Dette er den eneste måten å spise og gå ned i vekt,

Si eksperter

Elsker du snacking? Dagligvarehyllene er fullpakket med deilige snacks - noen sunnere enn andre - og det kan være fristende å fylle handlekurven med dem. Selv om det ikke er noe galt med å fylle pantryet ditt med noen sunne snacks, mange registrerte diettister og leger sier faktisk at det er sunnere å behandle snacks som et måltid.

Ja, egentlig. I stedet for tankeløst å bite i en pose chips, lag et lite måltid til det. Hvorfor? Fordi du faktisk vil føle deg mett etterpå, og uunngåelig, ikke spis mer som forårsaker vektøkning.

Her er hvorfor du bør begynne å tilberede måltider til snacks fra ekspertene, og hvis du leter etter enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

Sørg for at snacks inkluderer de magiske tre.

Av de magiske tre, vi mener protein, fett, og karbohydrater. Hvorfor? Fordi disse er de tre makronæringsstoffene som kan hjelpe deg med å fullføre måltidet og holde deg mett for en lengre periode. Det er også viktig å inkludere fiber i snacksen din, som er en annen viktig komponent for å føle seg mett og for å hjelpe deg å gå ned i vekt.

"Jeg anbefaler at snacks har en blanding av karbohydrater med mye fiber, fett, og protein for å gi metthet og oppfylle sult, "sier Talia Hauser, RD, LDN. "Fiber, fett, og protein jobber alle sammen for å gjøre dette. Typer snacks som passer til dette [inkluderer] et stykke frukt og nøtter, fullkorns kjeks med nøttesmør, grønnsaker med hummusdip, strengost med fullkornskaker, fullkornsskål med avokado, og gresk yoghurt med bær. "

Å unngå disse viktige næringsstoffene ville resultere i en "naken" matbit, ifølge Pam Fullenweider, RD, MS of Fully Mediterranean.

"Mange henvender seg til chips eller kjeks som en matbit, men disse matvarene består hovedsakelig av karbohydrater, "sier Fullenweider." Når vi spiser "nakne" karbohydrater eller karbohydrater uten protein eller fett, blodsukkeret stiger og krasjer kort tid etter. Denne krasj i blodsukkeret driver oss til å oppsøke flere karbohydrater for å øke blodsukkeret. Denne syklusen kan være veldig vanskelig å bryte! "

Velg et tidspunkt for å spise snacks.

Når du skal spise snacken din er også viktig, fordi det kan bidra til å eliminere sprø blodsukker eller dips som kan skje hvis du spiser noe hele dagen. Hvis du velger å gjøre snacken din til et minimåltid, da bør du sette det på samme tid som til frokost, lunsj, og middag.

"Snacks er en viktig del av et sunt, balansert kosthold, "sier Jean Hanks, MS, RDN, CDN fra Bethany Medical Clinic i NY. "Det er en god idé å spise hver tredje til fjerde time for å holde blodsukkeret stabilt, som ikke bare forhindrer sultrelatert vrangskap ('henger'), men kan bidra til å forhindre overspising ved neste måltid. Så ideelt sett, du ville ha en matbit mellom frokost og lunsj, og mellom lunsj og middag. "

Velg et tidspunkt du føler deg sulten i løpet av dagen. Kanskje er det det lange draget mellom lunsj og middag eller tiden du har mellom frokost og lunsj. Hvis du ikke er sikker på den beste tiden å spise en matbit i løpet av dagen, Hauser anbefaler å bruke en sultskala for å finne ut hvilke tidspunkter som er de riktige for at du skal ha et minimåltid.

"Jeg anbefaler å bruke en sultskala mellom 1 (ikke sulten) og 10 (ravenous), generelt bør man spise når de er rundt 4 til 6, "sier Hauser." Hvis du finner deg selv som snacking på 1 til 2, du kan bare kjede deg eller spise tankeløst. Følg med på sultstikkene dine. "

Sett opp en tallerken - og la posen være i fred.

Selv om det er fristende å snakke rett ut av sekken, det fremmer ikke sunn porsjonskontroll for kostholdet ditt. I stedet, Sett opp en faktisk tallerken som du ville for de andre måltidene på dagen , fylle den med alle de riktige makronæringsstoffene, og legg den åpne posen med chips eller kjeks tilbake i pantryet.

"Sørg for å ikke spise ut av en pakke, da det kan føre til overspising og tankeløs matbit, "sier Hauser." Ta en håndfull eller øse, legg det på et fat, og spis det. Gi deg selv noen minutter etter å ha spist for å se om du fortsatt er sulten før du går tilbake for mer. "

Og ta deg tid til å nyte det! Gi deg selv en liten pause i løpet av denne snacktiden for å sette deg ned og nyte måltidet, i stedet for å bli byttedyr for enhver tankeløs snacking.

"En grunn til at snacking får en dårlig rap er på grunn av tankeløs munching og mangel på porsjonskontroll, "sier Dr. Tonya Sweezer, GJØRE, ND. "Vi spiser ofte fordi vi ikke har tid til et fullt måltid, så vi er for distrahert til å holde oversikt over inntaket vårt. "

Noen få "måltider" kan du ha i løpet av dagen.

Når du har fastslått når du skal ha din sunne matbit i løpet av dagen, ta deg tid til å planlegge - eller til og med tilberede - snacksen din for uken, akkurat som med andre måltider.

Her er noen av ideene som deles av ekspertene vi snakket med:

• Frukt og ost
• Fullkornsbrød med peanøttsmør
• Gresk yoghurt med frukt
• Hummus og grønnsaker
• Hardkokte egg med helhvete kjeks

Eller prøv en av disse 50 sunne snackideene for å holde deg slank.

Har du ikke tid til å forberede deg? Edie leser, RD og sjefredaktør ved Health Advise, anbefaler til og med å bli kreativ med restene hvis du ikke har tid til å lage noe.

"Rester kan lage gode snacks, "sier Reads." For eksempel, den fullkornsskålen du la igjen under frokosten kan tjene som en utmerket matbit. På samme måte, litt granola med lite sukker, tunfisksalat, suppe, og stekte grønnsaker er gode snacks. "

Det er også viktig å koble snacken din til væske.

"Jeg anbefaler også å koble den sunne snacken din med en kopp væske - vann først for hydrering eller prøv urtete eller musserende vann med smak, "sier Leah Van Dolder, BScFN, RD. "Å bli vant til å ha sunne snacks for hånden bidrar til å holde energinivået oppe, blodsukkeret vårt er stabilt, og forhindrer den ettermiddagen dukkert i fokus og produktivitet. "

Nå som du vet hvilken type matbit du skal kaste sammen, du vil også inkludere disse 7 sunne snackvanene i din daglige rutine.