17 matvarer Leger oppfordrer menn til å spise

En av de enkleste måtene for menn å ta kontroll over helsen sin er å spise et næringsrikt kosthold. I følge Academy of Nutrition and Dietetics, et "sunt" kosthold for menn inkluderer minst 2 kopper frukt og 2½ kopper grønnsaker, helkorn, minst 38 gram fiber per dag, to til tre porsjoner fisk per uke, umettet fett, og 3, 400 milligram kalium om dagen fra frukt, grønnsaker, fisk og meieri.

Hvis det høres ut som for mye å gi mening om, Ikke et problem. Det er noen få matvarer du kan sørge for å spise regelmessig som hjelper deg med å oppfylle alle disse anbefalingene. Så vi spurte legene om deres valg av de beste matvarene de tror menn burde sørge for å spise mer daglig. Her er 17 av dem. Les videre, og for mer om hvordan du går ned i vekt, du vil ikke gå glipp av The Best Ways to Lose Belly Fat for Good, Si leger.

1

Avokado

"Avokado er en god kilde til sunt fett. Gitt at hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken for både menn og kvinner, enhver hjertesunn mat er viktig å innlemme i dietten, " sier Natasha Bhuyan, MD , praktiserende familielege i Phoenix, Arizona.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Granatepler

"Å spise granatepler kan bidra til å redusere risikoen for prostatakreft. De er også en god kilde til antioksidanter som kan forhindre at arteriene herder og reduserer risikoen for hjerte -og karsykdommer, " sier Sophia Tolliver, MD, MPH, FAAFP , klinisk assisterende professor i familiemedisin ved Ohio State University's Wexner Medical Center.

3

Mandler

"Mandler er en naturlig supermat. De er tettpakket med næringsstoffer som kan hjelpe med hjernekraft og muskelmasse. Regelmessig inntak av mandler kan ha positive effekter på en manns generelle velvære. Sørg for å spise den anbefalte mengden per dag (20 mandler ), " sier Amy Shah, MD , en dobbeltbordssertifisert lege som spesialiserer seg på immunologi, ernæring, og velvære på Verv.

4

Lever

"Storfekjøttlever har viktige vitaminer som vitamin A, B, og folat og mineraler som sink, kobber, og jern. Næringsstoffer i oksekjøttlever hjelper med oksygenutnyttelse av røde blodlegemer som kan øke utholdenhet, " sier Gabrielle Lyon, GJØRE , funksjonell medisinsk lege i New York City.

5

Blåbær

"Blåbær har mye antioksidanter i tillegg til andre ernæringsmessige fordeler, som fiber, vitamin K, magnesium, og vitamin C. De kan også bidra til å redusere betennelse, "sier Dr. Bhuyan.

6

Ingefær

"Denne supermat kan fremskynde tømming av magesekken og redusere fordøyelsesbesvær. I tillegg inneholder ingefær et stoff som kan bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft, "sier Dr. Tolliver.

7

Laks

"Denne fisken kan tilberedes og serveres på mange forskjellige måter. Laks er ekstremt høy i omega-3 fett som kan hjelpe med hjertehelsen, redusere brystsmerter, og gir antiinflammatoriske egenskaper. Inkluder denne hjertesunne fisken i kostholdet ditt med sushi, grillet laks og mer, "sier Dr. Shah.

Legger til Dr. Lyon, "EPA og DHA, de to primære omega-3-stoffene som finnes i laks, kan bidra til å heve signalstoffet dopamin. Mens dopamin spiller mange roller i helsen din, en viktig funksjon er å øke lyst og sexlyst. "

8

Biff

"Oksekjøtt er en utmerket kilde til komplett protein for å bygge muskelmasse. Biff gir en naturlig kilde til karnosin, som har vist seg å øke fysisk ytelse, "sier Dr. Lyon." Biff er også en rik kilde til kreatin for ytelse og restitusjon etter trening. Det er en god kilde til L-karnitin, som kan hjelpe kardiovaskulær helse og øke produksjonen av nitrogenoksid, som spiller en vesentlig rolle i erektil funksjon. "

9

Linfrø

"Linfrø er pakket plantebaserte omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å redusere risikoen for diabetes og kardiovaskulær sykdom, og øke dopaminnivået i hjernen som utløser den mannlige seksuelle responsen, "sier Dr. Bhuyan.

10

Olivenoljer

"Olivenolje inneholder enumettet fett som har vist seg å redusere risikoen for slag. Denne spesielle oljen inneholder også en spesiell substans som reduserer smertestillende egenskaper som ibuprofen, "sier Dr. Tolliver. (Relatert:Hva skjer med kroppen din når du spiser olivenolje)

11

Tomater

"Tomater er rike på en antioksidant som kalles lykopen. Å ha rik lykopenmat i kostholdet ditt har vist å sette menn mindre utsatt for prostatakreft. Inkluder tomater daglig i kostholdet ditt med salater, smørbrød, og suppe, "sier Dr. Shah.

12

Bønner

"Bønner kan bidra til å stabilisere blodsukker og redusere risikoen for diabetes. Hvis blodsukker blir stabilisert, kan dette føre til færre cravings og vekttap på skalaen, "sier Dr. Tolliver.

1. 3

Spinat

"Spinat har næringsrike egenskaper for menn. Det er ekstremt høyt i jern, kreftdempende, antiinflammatorisk, og kan støtte synet ditt. Tilsett spinat i kostholdet ditt med proteinsmoothies, salater, eller stekt pommes frites, "sier Dr. Shah.

Legger til Dr. Bhuyan, "Spinat er den opprinnelige supermat og er fullpakket med næringsstoffer som er fordelaktige for menn og kvinner."

14

Egg

"Egg gir en utmerket kilde til vitamin D og kolesterol. Hormoner er laget av kolesterol. Siden stress og angst er to vanlige årsaker til ED, det er viktig å bidra til å redusere dem på alle mulige måter, "sier Dr. Lyon." Egg inneholder vitamin B5 og B6, to viktige vitaminer for å hjelpe kroppen din med å regulere stress og kortisol. "

15

Tunfisk

"Tunfisk inneholder vitamin D som kan bidra til å styrke beinene dine. Vitamin D kan også bidra til å øke testosteronnivået. "sier Dr. Tolliver.

16

Gresk yogurt

"Proffen i probiotika stemmer med gresk yoghurt. Probiotika kan hjelpe med avføring, sterkere immunsystem, og høyere vitaminabsorpsjon. Start frokosten med en gresk yoghurt - enten i en smoothie eller spist vanlig, "sier Dr. Shah.

17

Østers

"Østers er en av de beste naturlige kildene til sink. Sinkmangel har vært knyttet som en medvirkende faktor for impotens. Sink spiller ikke bare en rolle i å hjelpe til med immunfunksjonen, samt øke testosteron, men også sædproduksjon og cellulær reparasjon, "sier Dr. Lyon.