12 måltider som smelter magefett,
Si dietister
Lei av at magen din konstant føles oppblåst? Selv om det kan være relatert til en kombinasjon av ting, Noen ganger kan en oppblåst mage rett og slett skyldes typen mat du spiser. Enten det er gassaktig mat eller rik på natrium, mat kan påvirke magesekken betydelig. Det er derfor å ha noen få måltider som kan hjelpe til med å smelte magefett, kan være veldig nyttig når du føler deg ukomfortabel.
For å bestemme noen matvarer som kan hjelpe mot magesekken, eller til og med hjelpe deg med å gå ned noen kilo og gi deg den flate magen, Vi snakket med noen registrerte diettister for å finne de beste måltidene som smelter magefett. Fra snacks til tips til middagen din, her er hva de hadde å si. Og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.
1Epler og peanøttsmør
Hannah Ackermann, RD, sier at å spise fiberrik mat er viktig for tarmhelsen din, i tillegg til å stabilisere blodsukkeret. Epler, spesielt, er et godt eksempel på en fiberrik mat som kan hjelpe med din totale fordøyelse og stoffskifte-holde magen fin og flat.
"Et eples hud, utsiden av bønner, og frøene i bjørnebær er gode eksempler på uløselig fiber, "sier Ackermann." Kroppen vår kan ikke bryte ned uløselig fiber, så den beveger seg relativt intakt gjennom fordøyelsessystemet, å legge masse til avføring og holde fordøyelsessystemet i bevegelse. "
Generelt, å spise fiberrik mat betyr at du vil spise mindre generelt-og føre til mindre magefett på lang sikt.
"Fiber er et ofte oversett, men viktig næringsstoff for tarmhelsen, vekt styring, senking av kolesterol, og regulering av blodsukkernivået, "sier Ackermann." Per definisjon, fiber er den ufordøyelige delen av karbohydrater som tilfører masse til maten. Å spise mer fiberrik mat hjelper deg til å føle deg fyldigere etter å ha spist, så du spiser generelt mindre gjennom dagen. "
Så nyt et eple med en spiseskje peanøttsmør for å avrunde snacksen og holde deg mett lenge etterpå! Eller hva med en av disse 25 deilige epleoppskriftene?
2Havregryn med bær
Havregryn er et annet godt eksempel på en fibrøs mat som er bra for fordøyelsessystemet. Derimot, i motsetning til epler, havregryn regnes som en løselig fiber, som beveger seg mye annerledes gjennom fordøyelsessystemet.
"Løselig fiber, fibrene som finnes i havre, oppløses i vann under fordøyelsen og danner et gelignende stoff som kan binde seg til kolesterol og fjerne det fra kroppen, "sier Ackermann. Løselig fiber kan også bidra til å regulere blodsukkeret ved å bremse fordøyelsen."
Pisk opp en bolle havregryn for løselig fiber og topp med bjørnebær for den uløselige fiberen, som kan hjelpe med din generelle oppblåsthet i magen ved slutten av dagen. Eller en av disse 11 sunne havregrynstoppene som hjelper deg å gå ned i vekt.
3Frokost burritos
Derimot, det som er viktig å merke seg om fiber er hvordan den kan produsere gass som får magen til å svelle litt. Ikke bekymre deg - dette er naturlig! Nøkkelen er å også inkludere matvarer som hjelper til med å lindre gassen i systemet.
"Det er mange matvarer som naturlig er mer gassproduserende og som kan føre til oppblåsthet på kort sikt, "sier Shena Jaramillo, MS, RD. "Disse kan inkludere kål, blomkål, rosenkål, bønner, kli frokostblandinger, brun ris, og lekkasjer. Mat med mye sukker og/eller salt vil også føre til større vannretensjon og dermed midlertidig øke oppblåstheten i kroppen. "
En frokostburrito med en fullkorns tortilla og bønner kan hjelpe deg med det.
"For å redusere oppblåsthet og magefett, velg disse matvarene fullkorn, bønner, og gassproduserende grønnsaker i moderate mengder, "sier Jaramillo." Ha små porsjoner gjennom dagen kontra store porsjoner i ett måltid. "
4Middager laget med 50% råvarer
Uansett hva du bestemmer deg for å lage til middag - enten det er en sunn bolle med pasta eller noen skiver pizza - fyll alltid halvparten av tallerkenen med grønnsaker. Det er et enkelt tips å huske, øke måltidet med fiber, og kan hjelpe deg med å få den flate magen du ønsker.
"En tallerken for å redusere fett i magen vil være [laget av] 50% råvarer (frukt og grønnsaker, ca 2 knyttnever), 30% protein (porsjoner i håndstørrelse), og 25% karbohydrater, fortrinnsvis høyere fiberkarbohydrater (ca. 1 knyttneve), "sier Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN.
Hvorfor denne kombinasjonen? "Protein bidrar til å holde kroppen full lenger, slik at det kan bidra til å minimere sult mellom måltider, "sier Bonci." Produsere gir det finere og flytende for å bidra til metthet- fyll opp, ikke ute, og karbohydrater kan gi fiberen til å hjelpe mat til å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen. "
5Snack tallerkener med mandler
Hvis du leter etter fylling, flat magesnack, kaste sammen en lett matbit med frukt, kjeks, ost, og ja, nøtter! Spesielt mandler.
"Mandler inneholder mye fett og er fullpakket med protein og fiber, slik at de holder deg mett og fornøyd og kan forhindre deg i å spise for mye, "sier Shanon Henry, RD med EZCare Clinic. "Dette gjør dem til en god matbit for å hjelpe deg å gå ned i vekt."
6Frokost med egg
Start dagen på høyre fot med en tallerken egg til frokost! Det kan faktisk gjøre underverker for helsen din og vil hjelpe deg med å oppnå den flate magen.
"Fett- og proteinkombinasjonen i egg fremmer metthet og reduserer nivåene av sult-signalhormoner (ghrelin) i kroppen, så de er en fantastisk mat å spise når vekttap er målet med spillet, "sier Henry.
Så prøv en av disse 71+ beste sunne eggoppskriftene!
7Gresk yoghurt parfaits
"Fett gresk yoghurt har gode probiotiske bakterier som hjelper til med å holde fordøyelsessystemet effektivt, redusere magesmerter som gass og oppblåsthet, "sier Henry.
Derimot, mens gresk yoghurt er en av de beste matvarene for en flat mage, sørg for å sjekke ingredienslisten - spesielt for tilsatt sukker og kjemikalier.
"Gresk yoghurt er en av de sunneste probiotiske matvarene du kan spise. Men som alle sunne matvarer, Det er noen fine punkter du trenger å vite, "sier William W. Li, MD, forfatter av boken Eat to Beat Disease:Den nye vitenskapen om hvordan kroppen din kan helbrede seg selv . "Først, få vanlig yoghurt, ikke de som er tilsatt sukker eller smakstilsetning som kan redusere helsen din. Hvis du vil ha litt søtning, prøv litt kjære, slik grekerne gjør det. Sekund, spise med måte. I Hellas, yoghurt spises ofte til frokost, så en liten bolle er nok til å støtte tarmhelsen din. Tredje, les ingrediensene nøye. Noen yoghurt er i "gresk stil", men inneholder mange kjemiske tilsetningsstoffer du vil holde deg unna. "
Er du usikker på hvilken gresk yoghurt du skal kjøpe? Her er de 20 beste og verste greske yoghurtene, Ifølge ernæringseksperter.
8Smoothies
Hvis du leter etter umiddelbare resultater, det beste du kan gjøre er å nyte mat som allerede er "fordøyd, "noe som betyr at de har blitt pakket puré på en eller annen måte. Smoothies er et godt eksempel på dette.
Abbey Sharp, RD fra Abbey's Kitchen foreslår en smoothie som er fullpakket med fuktighetsgivende produkter fordi den er "lettere å fordøye enn en salat." En puréert grønnsaksuppe vil også gjøre det samme. Dette er en enda mer umiddelbar løsning for en flat mage sammenlignet med å spise mat som fremmer enhver form for gass i fordøyelsessystemet.
"For å slå oppblåsthet i magen, vil du velge saltfattig (som forårsaker væskeansamling), og fri for de viktigste matbidragsyterne til oppblåsthet, inkludert FODMAPs og gassfremmende matvarer som bønner og svovelholdige grønnsaker (tenk kål, brokkoli, og blomkål), "sier Sharp.
Så pisk opp en av disse 53 beste frokostsmoothiene noensinne for vekttap.
9Kokosreker
Lyst på noe søtt? Rima Kleiner MS, RD, en registrert og autorisert diettist og ernæringsfysiolog ved oppvaskmaskin sier at du bør strekke deg etter noe sunt som vil tilfredsstille det suget og gi kroppen din noen nyttige næringsstoffer - som kokosreker!
"Neste gang har du lyst på noe søtt, Prøv å nå disse kokosnøttene som er enkle å lage, "sier Kleiner." Kokos er naturlig søt, så det hjelper å tilfredsstille en søt tann uten tilsatt sukker. Tilsett deretter noen reker for en næringsstans. Reker er rike på antioksidanter som beskytter celler mot skade (som solskader) og mineralet selen, som hjelper til med å støtte et sunt immunsystem. "
10Røkt laks deviled egg
Kleiner sier for salt trang, deviled egg er en god, sunn matbit som vil tilfredsstille ditt behov uten å gå for mye på natrium - noe som uunngåelig forårsaker oppblåsthet i magen.
"Når du har lyst på noe salt, sikker på at du kan strekke deg etter en mat med høy natriuminnhold, men alt det saltet kan gjøre at du føler deg oppblåst, tørst, og bare ... bla, "sier Kleiner." I stedet strekker du deg etter noe som røkt laks Deviled Egg. Eggene og røkt laks gir en stor dose protein, viktig for muskelbygging og reparasjon. Plus, denne velsmakende snack-vrien gir noe tarmforsterkende probiotika takket være yoghurt (hemmelig ingrediens!) og hjerte-sunne omega-3 fra laksen. "
11Selleri med dip
Mer av en sprø snackmat? Kleiner sier selleri kan tilfredsstille denne knase -spesielt hvis det er sammen med en deilig dukkert.
"Selleri gir en sunn knase uten det usunne fettet i potetgull og kjeks, "sier Kleiner." For en morsom selleri -vri, tilsett litt proteinrik ørretdipp for å hjelpe deg med å føle deg fyldigere lenger. Du kan piske opp denne røkte ørretdippen i løpet av få minutter og øse i selleripinner (eller fullkorns kjeks). Denne dippen er også rik på vitamin D, viktig for friske bein og tenner. "
12Laksestoppede avokadobåter
Til slutt, for de som leter etter noe smakfullt, men ikke vil nå de snacksene som forårsaker gal mageoppblåsthet, prøv avokadobåter!
"Når du har lyst på krydret, det er virkelig vanskelig å slå en avokado-laks-kombinasjon, "sier Kleiner." Avokadoen i disse laksestoppede avokadobåtene gir en kremaktig, smakfull smak, mens den proteinrike laksen gir en mer tradisjonell smak. Disse pisker raskt opp for et næringsstoffpakket, hjertesunn tilfredsstillende smakfull matbit. "
For enda flere flatmage tips, sjekk ut vår liste over 7 sunne snackvaner for flat mage.
