7 sunne snackvaner for flat mage

Hvem liker ikke en god matbit? Mellom de mange sunne snackalternativene i matbutikken, eller til og med de deilige snackoppskriftene du kan lage hjemme, å ha noe morsomt å spise på midt på dagen føles virkelig som en godbit. Så hvorfor får snacking alltid en dårlig rep? Er det noe som danner sunne snackvaner på sikt?

Hvorfor ja, Ja det er. Faktisk, mange registrerte diettister og leger sier det å innlemme en matbit i din daglige måltidsplan er faktisk veldig bra for kroppen din , og kan hjelpe deg med å regulere blodsukkeret og unngå magesår.

Så hvis du absolutt elsker å bite i mat og vil opprettholde en sunn kropp (og en flat mage), her er noen sunne snackvaner å innlemme i dagene dine. Og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

Spis hver 3-4 timer for å holde blodsukkeret stabilt.

Selv om det kan virke motstridende mot din vekttap, Det er faktisk viktig for din generelle helse og blodsukkernivå å spise noe minst hver fjerde time i løpet av dagen.

"Snacks er en viktig del av et sunt, balansert kosthold, "sier Jean Hanks, MS, RDN, CDN fra Bethany Medical Clinic i NY. "Det er en god idé å spise hver 3-4 time for å holde blodsukkeret stabilt, som ikke bare forhindrer sultrelatert vrangskap ('henger'), men kan bidra til å forhindre overspising ved neste måltid. Så ideelt sett, du ville ha en matbit mellom frokost og lunsj, og mellom lunsj og middag. "

Usikker på hva du skal ha? Her er 15 snacks Ernæringseksperter spiser hver dag.

2

Snack på mat som inneholder protein og fiber.

"De beste snacksene gir en kombinasjon av protein og fiber, som begge bidrar til metthet, "sier Hanks." Proteinet kan komme fra nøtter/nøttesmør, hummus, yoghurt, avokado, eller lignende. Fiberkomponenten kan være frukt, rå grønnsaker, eller fullkorn. Epleskiver med peanøttsmør, fullkorns tortillachips med guacamole, og gulrotpinner med hummus er noen eksempler på gode snacks som gir både protein og fiber. Proteinbarer kan også være en utmerket matbit, forutsatt at de stort sett er fulle av helhet, ubehandlede ingredienser, inneholder mindre enn 10 gram sukker, og har 5 gram protein eller mer. "

Gi snacksene et fiberboost med disse 25 beste fibermessige snacksene som holder deg mett.

3

Inkluder et karbohydrat.

Det er riktig - ikke vær redd for karbohydrater! Sarah Schlichter, MPH, RDN of Bucket List Tummy sier at det er viktig å inkludere karbohydrater for at du skal føle deg mett over en lengre periode etter matbit.

"Ved å kombinere en kilde til karbohydrat og protein, for eksempel, Det er mer sannsynlig at folk føler seg mett og mett, og mindre sannsynlig å tankeløst knaske eller fortsette å bite, "sier Schlichter." Enten du jobber hjemmefra eller på kontoret, Det er viktig å holde næringsrike matvarer tilgjengelig. "

Schlichter inkluderer noen eksempler som kan øke inntaket av karbohydrater og proteiner i løpet av snacktiden, for eksempel et stykke frukt med strengost, fullkornsbrød med peanøttsmør, Gresk yoghurt og frukt, og hummus med grønnsaker. Eller prøv en av disse 15 toastoppskriftsideene!

4

Forbered snacks.

Det kan virke dumt, men for å sette sunne snackvaner for deg selv, porsjonskontroll er fortsatt viktig når det gjelder å opprettholde en sunn vekt.

"En grunn til at snacking får en dårlig rap er på grunn av tankeløs munching og mangel på porsjonskontroll, "sier Dr. Tonya Sweezer, GJØRE, ND. "Vi spiser ofte fordi vi ikke har tid til et fullt måltid, så vi er for distrahert til å holde oversikt over inntaket vårt. "

Sweezer anbefaler at du velger snacks på forhånd før sulten din roter med dommen rundt valgene dine. Å ha en matbit vil hjelpe med overspising.

"Sunt snacks som hakkede grønnsaker, nøtter eller frukt skal være lett tilgjengelig, "sier Sweezer." På denne måten er det mindre sannsynlig at du kommer til usunne varer. Å velge sunnere varer bidrar til å redusere suget og holde deg på sporet. "

Usikker på hvordan du måler riktige porsjoner? Slik ser den perfekte matdelen ut egentlig.

5

Behandle det som et måltid, og ikke snakk uten mat.

Bare fordi det kalles en "snack" betyr ikke det at det må være lite. Faktisk, Det er best hvis du ser på snacktiden din som et faktisk måltid som kan gi deg de mettende makronæringsstoffene - karbohydrater, protein, og fett - det vil hjelpe deg til å føle deg mett til middag. Hvis du behandler snackingstiden din som måltider i stedet for snacks, kan du unngå raske blodsukker og dips som skjer når du spiser noe raskt som ikke blir mett på lang tid.

Dr, Laura C. Stix, H.BSc, CCHt, ND, påpeker dette spesielt når vi snakker om tankeløs snacking som skjer mellom måltidene.

"Grunnen til at snacking mellom måltidene skal unngås, er fordi hver gang vi spiser mat, uansett hva det er, noe insulin produseres og insulin er vårt fettlagringshormon, "sier Stix." Dette betyr at selv å spise noen mandler vil produsere litt insulin, og vi forbrenner ikke fett når insulin er tilstede (og det er derfor diabetikere som bruker insulin bare går opp i vekt av det). For folk som prøver å gå ned i vekt gjennom mat, snacking er en veldig dårlig strategi. "

Stix sier at for å kunne nyte godbitene du liker og unngå vanvittige blodsukkernivåer, innlemme det med et lite måltid som du kan vurdere som "snack" for dagen. For eksempel, hvis du vil ha et stykke sjokolade, nyt det med et lite måltid laget av epler med peanøttsmør, grønnsaker og med hummus, eller tørket betespon med guacamole. Spis sjokoladen - eller hvilken godbit du ønsker - umiddelbart med måltidet, slik at du kan unngå blodsukkernivåer og uunngåelig vektøkning som følger med.

6

Ikke vær redd for å gå over 100 kalorier.

Du kan se trendy snacks på hyllen som lover sunt å spise med bare 100 kalorier i pakken. Gjett hva, du trenger ikke å snakke på den måten! Faktisk, det vil bare la deg føle deg sulten.

"Ikke vær redd for snacks som gir over 100 kalorier! Så mange mennesker har denne matregelen forankret i tankene om at snacks bør være under 100 kalorier, men det er ikke sant, "sier Colleen Christensen, RD. "Mange ganger trenger vi mer enn det for å opprettholde oss til vårt neste måltid. Begynn å ta mer hensyn til sultnivået ditt, og du vil begynne å forstå mer av størrelsen på snacks som kroppen din trenger. Sulten er du, jo større din matbit sannsynligvis må være, og hvis du skyter for en selvpålagt 100 kalori grense, vil du sannsynligvis bli igjen "henry" og frustrert. "

7

Koble snacken din med væske.

Til slutt, Det er viktig å fortsette å drikke væske gjennom dagen - spesielt hvis du bruker en matbit som inneholder fiber. Og mens drikkevann er viktig for kroppen din, det trenger ikke å være ditt eneste alternativ.

"Jeg anbefaler også å koble den sunne snacken din med en kopp væske - vann først for hydrering eller prøv urtete eller musserende vann med smak, "sier Leah Van Dolder, BScFN, RD. "Å bli vant til å ha sunne snacks for hånden bidrar til å holde energinivået oppe, blodsukkeret vårt er stabilt, og forhindrer den ettermiddagen dukkert i fokus og produktivitet. "

Så, hva med dessert? Ja, du kan ha det, også! Her er 5 sunne dessertvaner for flat mage.