16 matvarer Leger oppfordrer kvinner til å spise

God ernæring er en proaktiv måte for kvinner å holde seg sunne. Å spise en diett rik på sunn mat kan bidra til å forhindre sykdom, avverge sykdom, og til og med forbedre humøret. Men her er saken:mange kvinner spiser ikke nok (eller noen) av maten som vil holde dem på topp helse.

Du trenger ikke å lete etter disse viktige matvarene for å støtte helsen din; det er folk for det:leger. Leger er fantastiske talsmenn for å oppmuntre deg til å spise sunt, godt balansert kosthold, og de har noen ekspertveiledning de vil at du skal huske på neste gang du går til matbutikken.

Her er 16 matvarer som leger vil at kvinner skal spise mer av - det er bedre å lytte til dem. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, du vil ikke gå glipp av disse 21 beste sunne matlagingshackene noensinne.

1

kål

"Grønnkål er en av de mest næringsrike matvarer på planeten, "sier Dr. Nadia Khan, MD, internmedisin ved Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. "Grønnkål har mange vitaminer, mineraler, antioksidanter, og fiber. En kopp har alt betakaroten, vitamin C, og vitamin K du trenger per dag. Alle antioksidanter hjelper til med å bekjempe cellulær aldring og hjelper til med cellereparasjon forårsaket av frie radikaler. Det er veldig lavt kaloriinnhold og fullt av fiber, dermed kan det hjelpe deg å gå ned i vekt, senk kolesterolet ditt, og det smaker godt. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Avokado

"Denne maten inneholder utrolig sunt fett for å hjelpe håret til å skinne, "sier Dr. Sophia Tolliver, MD, MPH, FAAFP, klinisk assisterende professor ved Ohio State University's Wexner Medical Center. "Også vist å være assosiert med et redusert behov for NSAID smertestillende medisiner hos pasienter med slitasjegikt."

3

Fet fisk (som laks)

"Dette er en god kilde til vitamin D for kvinner, som ofte er vanskelig å få gjennom maten. Andre kilder til vitamin D inkluderer egg og forsterket mat, "sier Dr. Natasha Bhuyan, MD, praktiserende familielege i Phoenix, Arizona.

Legger til Dr. Tolliver, "Forbruk kan redusere uønskede kardiovaskulære hendelser som et hjerteinfarkt. Laks er også en fantastisk kilde til kalium som kroppen trenger for omtrent alt. Kalium kan også bidra til å senke blodtrykket."

4

Brokkoli

"Brokkoli kan bidra til å forhindre kreft hos kvinner siden den er rik på sulforafan, en forbindelse som finnes i korsblomstret grønnsaker, "sier Dr. Amy Shah, MD, en dobbeltbordssertifisert lege som spesialiserer seg på immunologi, ernæring, og velvære på Verv. "Rå brokkoli har 10 ganger mer sulforafan enn kokt brokkoli. Det kan bidra til å forhindre kreft ved å frigjøre antioksidanter som beskytter mot kreftfremkallende stoffer."

5

Bær

"En annen supermat fullpakket med antioksidanter som antocyaniner, ellaginsyre, og resveratrol; bær kan faktisk bidra til å reversere antioksidantskader og forhindre sykdom, "sier Dr. Khan." De kan også øke insulinfølsomheten og dermed redusere blodsukkernivået og behovet for diabetisk medisinering. Folk som spiser bær har en tendens til å være slankere og generelt sunnere enn de som ikke gjør det. "

6

Belgfrukter

"Belgfrukter er rike på folat, som er viktig for kvinner i reproduktiv alder som ønsker graviditet. Folsyre er viktig for fosterutvikling, "sier Dr. Bhuyan.

7

Gurkemeie

"Gled deg over dette gylne krydderet! Gurkemeie er antiinflammatorisk, bra for tarmen din, og kan bidra til å forhindre kreft. Det kan bidra til å redusere betennelse i kroppen din og blir ofte tatt som et supplement, "sier Dr. Shah." Inkluder dette krydderet i kostholdet ditt gjennom matlaging og drikke som gylden melk lattes. "

8

Gresk yoghurt eller plantebasert yoghurt

"Gresk yoghurt er full av proteiner og probiotika. Enten det er fullt fett eller lite/lite fett, fordelene med gresk yoghurt er utallige, "sier Dr. Khan." Proteinet i det bidrar til å bygge sunne bein, brusk, hår og negler. Probiotika fremmer også en sunn tarm der et flertall av immunceller og nerver lever. "Relatert:Hva skjer med kroppen din når du spiser gresk yoghurt

9

Spinat

"Spinat er ekstremt høyt i jern. Tjuefem prosent av kvinnene er anemiske, og det meste av denne anemi er fra jernmangel. Å inkludere spinat i en diett kan være en naturlig proteinkilde. Den har også høye nivåer av fytonæringsstoffer, "sier Dr. Shah.

Legger til Dr. Bhuyan, "Popeye hadde rett - spinat er den opprinnelige supermat. Som andre mørke, grønne bladgrønnsaker, den er fullpakket med næringsstoffer som er fordelaktige for alle. "

10

Mandler

"Denne supermat kan bidra til å redusere kolesterol. Mandler er en god kilde til vitamin E, som er en antioksidant som kan bidra til å eliminere frie radikaler fra kroppen og fremme helse, "sier Dr. Tolliver.

11

Egg

"Egg inneholder unike antioksidanter som ikke finnes andre steder, som lutein, som er viktig for øyehelsen, "sier Dr. Khan." I motsetning til hva mange tror, å spise egg i moderate mengder forårsaker ikke høyt kolesterol eller hjertesykdom. Faktisk, egg kan øke det gode kolesterolet (HDL) som bidrar til å beskytte mot hjertesykdom. De er også fullpakket med B -vitaminer og selen som fremmer hjerne- og leverhelsen. Endelig, egg er den perfekte proteinkilden, som inneholder alle de essensielle aminosyrene menneskekroppen trenger i de riktige proporsjonene. "

12

Linfrø

"Jeg tilsetter malt lin til havre om morgenen (sammen med Goji bær og mandler). Linfrø er en fin måte å få plantebaserte omega-3 fettsyrer på, som for kvinner kan lindre menstruasjonssmerter og lindre symptomer på revmatoid artritt. Havre er også sunt, full av fibre. "

1. 3

Ingefær

"Ingefær kan hjelpe kvinner på en rekke forskjellige måter. Det kan forbedre stress, fordøyelse og blodstrøm, "sier Dr. Shah." Brygg en ingefærte i løpet av disse kaldere månedene for å hjelpe til med fordøyelsen og stressnivået. Fersk ingefær er best; riv og legg til måltidene dine for et ekstra løft. "

14

Quinoa (eller andre gamle korn som farro)

"En annen mat som inneholder alle ni essensielle aminosyrer er quinoa. Den, sammen med andre gamle korn som farro, spelt og bygg inneholder tonnevis av proteiner og sporstoffer som er nødvendige for å bekjempe sykdom og opprettholde god muskelhelse, "sier Dr. Khan." Disse sakte fordøyelige glutenfrie kornene fremmer også stabilt blodsukker og metthet. "

15

Søte poteter

"Søte poteter er en god kilde til magnesium som kan bidra til å redusere angst og stress i kroppen. De inneholder også fiber som kan holde deg vanlig på badet, "sier Dr. Tolliver.

16

Blåbær

"[Blåbær] er dronningen av antioksidanter med den høyeste konsentrasjonen av alle populære frukter! Den er rik på fiber og vitamin C, gjør at denne lille frukten har en stor mengde fordeler for helsen din, "sier Dr. Shah." Inkluder blåbær i smoothies eller snakk på dem vanlig. "Du kan legge dem til dine favoritt The 25 Best Weight Loss Smoothie Recipes!