Hva skjer med kroppen din når du sitter hele dagen
Å sitte en kort stund kan være en velkommen pause hvis du har en aktiv livsstil. Men å sitte hele dagen kan ta en toll på mange aspekter av helsen din. Selv om vi har de beste intensjoner og har som mål å være fysisk aktive, arten av jobben vår, skolegang, eller annen forpliktelse kan gjøre det vanskelig å ha en fysisk aktiv livsstil. Og siden 2020 har brakt oss lockdowns og arbeid hjemmefra, sitter foran TV -en vår, telefon, og dataskjermer ser ut til å være mer vanlig enn noen gang før.
Selv før COVID prydet oss med sin tilstedeværelse, antall mennesker som er stillesittende har økt over hele verden, spesielt på grunn av jobben sin. Og ifølge CDC, det er ingen gode nyheter, som sitter hele dagen og er stillesittende er knyttet til noen uønskede utfall som er vanskelig å reversere.
Så, hva kan skje med kroppen din når du sitter foran datamaskinen eller ligger på sofaen hele dagen? Nedenfor er 10 ting kroppen din kan oppleve hvis du ikke kommer deg av setet eller sofaen hele dagen. Les videre og mer om hvordan du går ned i vekt (du kan til og med gjøre litt mens du sitter!), du vil ikke gå glipp av The Best Ways to Lose Belly Fat for Good, Si leger.
1Du kan gå opp i vekt
Det er enkel matematikk; hvis du sitter hele dagen, du forbrenner ikke så mange kalorier som om du beveger deg. Hvis du ikke forbrenner flere kalorier enn du spiser, du kan gå opp i vekt. Derfor, hvis du sitter hele dagen, du kan merke at tallene på skalaen sakte øker, spesielt hvis du ikke praktiserer sunne kostvaner.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Du kan oppleve rygg- eller skuldersmerter
Spesielt hvis du har dårlig holdning, sitter hele dagen kan resultere i smerter i rygg eller skulder. Slanking over dataskjermen eller lener seg i en vanskelig posisjon hele dagen kan få kroppen til å føle ting du rett og slett ikke vil at den skal føle.
3Du kan føle en negativ effekt på din psykiske helse
Føler seg nedfor? Det kan virke tiltalende å kose seg på sofaen og se repriser på Netflix hele dagen hver dag. men det kan faktisk få deg til å føle deg verre i stedet for bedre i det lange løp. Siden økning i stillesittende oppførsel er forbundet med dårligere mental helse, Å gå bort fra fjernkontrollen kan være bra for ditt velvære.
4Du kan ha problemer med å sove
Enkelte mennesker kan ha problemer med å fange nok zzz hvis de sitter hele dagen. Selv om søvnkvalitet kan påvirkes av mange faktorer, inkludert bruk av skjermer, understreke, og alkoholbruk, slappe av hele dagen vil kanskje ikke gjøre deg noen tjeneste i slumringavdelingen.
5Du kan være i fare for å utvikle hjertesykdom
Kardiovaskulær trening hjelper hjertemuskulaturen med å holde seg sterk. Så, å sitte eller ligge lenge hver dag tillater ikke at hjertet får styrke trening den trenger. Og akkurat som du ville få svakere biceps hvis du slutter å gjøre frivektskrøllene dine, du kan ha et svakere hjerte hvis du ikke beveger kroppen din. Personer som har mest stillesittende tid sammenlignet med minst, var forbundet med en 147% økning i den relative risikoen for kardiovaskulære hendelser og en 90% økning i risikoen for kardiovaskulær dødelighet ifølge data publisert i Diabetologica .
6Du kan ha problemer med å bli gravid
Både menn og kvinner kan oppleve fruktbarhetsutfordringer hvis de sitter hele dagen. Spesielt for menn, en stillesittende jobb doblet risikoen for høye nivåer av sæd DNA -skade.
7Du kan utvikle hemorroider
Å bruke for mye tid på å sitte på baksiden kan forårsake store ubehag, og til og med føre til utvikling av uønsket hevelse i endetarmen - AKA -hemorroider.
Noen eksperter antyder at en stillesittende livsstil ser ut til å falle sammen med hemorroideutvikling, noen data tyder på at stillesittende atferd ikke er en risikofaktor. Men for mange mennesker, bare å risikere å utvikle hemorroider kan få en person til å gå litt bakfra.
8Du kan ha større risiko for å utvikle diabetes
Å sitte en stor del av dagen kan sette kroppen i fare for å utvikle type 2 diabetes. Nærmere bestemt, større stillesittende tid har vært knyttet til en 112% økning i den relative risikoen for å utvikle denne tilstanden sammenlignet med de som ikke var så stillesittende.
9Hvis du er gravid, Du kan ha større risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes
I en studie, gravide som satt hjemme i over 2 timer per dag var forbundet med en betydelig økt risiko for svangerskapsdiabetes. Bevegelse av kroppen din under graviditet kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og kan hjelpe deg med å bekjempe negative følelser.
10Du kan ha en økt risiko for kreftdød
Bare å erstatte sittetid med 30 minutters aktivitet ser ut til å være forbundet med en lavere risiko for kreftdød ifølge data publisert i Journal of the American Medical Association . I dette tilfellet, å sitte mindre og bevege seg mer kan bokstavelig talt være et spørsmål om liv eller død. På toppen av å gå mer av sofaen, Vurder å legge disse matvarene til kostholdet ditt:20 matvarer du bør spise hver dag i et lengre liv.