5 måter frukt kan hjelpe deg å gå ned i vekt

Spis mer av naturens dessert, og du vil gjøre kroppen din til en god verden. Frukt er gode kilder til viktige vitaminer og mineraler, betennelsesbekjempende antioksidanter, og mange er blant noen av de beste fiberrike matvarene. Å spise en diett med mye frukt (og grønnsaker) kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom, kreft, diabetes, og aldersrelatert funksjonsnedgang, ifølge en anmeldelse publisert i The American Journal of Clinical Nutrition . Å spise frukt kan også hjelpe deg å gå ned i vekt!

Lav i kalorier og høy i mettende fiber, frukt er det perfekte vekttapvåpenet.

Men du må sørge for at du spiser nok frukt til å høste noen av fordelene - og mange av oss er ikke det. Kostholdsretningslinjene 2015–2020 for amerikanere anbefaler å spise 2 kopper frukt per dag ; derimot, USDA -matforbruksundersøkelser finner at den gjennomsnittlige amerikaneren kommer langt kort - bruker mindre enn 1 kopp frukt daglig. Bare 1 av 4 amerikanere spiser den anbefalte mengden frukt per dag.

Les videre for å finne ut hvordan å spise frukt kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Men før du begynner, Husk dette:Selv om den enkle handlingen med å øke fruktinntaket vil være til nytte for din generelle helse - inkludert regulering av vekten din - vil det ikke være nok å spise mer frukt uten å endre resten av dietten for å hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge forskere fra Purdue University. Du vil også koble ditt økte fruktinntak med disse 22 beste tipsene for å begynne å gå ned i vekt, Ifølge diettister for den mest effektive diettplanen.

1

Bare å fokusere på det kan hjelpe deg med å holde vekten

I stedet for å tenke på hva du kan ikke ha en diett, det kan være like effektivt å tenke på hva du kan ha hvis du vil gå ned i vekt. Og frukt er en av de tingene du kan ha. EN Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics spurte slankere som hadde gått ned i vekt og prøvde å holde det unna å spise mer enn 5 porsjoner frukt og grønnsaker per dag (i tillegg til å gå 10, 000 trinn og holde oversikt over vekten din). Forskerne fant at diettene ikke bare var i stand til å holde vekten de nettopp hadde mistet i løpet av 12 måneder, men de klarte også å redusere det enda mer. Hva venter du på? La fruktbollen stå på benken!

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Antioksidantene deres vil gi et ekstra løft

Antioksidanter er bioaktive forbindelser som oppdager celleskadelige frie radikaler som forårsaker betennelse og den raske utviklingen av kroniske sykdommer. Selv om kaffe er den viktigste kilden til antioksidanter i kostholdet vårt, frukt er noen av de rikeste kildene. Disse stoffene er viktige både for å beskytte helsen din og for å fremme vekttap. EN Ernæring studie fant at etter å ha et frukt med høyt frukt i 8 uker ikke bare hjalp kvinner med å gå ned i vekt, men det reduserte også LDL ("dårlige") kolesterolnivåer og oksidativt stress betydelig.

Det er viktig at du får en rekke frukter i kostholdet ditt for å få mest mulig ut av antioksidantfordelene. Forskere har funnet ut at frukt og grønnsaks kraftige antioksidant- og kreftaktiviteter hovedsakelig tilskrives det faktum at polyfenolene - bioaktive forbindelser i planter - jobber sammen for å gi en merkbar helsegevinst. Derfor er det viktig å spise en rekke matvarer og få vitaminer og mineraler fra hele matvarer - ikke kosttilskudd.

3

Å spise frukt kan hjelpe deg med å opprettholde eller nå et sunt BMI

EN Ernæring studie fant at mengden frukt du spiser er direkte knyttet til BMI, eller kroppsmasseindeks. Jo mer frukt du spiser, jo mer vekt du mister, og lavere BMI. Og det var sant uavhengig av makronæringsstoffets sammensetning av resten av deltakernes dietter, betyr at noen som spiste frukt på et fettfattig kosthold hadde samme mulighet til å gå ned i vekt som noen som fulgte et proteinrik diett. Forskerne mener at koblingen mellom frukt og vekttap kan strekke seg utover effektene av fruktinntak på metning, redusert kaloriinntak, og lavere forbruk av kaloririke matvarer. De antar at en bestemt kombinasjon av næringsstoffer i frukt kan påvirke stoffskiftet på en måte som andre matvarer ikke gjør. Hvis du vil holde stoffskiftet nynne, spis mer frukt og mindre av de 11 verste matvarene for stoffskiftet ditt.

4

Fiberen holder deg mett

Mange frukter er gode til gode fiberkilder. Tiår med forskning støtter det faktum at å øke fiberinntaket eller følge et fiberrikt kosthold kan hjelpe deg med å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt. Det er fordi fiber blir mettende - det holder deg mett! Når forskere satte deltakere som hadde tykktarmskreftforløpere på en fiberrik, høy frukt og grønnsak, fettfattig diett, deltakerne mistet ytterligere 2 til 5 pund i løpet av fire år sammenlignet med de som ikke gjorde noen endringer i kostholdet.

5

Frukt kan oppmuntre deg til å ta deg god tid med måltidene dine

Den fysiske handlingen med å tygge frukt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Når forskere satte deltakerne på et diett med lav energi-tetthet-som ble definert av et lavt fettinnhold og høyt nivå av fersk frukt, grønnsaker, helkorn, og tørkede bønner - de spiste saktere, var mindre sannsynlig å spise til det var ubehagelig mett, og konsumerte færre kalorier sammenlignet med de som fulgte et kosthold med høy energi.