6 sunnere valg du kan gjøre under den andre bølgen

Med tilfeller av COVID-19 som stiger og nye hotspots dukker opp over hele landet, det har blitt klart at vi er midt i en ny stor bølge. Fordi vi allerede har gjort dette i en bedre del av et år, vi har en ganske god ide om hva det vil si å leve under lockdown, og vi har sett førstehånds at konsekvensene strekker seg utover selve det uforutsigbare koronaviruset. Spesielt når det gjelder vektøkning, som en studie av Obesity Society Research Journal viser tydelig.

For å oppsummere resultatene av denne studien, vi spiste mer, fikk mindre trening, holdt seg for sent ute, sov dårlig, ble stadig mer engstelig, og gikk opp i vekt. Og siden vi allerede er på temaet dårlige nyheter, disse 9 restaurantkjedene stengte hundrevis av steder i sommer, en annen konsekvens av pandemien.

Selv om dette var et klart resultat av den første bølgen, vi kan nærme oss den andre bølgen med en ny bestemmelse for å holde seg frisk. Det er derfor vi snakket med eksperter om følgende tips om hvordan du kan ta sunnere valg når vi går gjennom en andre bølge.

1

Lag struktur.

Vi vet nå av erfaring at pandemirelaterte begrensninger utfordrer vårt menneskelige behov for struktur, kiropraktor, Dr. Alex Tauberg, påpeker. Derfor, et av de sunneste valgene vi kan gjøre fremover er å lage den strukturen. Nærmere bestemt, Dr. Trauberg anbefaler å tilberede måltider, forplikte seg til en rimelig sengetid, og lage og holde seg til en treningsplan. Her er en veldig nyttig guide for frokostmåltid for å komme i gang.

2

Men beveg deg også tilfeldig.

Selv om det er viktig å sette opp og holde seg til en treningsplan, det hjelper også å bevege seg tilfeldig når du kan, råder registrert diettist Alicia Galvin, en fastboende diettist for Sovereign Laboratories.

"Enten du har ett minutt, fem minutter, eller 50, dra nytte av muligheten til å flytte, "Sier Galvin." Gjør noen hoppeknuter, gå en rask tur, ta trappene. "Det legger opp. Du vil også sjekke ut disse beste måtene å gå ned i vekt under en lockdown.

3

Ikke gå glipp av muligheten til å strekke.

Fleksibilitet er like viktig for god helse som styrke, men å bruke mer tid hjemme kan gjøre kroppene våre stivere, Rhonda Klein MD, MPH, FAAD, påpeker. Dette kommer med negative konsekvenser som går langt utover det å ikke klare å slå hardt i yogatimer. Vår fleksibilitet påvirker holdningen vår, som påvirker våre generelle velværefølelser, ifølge Dr. Klein, og når vi ikke føler det like bra "Vi er også mindre tilbøyelige til å ta sunne valg.

Takeaway? Bruk muligheten til å sitte fast hjemme for å strekke mer. Og her er 20 måter å trekke deg ut av en treningsnedgang akkurat nå!

4

Erkjenn hvor utfordrende dette faktisk er.

Å være snill mot oss selv og ellers praktisere egenomsorg er av største betydning for tiden, påpeker personlig trener, Jamie Hickey. Det betyr å ha litt sympati for deg selv ved å erkjenne hvor utfordrende det er å takle pandemien og dens begrensninger. Faktisk, vektkontroll er i utgangspunktet umulig uten noe fokus på egenomsorg, som inkluderer å ha disse anti-emosjonelle spisetaktikkene i verktøykassen din.

5

Pratice takknemlighet.

Midt i pandemien, det er lett å miste synet på alt vi har for oss. Det er derfor akupunktør, Dr. Tom Ingegno, anbefaler å føre en takknemlighetsdagbok.

"Dette kan høres skremmende ut med så mye å være bekymret for, men fokuserer på, si, tre små ting du er takknemlig for hver dag, kan hjelpe deg med å fokusere på det positive, "sier Ingegno. Her er 50 flere enkle ting du kan gjøre for å begynne å føle deg bedre totalt sett.

6

Ta vitamin D.

Dr. Ingegno anbefaler også å sørge for å få i seg nok vitamin D. Det er en grunn til at leger oppfordrer pasientene til å få i seg nok vitamin D. Å komme seg ut og ta litt sol er den mest naturlige måten å bygge opp vitamin D -butikker, men kosttilskudd gir mye mening når vi blir tvunget til å bruke mer tid innendørs. Selv Dr. Fauci, han selv, tar et vitamin D -tilskudd.

Selv når den andre bølgen truer, La oss ikke glemme viktigheten av å spare litt penger på dagligvarer. Og ikke glem å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få de siste koronavirus -nyhetene levert rett i innboksen din.