7 Fordeler med vitenskapelig støtte ved periodisk faste

Mange dietter for vekttap innebærer omhyggelig sporing av hver bit du tar. Tenk keto, paleo, og hele 30. Hvis du overvåker makroer, kalorier, og ingrediensene er ikke i smug, det er en annen, mer simpelt, diett som lover de samme fordelene med vekttap:periodisk faste, eller hvis. Ikke bare er IF -dietten en minimalistisk måte å gå ned i vekt på, men det er også en av få dietter som kommer med flere helsemessige fordeler utover å gå ned i vekt.

Først:hva er periodisk faste? Snarere enn å spore hva på tallerkenen din, IF krever at du fokuserer på når du velger å sette deg ned til måltider.

Det er forskjellige variasjoner av IF som spenner fra faste i to dager i uken (5:2 fast) og deretter å spise din normale kalorimengde til faste i omtrent 12 til 16 timer per dag (vanligvis inkludert sovetid). Mange mennesker velger å adoptere 12- til 16-timers faste over natten, der du ville spise ferdig ca kl. og hold frokosten til kl. 12.00 - en enklere og mer bærekraftig tilnærming enn å hoppe over måltider i løpet av dagen. Selv om du faster, IF lar deg drikke nesten kalorifrie drikker som vann, te, og svart kaffe (så pass på å hoppe over de vanlige tingene du aldri bør legge til kaffe, som sukker og kunstige kremer!).

Tror du at du kan glede deg over frokosten og faktisk holde deg til denne trendy spisevanen? "Forskning ser ut til å finne periodiske faste fordeler for vekt, blodsukker, betennelse, og potensielt for hjernens helse, " sier Isabel Smith, MS, RD, CDN , og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition and Lifestyle.

Les videre for å oppdage alle bevisene som støttes av periodisk faste. Og husk:Som med enhver diett - spesielt en som innebærer fasting i lengre perioder - kontakt legen din før du starter HVIS du kan oppleve forskjellige bivirkninger. For eksempel, det er 11 mennesker som aldri bør prøve faste perioder.

1

Du brenner fett

En dyreforsøk publisert i tidsskriftet Celleforskning fant at etter periodisk faste i opptil 16 uker bidrar til å forhindre fedme, og foreløpige fordeler var tydelige etter bare seks uker! Forskerne fant at IF kickstarter metabolismen og hjelper til med å forbrenne mer fett ved å generere kroppsvarme. "Intermittent faste uten reduksjon i kaloriinntaket kan være en forebyggende og terapeutisk tilnærming mot fedme og metabolske lidelser, "sier studieforfatter Kyoung-Han Kim, ifølge Science Daily.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Du kan forbedre tarmhelsen

Intermitterende faste kan direkte påvirke tarmmikrobiomet:det komplekse og mangfoldige mikrobielle samfunnet som bor i tarmkanalen og spiller en vesentlig rolle i å påvirke immuniteten vår, vekt, understreke, og generell generell helse. Når mikrobesamfunnet i tarmen er ute av balanse, det kan føre til mange negative effekter, en av dem er vektøkning og fedme. IF kan spille en rolle i å reparere tarmmikrobiomet ditt ved å gi tarmen en pause (det fungerer hele tiden hvis du stadig spiser!). Forskning viser at dette kan hjelpe tarmforingen til å gjøre en bedre jobb med å forhindre at inflammatoriske giftstoffer lekker ut i blodet ditt.

3

Du vil leve lenger

Ingenting sier "sunt livsstilsvalg" som levetid! En studie i journalen Cellemetabolisme viser at IFs matfrie periode manipulerer energiproduserende mitokondrier i cellene dine og øker levetiden din. Når du blir eldre, kroppen din er i en naturlig tilbakegang som påvirker cellene dine. Men studien viste at de lavere energinivåene som ble produsert under fastetider, førte til at mitokondriene skiftet og opprettholdt funksjonene sine lenger enn normalt for å fremme sunn aldring og lengre levetid. (Relatert:20 matvarer du bør spise hver dag i et lengre liv.)

4

Du kan beskytte hjertet ditt

Intermitterende faste kan forbedre hjertehelsen din på flere måter. Studier har funnet ut at det kan forbedre insulinfølsomheten, redusere LDL -kolesterolnivået mens du øker HDL -kolesterolnivået, redusere nivåene av oksidativt stress i det kardiovaskulære systemet, og redusere inflammatoriske prosesser som sannsynligvis bidrar til åreforkalkning, blant andre, ifølge a Journal of Nutritional Biochemistry anmeldelse.

5

Det holder hjernen din sunn

En av de mest avtalte fordelene med IF -dietten er det faktum at det fremmer sunn hjernefunksjon og avdelinger for nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers og Parkinsons. Ifølge forskning av Mark Mattson, professor i nevrovitenskap ved Johns Hopkins School of Medicine og sjef for Laboratory of Neurosciences ved National Institute on Aging, handlingen om å avstå fra mat er en utfordring for hjernen din som får den til å ta forebyggende tiltak mot sykdommer.

Så hvordan fungerer det egentlig? Fasteperioden gir kroppen mer tid til å tømme kroppens glykogenlagre og får deg til å forbrenne fett i stedet for sukker (hei, vekttap!). Denne fettforbrenningsprosessen produserer ketoner, som øker energien din og fjerner tåke i hjernen. Mattson foreslår å pakke dagens måltider inn i en kort åtte timers periode, slik at kroppen din har tid til å tømme glykogenlagrene effektivt og gå inn i ketose.

6

Det reduserer betennelse

Vi opplever sporadisk betennelse daglig, fra stubbe en tå til å komme i kontakt med allergiutløsende støvmidd. Men lider av kronisk, langvarig betennelse kan føre til vektøkning og uønsket magefett. Det er her periodisk faste kommer inn. En studie publisert i Fedme viser at faste gir en antiinflammatorisk effekt på det neuroimmune systemet som et fettrikt kosthold ellers ville forhindre.

7

Det kan reversere diabetes

Over 26 millioner mennesker i Amerika har diabetes, og en av fem vet det ikke engang. En enda mer angående statistikk:en av tre amerikanere har prediabetes, en tilstand der blodsukkeret er høyt, men ikke høy nok til å være diabetes type 2. Opptil 70% av pasientene med prediabetes vil utvikle diabetes, så den gode nyheten er at utvikling av diabetes kan forebygges med riktige livsstilsendringer, vekttap, og medisiner.

Diabetes kan håndteres via diett, trening, og medisinering; og ifølge forskere fra University of Southern California, periodisk faste kan også være i stand til å stoppe sykdommen i sporene. Studien bemerker at et fastende diett utløser produksjonen av nye bukspyttkjertelceller som erstatter dysfunksjonelle, kan kontrollere blodsukkeret, og kan reversere insulinresistens og tømming. Hvis du er bekymret kan du ha diabetes, ikke gå glipp av de 20 advarselstegnene for diabetes du ikke bør ignorere.