De 13 drinkene du skal nippe til i et lengre liv,
Si leger
I det gamle Kina, keisere ivrig oppsøkte en magisk drink som ville gi dem evig ungdom - og alkymister fortsatte å prøve å lage denne antatte mirakelkuren, vanligvis kjent som "Elixir of Long Life, "langt ut på 1800 -tallet. Dessverre, det ser ut til at ingen helt har funnet ut en oppskrift på denne fabeldrukken som virkelig tilbyr udødelighet. De gode nyhetene? Leger sier at det er mange drinker å nippe til for lengre levetid.
Uunngåelig, Når du møter en hundreåring - eller noen over 100 år - vil ditt første spørsmål være:hva er hemmeligheten din? Og noen mennesker tilskriver levetiden til noen ganske uortodokse vaner. For eksempel, en 104 år gammel texaner krediterer sitt lange liv for å drikke Dr. Pepper, og en annen 110 år gammel innbygger i New Jersey peker på hennes vane med å nedjustere tre Miller High Lifes om dagen.
Selv om vi definitivt ikke kan godta guzzling sukkerholdig brus eller øl (og det kan tydeligvis ikke leger heller), det er mange andre sippere med vitenskapelig støttede helsemessige fordeler. Hvem vet? Å innlemme disse drikkene i ditt daglige kosthold kan godt gi noen år til livet ditt. Og for mer om sunt kosthold, sjekk ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.
1Vann
La oss starte med det åpenbare:Kroppen din er omtrent 60% vann, så for å sikre at hvert system fungerer som det skal, du må holde den hydrert. Ifølge en helserapport fra Harvard Medical School, vann hjelper til med fordøyelsen, transporterer næringsstoffer og oksygen til cellene dine, skylle bakterier fra blæren, beskytte organer og vev, og opprettholde elektrolytt (natrium) balanse.
Kardiolog Dr. Leonard Pianko, MD, bemerker også at vann kan fremme levetiden din ved å holde blodtrykksnivået innenfor normale grenser.
Mengden vann du trenger å drikke hver dag avhenger av kostholdet ditt, fysisk aktivitetsnivå, kjønn, størrelse, og andre faktorer - så det kan være lurt å konsultere legen din for å få et individualisert svar. Med det sagt, De nasjonale vitenskapsakademiene, Engineering, og medisin anbefaler at menn drikker omtrent 3,7 liter (ca. 125 gram) om dagen og kvinner drikker 2,7 liter (ca. 91 gram).
Dr. Andrew Ordon, MD, FACS, medvert for The Doctors, anbefaler å drikke et glass varmt vann og sitron først om morgenen etter at du våkner.
"Det får stoffskiftet i gang, fukter kroppen din, metter deg litt, slik at du ikke overspiser, skyller systemet, reduserer oppblåsthet, og gir deg alltid nødvendig C-vitamin, " han sier.
Her er hva som skjer med kroppen din når du slutter å drikke vann.
2Kaffe
Vær oppmerksom på alle kaffeelskere:din daglige dose java kan meget vel forlenge levetiden din. Faktisk, en studie fra 2018, som analyserte data fra omtrent en halv million britiske voksne, fant ut at kaffedrikkere-selv de som drakk koffeinfri-var mindre sannsynlig å dø av en rekke sykdommer i løpet av den 10-årige studieperioden.
"I tillegg til å inneholde antioksidanter som kan redusere betennelse, det har også vært studier som viser at kaffe kan redusere risikoen for leverkreft, Parkinsons, Alzheimers, hjertesykdom, tykktarmskreft, og hjerneslag, "sier Dr. Pianko.
Tilsetning av masse krem og sukker kan åpenbart negere disse helsemessige fordelene, så det er best å smake på kaffen med en skvett usøtet nøttemelk eller 2% melk og krydder som er kalorifrie-som muskat og kanel, som er kjent for å stabilisere blodsukkeret.
Når det gjelder hvordan du brygger javaen din, en observasjonsstudie fra 2020 publisert i European Journal of Preventive Cardiology fant at filtrert kaffe var mye bedre for helsen enn ufiltrert kaffe som den som ble laget i en fransk presse) - som faktisk var forbundet med høyere forekomst av hjertesykdom og død. Det gir mening, også, gitt at en kopp ufiltrert kaffe inneholder 30 ganger flere diterpener, forbindelser som er kjent for å øke LDL eller "dårlige" kolesterolnivåer, enn en kopp filtrert kaffe.
Bare husk på disse 7 advarselstegnene du drikker for mye kaffe.
3Grønn te
En kopp grønn te holder legen borte - slik sier man bør gå.
"Antioksidantene i grønn te støtter immunitet og beskytter hjertets helse ved å redusere kolesterol, "sier Dr. Pianko.
Faktisk, forskning fra Japan avslørte at grønn te drikkere lever lenger, og en studie fra 2020 antydet at å drikke grønn te er knyttet til redusert dødsrisiko hos de som er diagnostisert med diabetes type 2.
Dr. William Li, president og medisinsk direktør i Angiogenesis Foundation og forfatter av Eat To Beat Disease:Den nye vitenskapen om hvordan kroppen din kan helbrede seg selv , legger til at grønne teblader er fylt med naturlige bioaktive kjemikalier som kalles katekiner.
"Disse kan sulte kreft ved å kutte blodtilførselen, samtidig som du senker blodtrykket, forbedre kroppens metabolisme, og stimulerer stamcellene til å regenerere organene dine fra innsiden og ut, "forklarer han." Alle disse aktivitetene kan støtte deg til å leve lenger. "
Her er hva som skjer med kroppen din når du drikker grønn te.
4rødvin
Pinot noir, malbec, cabernet sauvignon - uansett hvilken rød du velger å slappe av med, du har full tillatelse til å ødelegge det for et glass om natten.
"Fordelene med rødvin kommer fra de mange naturlige bioaktive stoffene som finnes i huden på røde druer som brukes til å lage vinen, "sier Dr. Li." Blant dem er resveratrol, som bidrar til å bremse cellulær aldring og forbedre vaskulær helse. "
En Harvard -studie fant at å drikke rødvin er forbundet med å leve et lengre liv, og ifølge Dr. Pianko, dette kan skyldes at studier har vist en sammenheng mellom moderat rødvinskonsum og redusert risiko for hjertesykdom.
Men før du går på påfyll, Tenk på at nøkkelordet her er måtehold. Ta hensyn til American Heart Association sin anbefaling om å begrense forbruket til ikke mer enn ett glass glass vin om dagen hvis du er kvinne, eller to glass hvis du er mann.
5Tranebærjuice
Tranebær er fullpakket med hjertesunne polyfenoler, som er kjent for å ha antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper, så vel som flavonoider, som er knyttet til både forbedret kardiovaskulær helse og betennelse. Dessverre, Dr. Pianko påpeker at mange av disse fordelene finnes i huden på tyttebær, som fjernes i juiceprosessen.
Fortsatt, en anmeldelse fra 2020 fant at å drikke tranebærjuice kan bidra til å "forbedre" blodtrykket betydelig, og en annen studie koblet drikking av tranebærjuice med lavt kaloriinnhold til en reduksjon i risikoen for hjertesykdom. I tillegg en nylig studie publisert i tidsskriftet Næringsstoffer avslørte at voksne som spiste tranebærjuice var mer sannsynlig å ha en lavere midjeomkrets og lavere risiko for overvekt eller fedme enn de som ikke drakk den.
Ifølge Dr. Li, å drikke tranebærjuice kan øke nivåene av gamma delta T -celler, som er involvert i immunrespons, samt virusbekjempende cytokiner.
"Disse effektene gjør å drikke tranebærjuice til et helsevernforsterker som kan bidra til å støtte levetiden, " han sier.
Vær oppmerksom, selv om, av sukkerinnholdet. Det sunneste alternativet ditt er å kjøpe 100% tranebærjuice uten tilsatt sukker og følge helseeksperters retningslinjer ved å drikke ikke mer enn 8 gram per dag.
Her er de 7 beste "sunne" juicemerkene og som du bør unngå for enhver pris.
6Grønn juice
En grønn smoothie er ikke bare en praktisk måte å få i frukt og grønnsaker i - den kan også godt øke levetiden din. Derfor, hvorfor Dr. Ordon foreslår å piske opp en juice først om morgenen. Hans favorittoppskrift? Juicing tre gulrøtter, et eple, en halv appelsin, en stang selleri, og en halv tomme fersk ingefær.
"Den er full av fiber for å eliminere vann, gir deg en liten mengde karbohydrater for energi, og viktigst av alt fordi den er full av vitaminer og mineraler, " han sier.
Dr. Li bemerker også at visse grønnsaker - som brokkoli spirer, kål, spinat, og bok choy - lever sulforafan og andre naturlige bioaktiver som støtter immunsystemet ditt.
"Et sterkere immunsystem hjelper deg å leve lenger ved å bekjempe sykdommer som angriper kroppen utenfra, som virus, og de som angriper fra innsiden, som kreft, " han legger til.
Spark den grønne juicen din et hakk ved å tilsette avokado-som er full av enumettet fett som kan bidra til å senke kolesterolet, og avverge hjertesykdom. En studie publisert i tidsskriftet Kreftforskning fant til og med ut at molekyler i avokado målrettet stamceller av en aggressiv type leukemi - noe som er enda større grunn til å tilsette denne kremete frukten til blandingene dine.
7Karela juice
Innbyggerne i Okinawa, en gruppe øyer mellom Japan og Taiwan, er kjent for sin eksepsjonelle levetid - som ofte tilskrives bitter melon, en stift i kostholdet.
Det er bevis som støtter dette, også. Først av alt, en porsjon bitter melon på 100 gram inneholder hele 84 mg vitamin C, som er opptil 100% av den anbefalte daglige mengden. Vitamin C er et viktig næringsstoff som er involvert i sykdomsforebygging.
Studier har også vist at noen av karela juice-forbindelsene kan ha kreftbekjempende egenskaper og at de kan øke HDL (godt) kolesterol mens du reduserer LDL (dårlig) kolesterol, dermed fremme hjertehelsen.
Siden overdrevent inntak av bitter melonsaft kan forårsake magesmerter, blant andre ubehagelige GI -symptomer, det er best å drikke en liten mengde - rundt 30 milliliter for å starte. Du kan blande råfrukt med vann for å lage karelajuice (tilsett en skvett sitron og/eller honning for å motvirke bitterheten), eller du kan også koke tørket eller dehydrert skiver i vann for å lage bitter melon te.
Her er denne ene dietten som kan forbedre hjertehelsen din, Ny studie sier.
8Soppete
Visste du at folk har drukket sopp te for sine helsemessige fordeler i tusenvis av år? De som følger tradisjonell kinesisk medisin, ser på sopp som "livseliksiren" - og mer spesifikt, reishi -sopp er forbundet med udødelighet i den kinesiske kulturen. Det er en grunn til dette, også:disse soppene inneholder forbindelser som kalles triterpener, som kan forbedre funksjonaliteten til alle dine vitale organer. En studie fra 2017 viste også at sopp har en høy konsentrasjon av to antioksidanter (ergotione og glutation) som er effektive for å beskytte cellene dine mot frie radikaler, som kan forårsake skader som bidrar til aldring. Spesielt Reishi-sopp inneholder komplekse sukkerarter som kalles beta-glukaner som kan bidra til å forhindre kreftceller i å vokse og spre seg.
Soppete, som har en tydelig jordnær smak, finnes i ferdiglagde teposer som inneholder en kombinasjon av soppekstrakter og teblader. Eller, du kan lage din egen hjemme. Uansett, sørg for å rådføre deg med legen din først for å sikre at det å drikke sopp te ikke vil samhandle med noen av medisinene dine.
9Tomat juice
En av de viktigste synderne ved aldring i kroppen din er betennelse. Faktisk, når den ikke er merket, det kan gi deg en høyere risiko for hjertesykdom, kreft, diabetes, leddgikt, og tarmsykdommer. I følge Harvard Health, en av de beste måtene å håndtere kronisk betennelse er gjennom kostholdet ditt.
Tomater er en av matvarene som kan bidra til å bekjempe betennelse på grunn av lykopeninnholdet, som også har vist seg å senke LDL eller "dårlig" kolesterol. En anmeldelse fra 2005 publisert i European Journal of Internal Medicine avslørte at inntak av lykopenrike tomatprodukter-inkludert juice-kan redusere risikoen for kroniske sykdommer, som hjertesykdom og kreft. Ikke bare det, men Dr. Li bemerker at lykopen har vist seg å redusere risikoen for prostatakreft hos menn.
I tillegg til lykopen, tomater er fulle av betakaroten, vitamin C og E, og andre antioksidanter - alle viktige næringsstoffer som kan fremme god helse. Å lage din egen tomatjuice er alltid det sunneste alternativet fordi du kan kontrollere hvor mye salt som tilsettes - men hvis du bestemmer deg for å kjøpe litt på supermarkedet i stedet, Bare vær sikker på å ta en titt på natriuminnholdet først.
Du kan få enda flere tomater i kostholdet ditt med disse 33+ enkle og deilige tomatbaserte oppskriftene.
10Granateple juice
Ikke bare er granatepler fullpakket med flavonoider, men de er også en utmerket kilde til antioksidanter (som punicalagin) - som begge kan beskytte kroppen din mot hverdagstoksiner og oksidativt stress. En av grunnene til at granateplejuice er så høy i punicalagin er fordi skallet, som er full av disse fordelaktige forbindelsene, brukes i produksjonen.
FYI, en studie fant at å drikke 50 milliliter granateplejuice om dagen kutte kolesterol og redusere skader på arterier hos mennesker med innsnevrede arterier, og en annen studie fant at et daglig glass granateplejuice forbedret blodstrømmen til hjertet (noe som resulterte i redusert risiko for hjerteinfarkt).
"Granateplejuice inneholder ellagitanniner som forbedrer tarmhelsen og kan bygge immunitet, "sier Dr. Li.
Som med hvilken som helst juice, det er lurt å alltid velge et produkt med minimalt eller uten tilsatt sukker - pluss, den veien, du kan fullt ut sette pris på fruktens unike syrlige smak.
11Blåbærjuice
Akkurat som granateplejuice, blåbærjuice inneholder høye nivåer av antioksidanter - som antocyaniner - som kan beskytte cellene dine mot de negative effektene av frie radikaler i miljøet eller når kroppen din bryter ned visse matvarer. Å starte opp, blåbærjuice er en fantastisk kilde til vitamin C, som spiller en rolle for å opprettholde beinhelsen, reparere kroppens vev, og helbredelse av sår.
For maksimal helsefordel, se etter organisk, 100% ren blåbærjuice uten tilsatt sukker.
12Kombucha
Siden kombucha er laget av te, Det burde ikke være noen overraskelse at den inneholder de samme antioksidantfordelene som polyfenolene. Men kombucha går et skritt videre - etter å ha gått gjennom gjæringsprosessen, disse drikkene får probiotika, som er vennlige bakterier som er kjent for å støtte tarmhelsen. Det er bemerkelsesverdig gitt at en sunn tarm er forbundet med bedre generell fysisk helse - faktisk en rapport fra 2018 konkluderte med at et balansert mikrobiom kan oversette til et sterkere immunsystem. Kombucha inneholder også eddiksyre, som er kjent for sine antimikrobielle egenskaper. Med andre ord, det kan være i stand til å drepe skadelige bakterier i kroppen din.
Når du handler for en kombucha, Sørg for å kjøpe en som bare inneholder vann, te blader, SCOBY, og en minimal mengde sukker. Også, Det er en god idé å konsultere legen din før du drikker kombucha hvis du er gravid eller har GI eller autoimmun lidelse. Her er de 11 beste lavsukkerkombucha-merkene du kan kjøpe.
1. 3Yoghurtbaserte smoothies
Apropos probiotika, yoghurt er kjent for å være et annet kraftverk når det gjelder denne "gode" bakterien. Derimot, for å høste disse fordelene, du må velge et produkt som inneholder logoen "Live and Active Cultures".
Yoghurt er full av proteiner, vitaminer, og mineraler enn melk, og takket være surheten, det er mye lettere for kroppen å absorbere noen av næringsstoffene den inneholder - for eksempel kalsium, magnesium, og sink. Ifølge Tufts University, forskning har bekreftet at folk som bruker yoghurt regelmessig, har større sannsynlighet for å ha lavere blodtrykk og få bedre tid til å håndtere vekten.
Så, neste gang du pisker opp en smoothie, Prøv å legge til 1/2 kopp ren, fettfattig gresk yoghurt-ikke bare kan denne vanen potensielt hjelpe deg med å leve lenger, men det vil også resultere i rikere, mer mettende blandinger. Kom i gang med disse beste greske yoghurtene, Ifølge ernæringseksperter.
