9 Tegn på laktoseintoleranse du aldri bør ignorere
Selv om en matallergi vil forårsake åpenbare (ofte alvorlige) symptomer, matintoleranse flyr ofte under radaren. Når du har en intoleranse, kroppen din ikke vet hvordan den skal fordøye noe - ofte et protein eller enzym - som finnes i maten du spiser. Som et resultat, kroppen din kan bare delvis bryte den ned. Men i stedet for livstruende symptomer, som det ville være tilfellet med en allergi, en intoleranse - som laktoseintoleranse - gir deg vanligvis milde til moderate, betyr at du kanskje ikke engang innser at du har et problem.
Laktoseintoleranse er sannsynligvis den vanligste av alle matintoleranser, påvirker rundt 36 prosent av amerikanerne . Hvis du har laktoseintoleranse, tarmen produserer ikke nok av et enzym som kalles laktase som bryter ned sukker, eller laktose, funnet i melk. Dette gjelder også andre meieriprodukter som ost, yoghurt, og iskrem (Relatert:Laktosefri melk løste oppblåstheten min-det kan fungere for deg, Også)
Symptomene dine kan variere basert på hvor mye laktase du produserer. Hvis nivåene dine er moderat lave, du kan ha en meieri -terskel, "eller en maksimal mengde laktose du kan konsumere før du føler deg syk. Hvis laktasenivået er veldig lavt, derimot, det er ikke sikkert du tåler mye laktose i det hele tatt.
Det er vanligvis ikke farlig eller helseskadelig å spise mat du ikke tåler, men det kan definitivt være ubehagelig. Og inntak av mer laktose enn du kan fordøye vil forårsake alle slags ubehagelige symptomer. Hvis din daglige porsjon yoghurt ledsages av en daglig anfall av gastrointestinal lidelse, du kan være laktoseintolerant; her er ni viktige symptomer å se etter. Les videre, og for mer om hvordan du spiser for bedre helse, du vil ikke gå glipp av The Best Ways to Lose Belly Fat for Good, Si leger.
1Oppblåsthet
Å ha problemer med å glide jeansen din etter å ha spist meieriprodukter er kanskje ikke fordi du overindulger; Det kan være at enhver mengde meieri vil få deg til å føle deg oppblåst og ubehagelig.
"Hvis du har laktoseintoleranse, du kan oppleve symptomer som oppblåsthet eller gass innen 30 minutter til to timer etter å ha spist en laktoseholdig mat eller drikke, " sier Amy Gorin, MS, RDN , en registrert diettist i New York City-området og eier av Plant-Based Eats.
Timingen er nøkkelen for de fleste:hvis du føler deg oppblåst like etter å ha spist meieriprodukter, det kan være en viktig pekepinn. Men hvis det skjer selv etter å ha spist ikke -meieriprodukter, din intoleranse er sannsynligvis relatert til en annen type mat (som gluten) eller ganske enkelt måten du spiser (for fort, kan være?).
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Magekramper
Et av de vanligste tegnene på at du har laktoseintoleranse er magesmerter eller kramper som følger inntak av meieriprodukter. Hvis du alltid klager over magesmerter etter å ha spist en skål med iskrem eller noshing på et ostebrett, Det kan være fordi magen din ikke fordøyer laktose ordentlig.
"Den [ufordøyde] laktosen sitter i tarmen, der den brytes ned av bakterier som kan produsere gass og forårsake ubehagelig oppblåsthet og kramper, "forklarer New Jersey-baserte registrerte diettist Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN forfatter av Belly Fat Diet For Dummies .
3Fordøyelsesbesvær
Hvis du er disponert for symptomer på sur refluks som halsbrann og fordøyelsesbesvær, å ha laktoseintoleranse kan gjøre ting verre. Dette er ikke det vanligste symptomet på laktoseintoleranse, men det er en indikator på at kutte ned på meieri kan hjelpe symptomene dine. siden meieriprodukter inneholder mye fett og også er kjent for å slappe av sphincter -muskelen i spiserøret (slik at mer syre kan bevege seg oppover), din reaksjon på meieri kan virkelig begynne å legge seg opp her hvis du er sensitiv for laktose i det hele tatt.
Så langt, ingen studier har sett direkte på sammenhengen mellom laktoseintoleranse og fordøyelsesbesvær, men flere har studert sammenhengen mellom kumelkallergi og sur refluks. Forårsaket av proteinet som finnes i kumelk, denne allergien er vanlig hos små barn og går ofte hånd i hånd med symptomer på sur refluks; i en liten studie fra 2012 fra Journal of Pediatrics , foreldre som eliminerte kumelk fra barnets diett rapporterte om nedgang i episoder med refluks.
4Diaré
Synes du at du løper på do når du spiser yoghurt eller drikker et glass melk? Trenger du å bære anti-diaré-tabletter rundt deg "bare i tilfelle", vil din fancy italienske restaurantmiddag ha en side av * ahem * ubehagelighet?
I så fall, du kan ha laktoseintoleranse. Diaré er et advarselsskilt om at magen din ikke tåler meieriforbruket, sier Palinski-Wade, som legger til at mengden meieri du spiser kan spille en rolle i alvorlighetsgraden av symptomene dine:"Vanligvis jo mer laktose som forbrukes, jo verre symptomene er, så en liten mengde laktose kan utløse gass eller oppblåsthet, mens å spise en stor mengde kan føre til diaré. "
5Gass
Selv om gass kan være årsaken til noen andre symptomer på denne listen, som oppblåsthet og kramper, det kan være ille nok til å være et symptom i seg selv. Å spise meieri når du har laktoseintoleranse kan forårsake alvorlig flatulens (noe som ikke bare er ubehagelig, men åpenbart ganske flaut, også).
"Når du mangler [laktase], laktosen i maten du spiser beveger seg inn i tykktarmen i stedet for å bli behandlet og absorbert i kroppen, "forklarer Gorin." I tykktarmen, den ufordøyde laktosen blandes med de normale bakteriene og forårsaker ubehagelige symptomer som gass. "
6Kvalme
Det er ingen spesifikk grunn til at det å spise meieri med laktoseintoleranse forårsaker kvalme, men det er et allment anerkjent symptom. Noen eksperter spekulerer i at det muligens er på grunn av overveksten av bakterier som oppstår når tykktarmen sliter med å fordøye laktasen du har spist.
En studie fra 2015 publisert i Næringsstoffer fant en sammenheng mellom bakteriell overvekst i tynntarmen og forekomsten av laktoseintoleranse hos pasienter med irritabel tarmsyndrom (IBS). Forfatterne bemerker at denne gjengroingen ofte er skyld i de ubehagelige magesymptomene som mange mennesker med laktoseintoleranse opplever.
7Forstoppelse
Et annet mindre vanlig, men fortsatt mulig symptom på laktoseintoleranse er forstoppelse. Selv om diaré er mer sannsynlig, det er mennesker som opplever det totalt motsatte problemet med avføringen.
I en eldre studie om laktoseintoleranse publisert i Matfarmakologi og terapi , forskere bemerket at feil fordøyelse av laktose kan forstyrre noe som kalles tarmmotilitet, a.k.a. tykktarmens evne til å flytte matavfall gjennom fordøyelsessystemet. For fort og du ender opp med diaré ... men for sakte, og du kan ende opp med forstoppelse, mest sannsynlig på grunn av de økte gassmengdene i tykktarmen forårsaket av oppbygging av laktose.
8Fett eller fet avføring
Kanskje du ikke sjekker toalettskålen før du skyller når du har avføring, men du bør sannsynligvis:hvordan avføringen ser ut, kan fortelle deg mye om din generelle helse. Og hvis du ser fet, oransje, eller fete avleiringer som flyter rundt i avføringen etter at du har gått, det er et tegn på at alt ikke er bra i tykktarmen.
"Når du ser en fet eller fet avføring, Dette kan være et tegn på malabsorpsjon i kroppen, "sier Gorin. Med en laktoseintoleranse, kroppen din fordøyer ikke melkesukker; i stedet, den sitter i tykktarmen (og blokkerer absorpsjonen av andre viktige næringsstoffer).
Når som helst avføringen din ikke ser ut som den skal (dvs. myk, glatt, og brunaktig i fargen) er det god praksis å ringe legen din og se hva de tror kan være årsaken.
9Eksem og andre allergiske symptomer
Endelig, det er en sjanse for at noen andre vanlige allergiske symptomer kan skyldes laktoseintoleranse. En gang til, forskningen er eldre (og ikke grundig nok til å være endelig), men noen studier tyder på en sammenheng mellom en persons manglende evne til å fordøye laktose og tilbakevendende allergisymptomer som eksem og bihulebetennelse.
For eksempel, en Etterutdannet medisinsk journal gjennomgang studerte små grupper av pasienter som rapporterte kløe, hudutslett, symptomer på neseallergi, og astma og fant at mange av pasientene til slutt diagnostiserte som laktoseintolerante i testperioden rapporterte symptomer som eksem, rhinitt, og bihulebetennelse. Hvis det ikke er meieri, hudproblemene dine kan også være knyttet til disse 6 verste matvarene noensinne for huden din.
