Sunn mat som faktisk ikke brenner fett

Vi kjenner alle de matmyter som sirkulerer, lovende at viss mat og drikke kan øke stoffskiftet vårt og føre til vekttap og fettforbrenning på et øyeblikk. Og sikkert, ideen om en rask kalori og fettforbrenning uten å gjøre mye arbeid (som, burpees eller push-ups!) virker fantastisk. Ennå, skal vi virkelig tro at disse matvarene faktisk er effektive for å brenne fett og forbedre stoffskiftet for å hjelpe til med vekttap? Se, de kan være friske, men de er mer matvarer som ikke brenner fett som du kanskje tror.

Før du bytter svart te til en grønn te, her er hva du bør vite. Vi spurte diettister om en liste over sunne matvarer som, mens det er bra for deg og kan ha noen fettforbrenningsegenskaper gjennom forskning eller muntlig muntlig tale, de kan ikke lage også mye av en forskjell å virkelig regne som umiddelbare fettforbrennere. Og mens du studerer, Sørg for å prøve disse 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne!

1

Grønn te

"Det er litt bevis på at grønn te kan øke stoffskiftet, men det er en fangst, "sier en registrert diettist i New York, Natalie Rizzo, MS, RD. En metaanalyse fant at å drikke grønn te i forbindelse med å redusere kalorier resulterte i vekttap. Deltakerne drakk omtrent 3 kopper grønn te, som bidro til å brenne 100 kalorier.

"Selv om det høres flott ut, man må lure på om vekttapet skyldes å kutte kalorier, " hun sier.

2

Hot Peppers

"Det er noen bevis på at capsaicin (forbindelsen som finnes i paprika) kan øke metabolismen, men mengden som brukes i de fleste studier er langt mer enn en normal person kan spise på en gang, "sier Rizzo. En randomisert kontrollert studie så på hva som skjer når du spiser en halv teskje, og de fant at den bare brenner omtrent 10 kalorier. Ikke så mye som du kanskje trodde!

3

Proteinrik mat

Tenk:biff, kylling og laks, som eksempler. Protein gjør ta mer energi å fordøye enn karbohydrater-omtrent 20-30% mer energi, faktisk. Det betyr for hver 100 kalorier protein du bruker, 20 til 30 brennes av i fordøyelsesprosessen.

"Det høres bra ut, men vær realistisk om hvordan 20-30 kalorier faktisk ser ut-det er ikke mye, "sier Rizzo.

Leter du etter flere nyttige tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

4

Kokosolje

Kokosolje har triglyserider (MCT) med middels kjede, og mange tror at MCT ikke lagres godt av kroppen og forårsaker fett tap. "Men forskning viser at å spise triglcyerider med middels kjede i stedet for langkjedede triglyserider ikke fører til vekttap, "sier Rizzo.

5

Eplecidereddik

Eplecidereddik har blitt spioneringen for alle slags helsemessige fordeler, inkludert brenning av magefett.

"Beklager, folkens, det er ikke noe solid bevis som tyder på dette. Plus, surheten kan tære på tannemaljen din, "sier Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, og forfatter av The Protein-Packed Breakfast Club .

6

Grapefrukt

Ryktet sier at det å spise grapefrukt brenner fett, men faktisk det gjør det ikke. Forskning tyder på at inntak av en halv grapefrukt før måltider kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

"Derimot, det er sannsynligvis på grunn av vannet og fiberen som fylles og dermed forårsake et lavere kaloriinntak ved måltidet, "sier Harris-Pincus. Så det er faktisk ikke selve grapefrukt som hjelper deg å forbrenne fett. Jo mer du vet!