7 Advarselsskilt Du drikker for mye kaffe

Ettersom det meste av verden fortsatt bruker massevis av tid hjemme, du kan drikke mer kaffe enn du noen gang har drukket - hele dagen i stedet for bare morgenen. Men er det noe som drikker for mye kaffe?

I følge en undersøkelse fra Statista blant over 800 amerikanske kaffedrikkere, 29 prosent av respondentene spiste i gjennomsnitt to kopper kaffe per dag hjemme. Selv om det virker som et rimelig beløp, ikke alle begrenser seg til bare to kopper. Faktisk, en større 36 prosent av de spurte bruker mer enn 3 kopper per dag , med 9 prosent av kaffedrikkerne som drikker 6 eller flere kopper. Så hva ser koffeininnholdet ut for noe sånt?

Med omtrent 95 milligram koffein per 8-unse kopp , du ville konsumere 570 milligram koffein per dag hvis du hadde 6 kopper kaffe. Hvis din "kopp" kaffe er mer som den vanlige 12-unse serveringen du får på kaffebarer, du ser faktisk på å konsumere over 850 milligram koffein daglig.

Selv om det er fordeler med moderat kaffekonsum, forskning viser at å drikke mellom 500 til 600 milligram koffein (fire til syv kopper kaffe) og mer kan utgjøre en helserisiko - og faktisk anses som misbruk. Vedvarende overgrep kan føre til en tilstand som kalles "koffeinisme, "som kan forårsake rastløshet, angst, irritabilitet, opphisselse, muskelskjelv, søvnløshet, hodepine, kardiovaskulære symptomer (f.eks. takykardi, arytmi), og gastrointestinale plager (f.eks. kvalme).

"I gjennomsnitt 400 milligram koffein, eller omtrent mengden i fire kopper kaffe er generelt trygg for de fleste voksne. Selv om det å drikke moderate mengder kaffe gjennom dagen generelt ikke er helseskadelig, Det er noen aspekter å være oppmerksom på hvis du øker kaffeinntaket, "sier Patricia Bannan, MS, RDN, nasjonalt anerkjent ernæringsfysiolog og sunt kostholdsekspert.

Så hva er egentlig tegnene på at du kan nippe til litt for mye kaffe? Vi har samlet bevisene for deg. Og hvis du lurte på her er akkurat det som skjer med kroppen din når du slutter å drikke kaffe.

1

Du begynner å utvikle uønskede symptomer.

Hvis du begynner å føle et angrep av ubehagelige følelser, ikke tro at du plutselig blir syk. Det er en god sjanse for at alt er takket være mengden koffein du får fra all kaffen du drikker.

"Høyere mengder koffeininntak kan forårsake visse uønskede symptomer som hodepine, rask hjerterytme, eller irritabilitet, "sier Bannan." Hvis du opplever noen av disse symptomene, Det kan være lurt å kutte ned på hvor mye kaffe du drikker. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Du sover ikke godt.

Hvis du plutselig har begynt å nippe til kaffe senere på kvelden og ikke finner en god natts søvn, Det kan være lurt å tenke nytt på kaffeforbruket ditt.

"Å drikke kaffe for nær sengetid, eller bruk den for å kompensere for at du ikke får nok søvn, kan påvirke det generelle søvnmønsteret ditt, og dermed din helse generelt, "Bannan sier." Koffein kan forbli i kroppen din i opptil tre til fem timer, så å drikke en ettermiddagskopp kan fortsatt påvirke søvnen din når sengetid kommer. En studie fant at å drikke tilsvarende en dobbel espresso kan forsinke døgnrytmen med 40 minutter. "

Det er avgjørende å sørge for at du sover nok hver natt, ettersom "å få nok søvn av høy kvalitet hver natt kan bidra til å redusere risikoen for diabetes, fedme, og høyt blodtrykk, "ifølge Bannan.

"Hvis du fortsatt vil nyte en kopp kaffe senere på dagen, Det kan være nyttig å bytte til koffeinfri når ettermiddagen treffer eller en urtete i stedet. Velg en kopp hvit eller grønn te, som begge har lavere mengder koffein enn kaffe, " hun sier.

3

Du har ikke så mye energi.

Du går kanskje over til kaffe som den viktigste pick-up-en, men det kan faktisk tappe deg på energien din. Se, hvis du fortsetter å vende deg til kaffe for den energien (takket være koffein), det - som du allerede har lært - roter med søvnplanen din, så du våkner og føler deg mer sliten. Dette fortsetter deretter syklusen, og du vil ende opp med å føle deg mindre energisk gjennom dagen.

4

Du lider av halsbrann.

Kaffe er en av de drikkene som er sure, så det kan irritere slimhinnen i tarmen og forårsake halsbrann. Hvis du allerede er noen som driver med refluks og drikker mer kaffe gjennom dagen, Det kan være synderen bak økningen i halsbrann.

5

Du har urolig mage.

Sammen med halsbrann, magesmerter eller kvalme du opplever kan være på grunn av all kaffen du drikker, spesielt hvis du drikker alt på tom mage.

6

Du er mer stresset.

Det er forståelig at du føler mer stress akkurat nå, men de store koppene kaffe du downing hele dagen kan bare gjøre det verre. Se, takket være - du gjettet det - alt det koffeinet, kortisolnivåer (aka kroppens viktigste stresshormon) kan stige. Og sammen med å redusere kaffeforbruket, Vi har mange andre enkle måter å senke kortisolnivået på, slik at du ikke føler deg stresset.

7

Du er dehydrert.

Hvis du føler deg mer tørst med mer kaffe du drikker, det er en forbindelse der! Ifølge en fransk studie, koffein har en vanndrivende effekt, som kan påvirke hydrering. Du må imidlertid drikke en stor mengde kaffe for å komme til dette punktet, som en annen studie viser at moderat koffeinforbruk (den grunnlinjen på fire kopper) ikke påvirker risikoen for dehydrering. Hvis du drikker tonnevis med kaffe til det punktet at du opplever dehydrering, sørg for å bytte noen av de koppene for litt vann.