Den beste maten menn alltid bør spise til frokost
Frokosten starter dagen, som kroppen din børster søvn og begynner å få de næringsstoffene den trenger for å føle seg frisk og våken. Ennå, sannsynligvis en croissant eller en liten bolle med sukkerholdig frokostblanding vil ikke gi deg riktig drivstoff du trenger.
Det du virkelig vil gjøre er å innlemme protein, jern, og godt fett kan holde energien høy og stabil, og tilsetning av riktige næringsstoffer som er spesifikke for menn, også, kan ta dagens første store måltid et skritt videre.
Her er de beste matvarene menn bør spise til frokost for en lys og produktiv dag. Og mens du holder på, vær sikker på at du prøver deg på de 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne!
1Tomater
Friske tomater er et perfekt tillegg til en omelett eller frokostsmørbrød, eller til og med hermetikk til bruk i en Shakshuka til brunsj.
"I tillegg til å gi vitamin C og kalium, tomater er også kjent for sitt høye innhold av lykopen, en fytokjemisk antioksidant forbundet med redusert risiko for prostatakreft, "sier Kelly Jones MS, RD, CSSD, LDN.
2Røkt laks
"Naturligvis kan saltpekket lox passe godt til noen fullkornskaker og et stykke frukt for en rask og næringsrik frokost, "sier Jones.
Laks tilbyr både omega 3 og vitamin D, som både er viktige for immunhelsen og holder betennelse i sjakk. "Bare vær obs på behandlingen av laksen din, ettersom American Institute for Cancer Research -grupper røkt laks (laget annerledes enn lox) med bearbeidet kjøtt som de anbefaler å unngå, "Legger Jones til.
3Havre
Havre er en enkel og tilpassbar frokoststift, tilbyr 5 gram fiber per porsjon.
"Havre er kjent for å inneholde løselig fiber, typen som bidrar til redusert kolesterolnivå i blodet, som menn burde være mer oppmerksom på når de blir eldre, uavhengig av aktivitetsnivå eller arvelig risiko, "sier Jones.
4kål
Hvis du ikke liker grønnkål i en salat, Prøv å steke litt og tilsett en omelett eller frittata som du kan lage mens du tilbereder et måltid i uken, som det ikke vil være så tøff i tekstur.
"Grønnkål er rik på vitamin A, C, og K som alle bidrar til immunhelsen, med høyere bidrag fra A og C når det gjelder både akutt immunhelse og langsiktig beskyttelse mot sykdom, "sier Jones. I tillegg den er rik på en rekke antioksidanter, fra karotenoider og polyfenoler, som støtter øyehelsen og beskytter kroppen mot frie radikaler på celler.
5Hele egg
Hele egg er en utmerket kilde til protein av høy kvalitet, mye av det er i eggeplommen, sammen med 13 andre viktige næringsstoffer.
"Kolinet i eggeplommer er involvert i cellulære reaksjoner, inkludert muskelsammentrekninger, mens lutein og zeaxanthin støtter øyne og hjernehelse, som alle gjør bør være oppmerksom på når de blir eldre, "sier Jones.
Pisk opp en hel eggomelett eller rør sammen med protein og grønnsaker.
6Tyrkia pølse
Det er viktig for menn å ha en god mengde protein til frokost, og noen menn trenger spesielt en mer solid frokost, spesielt hvis de bare har svidd.
"Tyrkia pølse er betydelig lavere i kalorier og fett vs. svinekjøtt, og det kan være veldig mettende og flott drivstoff for en treningsøkt, "sier Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.
7Nøttesmør
"Det sunne fettet i nøttesmøret kan holde deg mett i flere timer, og det kan også holde blodsukkeret stabilt og forhindre overspising senere, "sier Schapiro.
En annen oppside? Mange nøttesmør er gode for å håndtere kolesterol. Prøv mandel, peanøtt eller cashew på fullkornsbrød eller i yoghurt eller havregryn.
8Avokado
"Sammenkobling av fullkornsbrød med et sunt fett som avokado er en god frokost siden fullkornsbrødet er rikt på fiber for å holde deg mett pluss at avokadoen også har fiber og er flott for hjertet ditt, "sier Schapiro. Eller nyt avokado med egg, i en salat, eller i en kornskål.
9Gresk yogurt
Gresk yoghurt er en god proteinkilde, som kan holde deg mett.
"Yoghurt er en god kilde til probiotika som er flott for tarmhelsen, også, "sier Schapiro, og "kalium i gresk yoghurt kan også bidra til å forhindre høyt blodtrykk." Tilsett nøtter og frø med friske bær for et komplett måltid.
Leter du etter flere nyttige tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
10Hytteost
Cottage cheese er en rik proteinkilde, som er flott for muskelbygging, og det er naturlig salt å hjelpe til med å fylle opp elektrolytter etter en treningsøkt.
"Den inneholder vitaminer som B12 og selen og kalsium som holder beinene sterke, "sier Schapiro.
