8 sunne drikkevaner for vekttap

Mens det ofte blir oversett, drikke spiller en viktig rolle i en persons vekttap. Det du drikker står for 18 prosent av de totale kaloriene du bruker på en dag, ifølge USDA. Det betyr at hvis du ikke holder orden på hva som er i koppen din, du kan spise ytterligere 483 kalorier til det daglige kostholdet ditt uten å tenke deg om.

Det er ikke bare viktig å vite hva du drikker (forhåpentligvis er det de beste drinkene for vekttap og ikke det verste), men også når du drikker. Siden vi oftest drikker væske under visse spisesteder - som ved siden av et måltid eller etter en treningsøkt - bør vi være oppmerksom på de ubevisste drikkevanene vi har utviklet over tid som i hemmelighet bidrar til vektøkning. For å hjelpe deg på vekttapsturen, les deg opp om disse sunne drikkevanene for vekttap. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, du vil ikke gå glipp av disse 21 beste sunne matlagingshackene noensinne.

1

Ikke stol på diettdrikker

De er lavere i sukker (og enda viktigere, i kalorier), men diettdrikker er ikke den vekttapsløsningen du kanskje håper på. Logikken er lyd:bytte fra giftig, brus med høyt sukkerinnhold til null-kalori diettbrus bør hjelpe deg å gå ned i vekt, Ikke sant? I følge en American Journal of Public Health studere, det er kanskje ikke tilfelle.

Studien fant at 1 av 5 overvektige og overvektige amerikanske voksne bruker diett. Etter å ha analysert dataene om diettinntak ytterligere, forskere oppdaget at disse overvektige og overvektige diettdrikkene faktisk bruker mye flere kalorier per dag (88 kalorier og 194 kalorier, henholdsvis), sammenlignet med overvektige sukkerholdige brusdrikkere.

Selv om resultatene ikke beviser årsakssammenheng (noe som betyr at vi ikke kan si at du drikker diettbrus årsaker vektøkning), forskerne oppfordrer de som ønsker å gå ned i vekt å ikke bare stole på å bytte fra sukkerholdig brus til diett, men også å redusere kaloriinntaket i maten.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Kast et par glass tilbake før du spiser

Vil du gå ned noen kilo? En studie publisert i tidsskriftet Fedme antyder at det kan være verdt å kaste tilbake et par glass vann før hvert måltid. Når overvektige voksne deltakere ble oppfordret til å "forhåndslaste" hver av sine tre hovedmåltider med to glass vann før de spiste, de gikk ned i gjennomsnitt 9,5 kilo i løpet av 12 uker. Noen passerer vaktkannen!

3

Ta en proteinshake før sengetid

Hvis du trener for å gå ned i vekt, du vet sannsynligvis allerede viktigheten av å få i deg mer protein. Derimot, visste du at du ikke bare burde være oppmerksom på beløp av protein du spiser, men også for når spiser du (eller drikker) det proteinet? En økende mengde bevis tyder på at når du trener ofte, inntak av en proteinshake (eller snack) før sengetid kan faktisk hjelpe musklene dine til å vokse seg sterkere og større enn de som hopper ut av proteinet før søvn. Og du vet hva det betyr - fordi muskler bruker mye mer energi enn fett mens de hviler, jo mer muskler du har, jo flere kalorier du kan brenne.

4

Start dagen med grønn te

Enten du ønsker å forlenge levetiden eller gå ned i vekt, grønn te bør være en av drikkene dine. Ikke bare ta det fra oss:An International Journal of Obesity metaanalyse så på resultatene av 11 studier og fant en signifikant sammenheng mellom å drikke grønn te og å miste og opprettholde vekttap. Forskerne tror at fordelene med grønn te kan tilskrives koffeininnholdet og høy konsentrasjon av en gruppe sterkt antioksidanter kjent som katekiner.

5

Bland en smoothie med vekttap

Bland deg selv sammen med den perfekte vekttapssmoothien, og du kan begynne å se skalaen gå ned. Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker 365 kalorier til frokost og 597 kalorier til lunsj. Kombinert, de to måltidene totalt 962 kalorier. Hvis du kan erstatte disse måltidene med en sunn frokostsmoothie som er under 550 kalorier, du sparer minst 400 kalorier, omtrent mengden kalorier eksperter anbefaler at du kutter per dag for å gå ned i vekt. Hva går egentlig inn i en smoothie som hjelper deg å gå ned i vekt? En sunn dose mettende makronæringsstoffer som protein (proteinpulver, Gresk yogurt), fiber (spinat, linfrø, chiafrø), og sunt fett (nøttesmør, avokado), og en moderat mengde antioksidantrike frukter og melkealternativer.

6

Begrens alkoholinntaket til mindre enn to porsjoner om dagen - og få det til vin

Hvis du vil gå ned i vekt, det betyr ikke at du må sverge alkohol helt. (Selv om, å ta en pause fra sprit - og kaloriene som følger med det - kan definitivt gi deg et slankestart.) Faktisk, opprettholde et moderat inntak av vin kan faktisk hjelpe deg med å avverge vektøkning i det lange løp. An Arkiv for indremedisin studie sporet alkoholforbruksvanene på over 19, 000 amerikanske kvinner i 13 år. Forskere fant at når kvinner med et sunt BMI spiste 1-2 glass vin per dag, de gikk faktisk ned i vekt i løpet av et tiår sammenlignet med kvinner som ikke nipper til alkohol i det hele tatt. Forfatterne spekulerer i at årsaken til at alkohol-drikkere fikk mindre vekt over tid sammenlignet med ikke-drikkere, er at kvinner har en tendens til å drikke alkohol i stedet for andre kalorier enn i tillegg til. Sørg for å huske det hvis du vil ta opp denne drikkevanen for vekttap - du må fortsatt redusere det totale kaloriinntaket!

7

Drikk nok væske gjennom dagen

En av de viktigste drikkevanene for vekttap er å bare drikke nok væske for å holde deg hydrert. Omtrent 60% av kroppen din består av vann, så det burde ikke være noen overraskelse at vann er avgjørende for flere kroppsfunksjoner, som å transportere næringsstoffer til celler, regulering av kroppstemperatur, og beskytter organer og vev. Og når du ikke drikker nok, du kan faktisk kvele din vekttap fremgang. Blant deltakerne i en Annals of Family Medicine studere, de som var mindre hydrert var mer sannsynlig å ha en høyere kroppsmasseindeks (BMI) sammenlignet med de som var tilstrekkelig hydrert.

Start dagen med et glass vann rett ved sengen din. Ta en kopp kaffe med frokost. Ta med deg en vannflaske hele dagen. Slapp av med litt urtete etter middagen. Uansett hvilken teknikk du foretrekker, bare få i deg litt væske!

RELATERT:Dette er hvor mye vann du trenger å drikke for vekttap

8

Drikk kaffen svart

Hopp over tilleggsstasjonen på din lokale kaffebar, og du vil sette deg opp for suksess. Omtrent 67 prosent av amerikanerne spiser kaffe med tillegg som sukker, krem, og sukkererstatninger, ifølge a Folkehelse studere. Og disse tilleggene koster en ekstra kostnad:disse kaffeingrediensene tar på 69 ekstra kalorier per dag, med rundt 60 prosent av disse kaloriene som kommer fra sukker. I tillegg til å la kalori-tilleggene være ute av koppen for å hjelpe deg å gå ned i vekt, du bør også forbedre morgenrutinen din ved å lese deg opp på disse 9 triksene for den beste kaffe noensinne.