Nøyaktig når du skal spise middag for å gå ned i vekt,

Sier eksperter

Etter en lang dag på jobben og kanskje til og med en kveldstrening, ingenting er like tilfredsstillende som å komme hjem til en hyggelig middag. Selvfølgelig, kaotiske og inkonsekvente arbeidsplaner kompliserer denne fantasien, og noen ganger spiser vi dette måltidet til forskjellige timer på kvelden.

Spørsmålet er imidlertid, er det et bestemt tidspunkt du bør spise middag? Vi snakket med Cynthia Sass, RD, CSSD , og NYC- og LA-basert ytelsesnæringsfysiolog og Sydney Greene, MS, RD , fra Greene Health for å utforske dette spørsmålet nærmere. Og heldigvis, det er ikke bare en beste tid å spise middag.

Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, du vil ikke gå glipp av disse 21 beste sunne matlagingshackene noensinne.

Når er det best å spise middag slik at du ikke spiser for sent?

Å spise et stort måltid før sengetid kan forårsake ødeleggelse av søvnsyklusen din, så det er viktig at du planlegger middagsplanene deretter for å unngå å ødelegge en god natts søvn.

"Målet er å spise ferdig middag, og hvilken som helst dessert, minst 2-3 timer før sengetid , "sier Greene." For de fleste [mennesker], med hektiske arbeidsdager, dette er ikke helt realistisk, så sett en ikke-omsettelig 1 time før sengetid som er matfri. Forskning viser det de som går 2-3 timer uten å spise før sengetid har redusert kreftrisiko, insulinresistens, og betennelse . "

Sass deler også et lignende synspunkt. "Jeg anbefaler generelt tre timer mellom du er ferdig med å spise og til du går og legger deg, "sier hun." Unntaket er hvis du er en idrettsutøver eller på et styrketreningsprogram og prøver å bygge muskler. I dette tilfellet, en lett proteinrik matbit omtrent en time før sengetid anbefales. "

Er det en bestemt mengde timer du bør vente mellom du spiser lunsj og når du spiser middag?

"Generelt, Jeg oppfordrer klientene til å sikte på 3-5 timer mellom måltidene, da dette gir kroppen tid til riktig fordøyelse, "Forklarer Greene.

Sass sier også at mellom 4-5 timer er tilstrekkelig tid til å vente mellom måltider og, som hun fortalte oss i historien, "Dette er den beste tiden å spise lunsj". Å praktisere mindfulness er nøkkelen for å bestemme når kroppen din trenger sitt neste måltid.

"Jeg råder mine klienter til å ta hensyn til sult og metthet, i tillegg til energi, humør, og andre indikasjoner på når og hvor mye du skal spise, "sier hun." Jeg tror det er best å ha et mildt til moderat sultnivå når du spiser - ikke sulter, men noen konkrete fysiske tegn og symptomer på sult. "

RELATERT:11 Mindfulness -hacks for å spise mindre, Ifølge eksperter

Hva om du har en lett matbit mellom måltidene?

Greene deler et lignende perspektiv på betydningen av mindfulness som Sass.

"Lytt til kroppen din. Hvis det bare har gått to timer siden du spiste mat, gå videre og spis middag. Det er bedre å sette seg ned til et måltid litt sulten enn helt flau, da dette forhindrer overspising, "sier Greene." Siden de fleste [mennesker] spiser lunsj rundt kl. 12 og 13 og deretter middag rundt kl. 19 og kl. 20, Jeg anbefaler å sikte på en matbit rundt 15.00 og 16.00. "

Greene påpeker også at en matbit bør være mindre enn 200 kalorier og gi en slags protein og, ideelt sett, har mindre enn fem gram sukker.

Hva om du jobber sent eller liker å trene etter jobb?

Den viktigste takeawayen fra dette spørsmålet er å ikke hoppe over middagen , sier Greene.

"Jeg finner ut at når folk hopper over måltider, de lener seg mer på snacks, som fører til overspising på grunn av mangel på generell tilfredshet, "forklarer hun." Hvis [du] trener etter jobb, ha en lett matbit rundt 16.00. "

Som en snack etter trening, Greene foreslår en strengost med et eple, eller to tørkede dadler med 1-2 ss peanøttsmør, eller en håndfull fiberrike kjeks og 1-2 ss hummus. Hun anbefaler også å pakke noen nøtter for å spise etter treningen, slik at du umiddelbart kan fylle opp musklene. "Middag kan da være noe lett [som] en grønn smoothie, veggie scramble, [eller] kalkunopprullinger. "

Sass sier at hvis du jobber sent, du bør pakke middagen din eller bestille noe sunt på kontoret.

"Du vil ikke jobbe sent, komme hjem, spise middag og gå rett til sengs, "sier hun." Dette gjør at middagen din ikke kan fordøyes godt før søvn, som kan forstyrre søvn og kan føre til vektøkning fordi stoffskiftet reduseres under søvn ettersom energibehovet ditt er lavere i løpet av denne tiden. "

Sass sier at hvis du går på treningsstudioet etter middagen, det er best å dele måltidet i to og spise den første halvdelen noen timer før kvelden svette økt. Deretter, spis den andre halvparten etterpå. Hun anbefaler å spise den karbohydrattunge delen av middagen din før du trener, slik at du har energi til å slippe gjennom den og spare grønnsakene, protein, og sunt fett for treningen etter middagen.

Hva skjer hvis du ikke spiser et tilstrekkelig måltid til middag?

Å spise et stort måltid kan forstyrre søvnsyklusen like mye som å ikke spise nok før sengetid.

"Du sover kanskje ikke godt, eller du våkner sulten midt på natten, "forklarer Sass." Du går også glipp av viktige næringsstoffer som trengs for vedlikehold, reparere, og helbredelse av celler i kroppen. "

Nå har du sannsynligvis en bedre ide om når du skal spise middag, med noen få hovedfaktorer vurdert! For flere måter å holde helsen i tankene på slutten av dagen, ikke gå glipp av disse 9 sunne middagsvanene for flat mage.

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!