40 matvarer Leger vil at kvinner over 40 år skal spise

En kvinnes 40 -tall kan være en uventet turbulent tid. Du vil kanskje legge merke til at kiloene kryper opp når stoffskiftet begynner å sakte og noen flere smerter her og der. Og, dessverre, dette er også den tiden i livet da kvinner kan oppleve sin første børste med kronisk sykdom - og innse hvor viktig helsen deres vil bli. Og det betyr at kvinner over 40 må være enda mer oppmerksom på hvilken mat de spiser, også.

Men 40 -årene er ikke alle undergang og dysterhet - de krever bare en liten justering . Ved å ta kostholdet ditt og holde deg aktiv, 40 -årene kan være et av de beste tiårene som finnes - en tid for å feire fremskrittene du allerede har gjort i karrieren din, familie liv, vennesirkel, og hva du ellers har bygget i 20- og 30 -årene. Dette er en flott tid å øve på litt ekstra egenomsorg, også, begynner med hvordan du gir næring til kroppen din.

Derfor snakket vi med syv forskjellige leger - inkludert kvinnehelseeksperter, hudleger, OB/GYN, urologer, og allmennleger - for å gi deg de 40 beste matvarene hver kvinne over 40 år bør spise, for å føle og se ditt beste ut. Og for å være sikker på at du gjør alt du kan, her er 40 vekttapstips for kvinner over 40, også.

1

Oljete fisk

De fleste tenker på hjertesykdom som et menns helseproblem, men nyheter blinker:det er den ledende dødsårsaken i Amerika for begge menn og kvinner. Dr. Hardik Soni, MD, en lege og medisinsk direktør ved Ethos Medical Spa i New Jersey, anbefaler at kvinner innlemmer Omega-3 rik fet fisk i kostholdet for god hjertehelse når alderen går. Han legger til at sunne fettstoffer som de som finnes i laks, sild, og makrell bidrar også til å balansere hormoner, som kan ha en tendens til å svinge etter 40 i påvente av overgangsalder. Og apropos, her er de 25 beste matvarene for overgangsalder.

2

Quinoa

Dr. Sherry Ross, eller Dr. Sherry som hun er mer kjent, er en prisbelønt OB/GYN, kvinnehelseekspert, og forfatteren av boken She-ology:Women's Definitive Guide to Intimate Health. Periode . Når hun diskuterte hennes beste mat for kvinner, hun kalte quinoa "den du vil ha med deg på en øde øy, "på grunn av dens overladede ernæringsmessige fordeler. Den er mye høyere i fiber enn de fleste andre korn, høy i protein, inneholder alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger, og er rik på magnesium, jern, folat, og Omega-3 fettsyrer. Dette utmønter seg i et imponerende resumé av sykdomsforebyggende evner, redusere risikoen for nyrestein, hjerte-og karsykdommer, diabetes, og til og med kreft.

Leter du etter måter å legge til mer quinoa i kostholdet ditt? Sjekk ut disse 34 Quinoa -oppskriftene for vekttap.

3

Grapefrukt

Ikke bare er grapefrukt et næringsrikt, lav-kalori frokost alternativ, Det er også en av de enkleste måtene å få mettet folsyre - en viktig bekjemper for oksidativt stress. Dr. Janette Nesheiwat, MD, en familie- og akuttlege og medisinsk direktør i CityMD, anbefaler å legge dem til kostholdet ditt, forklarer at "de er fylt med vitamin C, kalium, vitamin B, sink, mangan, og mer. De har også antioksidantegenskaper, som bidrar til å bekjempe betennelse i kroppen, kan bidra til å senke kolesterolet, og redusere risikoen for hjertesykdom, kreft, og demens. "De er også ansett som et nyttig verktøy for å opprettholde et aktivt stoffskifte når du blir eldre. Og hvis du lurte på, her er de 9 beste fruktene for vekttap, Godkjent av en ernæringsfysiolog.

4

Peanøttsmør

Leter du etter en proteinrik matbit som holder deg mett og gir deg et energiløft? New York-basert dermatologisk kirurg Dr. Janet Prystowsky, MD, anbefaler å spise peanøtter og peanøttsmør hvis du er en kvinne over 40. "Plantebaserte proteinkilder lar deg redusere forbruket av animalske proteinkilder som rødt kjøtt, "sier hun." Det er bevis som tyder på at tungt forbruk av animalske proteiner vil øke kreftrisikoen din. "Bare pass på å nå organiske versjoner uten tilsatt sukker, for å unngå de ekstra kaloriene, for ikke å snakke om plantevernmidler og konserveringsmidler.

5

Vann

Hydrering er nøkkelen når vi blir eldre, påvirker hvert organ, celle, og vev i kroppen vår. Det er derfor Dr. Koushik Shaw, MD, som leder teamet ved Austin Urology Institute, anbefaler på det sterkeste å få 6-8 glass vann per dag-mer hvis du trener. "Du kan se om du får nok ved å overvåke fargen på urinen din, "sier han." Den skal være lys gul. Mørk gul eller oransje er hyperkonsentrert. Klar betyr at du drikker mer enn du trenger, og at du i utgangspunktet bare passerer vann på det tidspunktet. Men lysegul betyr at du er tilstrekkelig hydrert og kroppen din får det den trenger. "

Les mer:Hva skjer med kroppen din når du slutter å drikke vann

6

Sitronsaft

En måte å øke hydreringsrutinen på er å tilsette sitronsaft i vannet. Shaw forklarer at det er et enkelt tillegg, men fordelene for kvinner over 40 kan være store. Sitronsaft kan bidra til å bryte opp konsentrerte kalsiumforekomster, som er ansvarlig for omtrent 80-85 prosent av nyrestein. Dette kan være en veldig smertefull tilstand, påvirker hele urinveiene, og risikoen for kvinner øker når de nærmer seg 50 -årene. Gjør det til en vane nå for optimal nyrehelse!

7

Brokkoli

Brokkoli er en supermat med en rekke fordeler for helsen din. Som Dr. David Greuner, MD for NYC Surgical Associates forklarer, "Denne grønnsakens næringsrike vitaminer og mineraler tjener mange formål, inkludert immunforsvar, reduserte stressrelaterte aldringstegn, og redusert risiko for kreft i brystene, blære, og mage, "sier han. Dr. Sherry er enig i at det er en toppmat for kvinner i 40 -årene, merker at det er høyt i vitamin K og kalsium, som begge er nyttige for kvinners beinhelse når de blir eldre.

Og mens brokkoli er en mat du bør spise mer av, her er 13 matvarer kvinner aldri bør spise.

8

Mørke bladgrønne

Mørke grønne grønnsaker som spinat, kål, sveitsisk mangard, og collard greener kan være noen av de mest ernæringsmessig sterke matvarer som kvinner kan spise når de blir eldre. Disse greenene inneholder mye vitamin K, som bidrar til å styrke bein og bekjempe osteoporose, gi antioksidanter som forhindrer kreft, og de er rike på vitamin C. Soni påpeker at utover deres bredere bidrag til god helse og kondisjon, bladgrønne kan også gi en uventet fordel for mange kvinner over 40 år:"Vitamin C er viktig, som det kan hjelpe hjernen din til å danne dopamin, "forklarer han. Dette bidrar til å bekjempe perimenopausal depresjon, et vanlig symptom som mange kvinner står overfor når hormonene først begynner sin hormonelle overgang, begynner i 40 -årene.

9

Søte poteter

Ifølge Shaw, du kan finne i 40 -årene at huden din, hår, og negler trenger litt ekstra pleie - og et av de beste vitaminene for å holde dem sterke og sunne er B -vitaminbiotinet. Lever er en av få matkilder med et høyere utbytte av biotin, men det er også et tøffere salg for mange mennesker, og, selvfølgelig, det er nøkkelen til å spise mat du liker, slik at du kan danne sunn, bærekraftige kostvaner. Søte poteter har den ekstra fordelen av ikke bare biotin, men også rik på betakaroten (som har viktige antiinflammatoriske egenskaper), i tillegg til vitamin C og magnesium.

Og for hva annet du bør holde øye med, her er 10 ernæringsmessige mangler kvinner bør se etter i 40 -årene.

10

Linfrø

Ifølge Dr. Cynthia Bailey, MD, en hudlege og administrerende direktør og grunnlegger av Dr. Cynthia Bailey Skin Care, Nykvernet linfrø er en supermat mot aldring som kan ha en dyp effekt på huden vår og generell helse. Hun forklarer at de skylder sin suksess for å ha noe av det høyeste innholdet av Omega-3 i alle plantebaserte matvarer.

"Omega-3 fettsyrer har vist seg å hjelpe til med å se huden ung ut ved å avverge rynker, aldersrelatert tørrhet, og tynning av huden. De hjelper også huden med å tåle UV -skader, "forklarer hun. Og det er ikke bare huden din som har fordeler." Linfrø er rike på antioksidanter, vitaminer, mineraler, fiber, og plante lignaner som trengs for å opprettholde sunne tarmbakterier (mikrobiom). Mengden fiber i lin er betydelig, hjelpe med regelmessighet, også. Omega-3 fettsyrer bidrar også til å bekjempe hjertesykdom, betennelse, og kreft. De er virkelig en supermat. "

11

Grønn te

Begrepet "frie radikaler" kan høres morsomt ut, men det beskriver faktisk celleskadende, ustabile molekyler som kan føre til oksidativt stress. En studie om emnet forklarer at fordi frie radikaler er et biprodukt av normale kroppsfunksjoner som å puste, så vel som miljøfaktorer, "Det forventes at reaksjoner vil gi progressive negative endringer som akkumuleres med alderen i hele kroppen." Derfor anbefaler Soni grønn te som et tillegg til din daglige rutine. "Grønn te har mange antioksidanter som kan beskytte oss mot frie radikaler, "forklarer han." Og hvis vi kan få pasienter til å drikke grønn te i stedet for kaffe eller alkohol, det kommer til å ha så mye mer positiv effekt. "

Trenger du mer bevis? Vi vil, her er de 7 helsemessige fordelene ved å drikke grønn te.

12

Asparges

Ifølge Dr. Sherry, "Vi vet at den hormonelle ubalansen som følger med perimenopause påvirker balansen i GI -kanalene våre. Når vi blir eldre, denne hormonforstyrrelsen påvirker hvordan tarmene våre fungerer. "På grunn av dette, forklarer hun, oppblåsthet og hevelse er ikke uvanlig for kvinner over 40. "Det føles som PMS, men forstørret ganger ti når vi kommer inn i overgangsalderen, "sier hun. Dr. Sherry anbefaler at du legger asparges regelmessig til menyen din:å være et naturlig vanndrivende middel, det kan hjelpe å reversere disse ubehagelige symptomene.

1. 3

Avokado

Avokado gir en rekke helsemessige fordeler når du blir eldre, og Soni anbefaler å legge dem til på menyen hvis du er kvinne over 40. Spises regelmessig, studier viser at avokado kan bidra til å regulere kolesterolnivået, forbedre fordøyelsen, støtte felles helse og smidighet, fremme øyehelse og godt syn, og opprettholde en sunn vekt. Det skader ikke at de også er gode for huden din, med antioksidanter som bekjemper frie radikaler som forårsaker rynker, og oljer som fukter huden din fra innsiden og ut for en sunn glød.

14

Linser

Å spise en diett som er rik på proteiner, er en fin måte å opprettholde en sunn vekt og muskelmasse på i løpet av 40 -årene. Dessverre, ifølge Prystowsky, "Det er bevis som tyder på at tungt forbruk av animalske proteiner vil øke kreftrisikoen." Hennes løsning? Å spise mer linser (så vel som andre belgfrukter og bønner) som et proteinrikt, plantebasert alternativ til kjøttprodukter. De gir også fordelen av å være spesielt fiberrike, og en stor kilde til komplekse karbohydrater - som begge skal fungere harmonisk med dine generelle mål for vekttap eller vektvedlikehold.

15

Rødvin

Ifølge Soni, å drikke rødvin kan øke kvinners østrogennivå, som kan bidra til å balansere deres naturlige tilbakegang etter fylte 40 år. Studier tyder på at denne fordelen kommer fra antioksidanter som finnes i røde druefrø og skall, og at å drikke et glass på fem unser per dag kan bidra til å redusere kvinnens risiko for å utvikle brystkreft, sammenlignet med å drikke hvitvin. Det er flotte nyheter, vurderer en av åtte kvinner vil kjempe mot brystkreft i løpet av livet. Og FYI, Dette er akkurat det som skjer når du drikker et glass vin hver kveld.

16

Epler

Divertikulitt er sjelden hos personer under 40 år, men ifølge Harvard Health Publishing, en tredjedel av amerikanerne utvikler tilstanden når de når 60. Det oppstår når små poser dannes inne i en persons fordøyelseskanal, vanligvis i nedre del av tykktarmen. Effekten på pasienten? Ubehag i magen og forstoppelse. Shaw anbefaler å spise frukt som epler, som er høy i løselig fiber og pektin, som kan myke opp avføringen for å redusere de ubehagelige oppblussingen av divertikulitt.

17

Brazil Nuts

Høyt på Sonis liste over sunne matvarer for kvinner over 40 er nøtter. De har mange flerumettede og enumettede fettstoffer som kan bidra til å senke LDL, eller "dårlig kolesterol, "som igjen kan bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt. Selv om en liten håndfull av de mer vanlige alternativene dine som valnøtter, mandler, pistasjenøtter, eller cashewnøtter gjør alle sunne, proteinrik matbit, Soni anbefaler spesielt paranøtter. Disse inneholder høye nivåer av antioksidanten selen, som kan bidra til å forsvare seg mot kronisk sykdom, inkludert aldersrelatert nyresykdom, hjertesykdom, og kreft.

18

Havregryn

Når kvinner blir eldre, de opplever ofte at tingene de kunne spise i 20- og 30 -årene plutselig lot dem føle seg tynget i 40 -årene. Og altfor ofte, kne-reaksjonen er å kutte ut alle karbohydrater som svar. Shaw forklarer at selv om det er en god idé å redusere inntaket av enkle karbohydrater, komplekse karbohydrater er fortsatt viktige for helsen din, og en god komponent i en vekttapplan i 40 -årene. Havregrøt med høy fiber er en utmerket kilde til kompleks, langsomt frigjørende karbohydrater, for å holde deg fyldigere lenger, samtidig som du unngår det uunngåelige energikrasket forbundet med å spise raffinerte karbohydrater eller ingen karbohydrater i det hele tatt.

19

Oliven olje

Olivenolje kom mye opp mens jeg snakket med leger om kvinners dietter etter 40. "Vi bruker alle olje til matlaging, så det bør være sunn olje når det er mulig, "sier Dr. Sherry." Olivenolje er antioksidant, probiotisk, og bra for tarmen din. "Shaw er enig, la til at olivenolje var en god måte å kutte ned på "det falske, usunne alternativer som margarin og vegetabilsk olje. Han bemerker at det kan være spesielt effektivt som en del av en diett i middelhavsstil, som understreker plantebaserte matvarer som frukt og grønnsaker, nøtter, belgfrukter, sunt fett, og fullkorn.

20

Egg

Sarkopeni er tilstanden for å miste muskelmasse når vi blir eldre, en sykdom som etterlater mange eldre mennesker skrøpelige og sårbare for skader og underernæring. Hvis du tror 40 er for ung til å bekymre deg for en slik tilstand, tenk igjen:mange av oss begynner å miste muskelmasse når vi går inn i vårt fjerde tiår, men legg ikke merke til det før langt senere, når det begynner å påvirke livskvaliteten. Innen da, det er vanskelig å reversere effektene. Derfor er det viktig å trene regelmessig, og spise proteinrik mat som egg, som studier har vist hjelper til med å bygge muskler. Trenger du en annen grunn til å piske opp morgenomeletten din? "Egg er også en topp mat mot rynker, som inneholder tre fremragende aminosyrer:prolin, glycin, og lysin, "sier Soni. Og her er 20 flere grunner til at egg kan være ditt hemmelige vekttapvåpen!

21

Hvitløk

Det er bra at du kan kaste en klype hvitløk i omtrent alle smakfulle måltider. I følge Greuner, "På grunn av den kjemiske reaksjonen det har på røde blodlegemer, hvitløk er avgjørende for forbedret blodstrøm og kampen mot bakterielle og virusinfeksjoner. I tillegg hvitløks vitaminer og mineraler har vært knyttet til å redusere blodtrykket, blodsukker, og kolesterol, gjør det til et ideelt verktøy for forebygging av hjertesykdom for kvinner når de når midten av livet. "Dr. Sherry sekunder anbefalingen, nevner dens krefter som et naturlig vanndrivende middel og dens påfølgende evne til å bekjempe oppblåsthet og væskeretensjon fra de ville hormonelle skiftene i 40 -årene.

22

Kylling uten hud

Å spise kyllingbryst - ideelt sett uten huden, for mindre mettet fett - er en fin måte å øke stoffskiftet og opprettholde en sunn vekt. "Det er en vanlig klage fra kvinnelige pasienter over 40 år at de synes de går opp i vekt mye lettere enn de pleide da de var yngre, "deler Soni." Dette er en naturlig forekomst, som våre metabolisme-lading muskler begynner å kaste bort etter 30. Den første metabolisme booster tilgjengelig er protein, Likevel har kvinner en tendens til å begynne å spise mindre enn RDA -verdien av proteiner når de blir eldre. "Heldigvis det er lett å innlemme grillet kyllingbryst i omtrent alle smakfulle måltider, gir deg det magre proteinet som øker stoffskiftet.

23

Grønne bønner

Ifølge Nesheiwat, en av de beste måtene å opprettholde god helse når vi blir eldre, er å spise masse grønne grønnsaker. "De sier at du er det du spiser, og det er definitivt en sannhet i det, "sier hun." Vi får viktige vitaminer og mineraler gjennom kostholdet vårt - spesielt gjennom frukt og grønnsaker. "Mens hun foreslo løvrike salater, brokkoli, og mer, grønne bønner var øverst på listen hennes, forklarer at de er en god mat for å forhindre tykktarmskreft. Det er flotte nyheter, med tanke på at tykktarmskreft er den nest ledende årsaken til kreftrelatert død i Amerika.

24

Chiafrø

Chiafrø regnes som en "supermat" med en kilometer lang liste over helsemessige fordeler, spesielt de som stammer fra det høye innholdet av Omega-3 linolsyre fettsyrer, kalsium, fiber, antioksidanter, og protein. De pakker et stort næringsstans uten å være kaloritett, hjelpe eldre mennesker med å opprettholde bentetthet, organfunksjon, og muskelmasse, alt samtidig som du holder en sunn vekt. Soni legger til at kvinner over 40 også kan legge merke til at chiafrø kan hjelpe symptomer på overgangsalder, inkludert å ha en stabiliserende effekt på humørsvingninger!

25

Tyrkia

Som Shaw påpeker, kvinner i 40 -årene og utover kan begynne å legge merke til endringer i sovevanene, klokker færre timer med hvile når de blir eldre. Tryptofanen som finnes i kalkun er en aminosyre som bidrar til å danne B -vitamin niacin, og genererer serotonin. Ifølge The National Sleep Foundation, dette kan bidra til en bedre natts søvn, spesielt hvis du parer kalkunen din med komplekse karbohydrater, som hjelper tryptofanen til å nå hjernen din ved å absorbere andre aminosyrer fra blodet ditt.

I SLEKT: Din guide til det antiinflammatoriske kostholdet som helbreder tarmen din, senker tegn på aldring, og hjelper deg å gå ned i vekt.

26

Ubehandlet Soya

Soya har vært i sentrum for ernæringsmessige kontroverser en stund. Motstandere hevder at fordi isoflavonene som finnes i soya etterligner østrogen, de kan muligens bidra til utviklingen av brystkreft. Men studier tyder på at de samme isoflavonene faktisk bremser veksten av brystkreftceller når kvinner bruker soya i moderate mengder. Dr. Sherry anbefaler å spise ubehandlet soya, inkludert soyabønner og tempeh, forklarer, "Det hele avhenger av hvilken type soya du bruker. Ubehandlet soya har flere fordeler enn bearbeidet soya:den har Omega-3 fettsyrer, protein, og fiber. I sin naturlige form, det er et godt verktøy for kostholdsforebygging av brystkreft. "Så hva skal du holde deg unna?" Soyamelk, soyaost, og soyayoghurt ville være mindre nyttig - kanskje til og med kontraproduktivt i den bearbeidede formen, " hun sier.

27

Hytteost

Cottage cheese er kjent for å være en utmerket, fettfattig kilde til protein og kalsium. Men det gir også noen mindre kjente fordeler:det er rikt på selen for redusert oksidativt stress, riboflavin for å bryte ned næringsstoffene i maten din, fosfor for beinhelsen, og vitamin B12 for et sunt nervesystem og sirkulasjonssystem. Soni legger til at cottage cheese også kan være en god kilde til tryptofan for bedre søvn, hvis du ønsker å kutte ned på kjøttprodukter og hoppe over kalkunen.

28

Berry Smoothies

Bær-spesielt mørke bær som bjørnebær og blåbær-er noen av de beste antialdringssnacks som finnes. De er fullpakket med flavonoler og antocyaniner, som bidrar til å beskytte cellene dine og avverge sykdom. De er også fulle av antioksidanter, som studier viser kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Shaw anbefaler å legge til goji bær, som har den ekstra fordelen å redusere risikoen for aldersrelaterte øyesykdommer, som glaukom. Hvis bær ikke allerede er en del av ditt vanlige kosthold, det er på tide å fyre opp blenderen.

29

Fullkornspasta og frokostblandinger

Hvis du har nixet pasta fra dietten etter 40 av frykt for å gå opp i vekt, det er på tide å revurdere. Trikset er bare å kjøpe riktig type, og spis det med måte. I følge Greuner, fullkornspasta og frokostblandinger kan være en svært effektiv del av en kvinnes vekttap eller vektvedlikeholdsregime, og det har noen ekstra fordeler for fordøyelsen vår. "Når vi blir eldre, fordøyelseshelse og regelmessige avføring blir stadig mer relevant, ettersom eldre voksne har en tendens til å oppleve forstoppelse oftere, "sier han." Inntaket av fiberrike korn er avgjørende for å unngå forstoppelse, i tillegg til å redusere vektøkning og oppblåsthet. "

30

Økologisk kjøtt

Som Shaw påpeker, det du ikke spiser har like stor innvirkning på helsen din som det du spiser. Vi vet alle at økologisk kjøtt er bedre for deg enn det bearbeidede motstykket - og Shaw hevder at det er et av de viktigste områdene for å gjøre et kresent kostholdsvalg. "Jeg vil gjerne at folk spiser renere kjøtt, hvis de i det hele tatt velger å spise kjøtt, "sier han." Foredlet kjøtt er ikke bare ikke-økologisk, de bruker antibiotika som forandrer tarmfloraen, så vel som veksthormoner som er farlige for konsum. "Leverandører fyller også kjøtt med fosfatkonserveringsmidler for å holde dem på hyllene lenger, som har vist seg å bidra til flere aldersrelaterte plager, inkludert nyresykdom, osteoporose, og hjertesykdom.

Og her er 21 ting som skjer med kroppen din når du slutter å spise bearbeidet mat for mer inspirasjon.

31

Sauerkraut

Visste du at bare noen få biter med surkål daglig kan fullstendig endre tarmhelsen din når du blir eldre? Viser seg, det bare vrimler av laktobacillus, en sunn bakterie som vanligvis finnes i fordøyelsen, kjønnsorganer, og urinveier. OK, så kanskje det egentlig ikke gir deg lyst til å legge den til på menyen din, men ifølge Dr. Sherry, dette kraftverkets probiotiske er vel verdt det, med imponerende effekter på fordøyelsen. De "gode" bakteriene bidrar til å balansere de dårlige, og en balansert tarm er bedre i stand til å filtrere ut giftstoffer og avfall. Sauerkraut er ikke din greie? Dr. Sherry anbefaler å prøve kimchi, sylteagurk, eller kefir som probiotiske alternativer-spesielt hvis du opplever vanlige over 40 plager, som irritabel tarm eller kolitt.

32

Gresk yogurt

Osteoporose er en tilstand preget av tap av bentetthet over tid, og den gjør de som lider av den sårbare for beinforringelse og brudd. Men det mange kvinner ikke skjønner er at de er rammet av osteoporose med fire ganger så mange menn, som har en tendens til å ha høyere bentetthet til å begynne med, og hvis bentetthet topper seg i en senere alder. Det er derfor etter 30 -årene når du er forbi din egen topptetthet, Det blir svært viktig for kvinner å få i seg nok kalsium. Shaw anbefaler gresk yoghurt som en god kilde til kalsium, og merker at den også inneholder mye proteiner.

33

Mørk sjokolade

Det grønne er viktig, men god helse er mer enn bare grønnkålssalater og brokkoli. Mørk sjokolade kan føles som en splurge eller juksemat, men det har faktisk en rekke fordeler for kroppen vår - spesielt vår aldrende hud. I følge Greuner, "mørk sjokolade inneholder høye nivåer av en forbindelse som kalles flavanol for å hjelpe huden til å se ungdommelig ut. Denne forbindelsen hjelper huden ikke bare med å se mykere og mer hydrert ut, men også for å beskytte huden mot solskader. "Men før du treffer godteribanen, sørg for at du gjør det riktige valget. "Det er viktig å velge mørk sjokolade med minst 70 prosent kakao for å sikre at flavanolnivået er høyt nok til å oppleve fordelene, "forklarer han. Bare pass på at du ikke spiser av disse 7 verste mørke sjokoladene for vekttap!

34

Erter

Moren din fortalte deg alltid å spise erter - og som vanlig, moren din hadde rett. Dr. Sherry forteller oss at det å spise grønne erter, samt erter eller delt ertsuppe, er en flott måte å holde seg vanlig over 40, på grunn av deres overraskende høye fiberinnhold:7 gram per kopp! "Det handler ikke bare om å føle seg komfortabel hver dag (selv om det er viktig, også), "forklarer hun." Å spise fiberrike erter kan også redusere risikoen for tykktarmskreft. "Ganske bragd for en så liten grønnsak!

35

Gulrøtter

Leter du etter en fin måte å holde huden sunn og vakker etter 40 år? Ifølge Bailey, gulrøtter er det beste alternativet - og mat nummer én hun anbefaler til pasientene sine. "Betakaroten er en forløper til vitamin A, " hun sier, "et kritisk næringsstoff for hudhelse som også bremser hudens aldring. Antioksidantegenskapene til betakaroten bidrar til å forsvare huden mot frie radikaler fra UV -stråling, miljøbelastninger, og frie radikaler produsert i huden på grunn av normal hudfunksjon. Ved høye doser, betakaroten gir noe solbeskyttelse (hudbeskyttelse), også, men ikke nok til å hoppe over solkrem. "Og hvis det er en ungdommelig glød du er ute etter, Dr. Bailey forsikrer oss om at du ikke vil bli skuffet. "Du får en ekstra bonus fra betakaroten fordi det varmer huden din med en sunn glød i løpet av dager, og vi kan alle bruke det. Denne varme betakaroten hudtonen er vitenskapelig bevist å være mer attraktiv enn solbrun. "

36

Bok Choy

Bok choy er en av de sunneste bladgrønnsakene du kan få tak i, spesielt når du blir eldre. Det er en av de mest kalsiumrike greenene som finnes, sammen med sin fetter, Kinakål - og heldigvis begge gjør deilige tillegg til en solid veggie -stekepanne. Dr. Sherry anbefaler å gjøre dem til en vanlig del av kostholdet ditt, og merker seg at de er godt kjent for å støtte god beinhelse og kardiovaskulær helse.

37

Hvetegress

Leter du etter en sunn måte å starte dagen på? I følge Greuner, hvetegress kan være en problemfri måte å få en høy konsentrasjon av næringsstoffer på en gang-spesielt for kvinner over 40. "Denne helsedrikken som inneholder vitamin A, C, og E bidrar til å regulere blodsukkeret riktig, som for mange kvinner er svaret på hodepine, synsproblemer, og hudinfeksjoner, "deler han." Videre, Dette enkle kosttilskuddet har vist seg å holde drikkerne sine unge ved å beskytte mot leddgikt og tilhørende betennelser i leddene. "Føler du ikke smaken? Prøv å legge et glass hvetegress til en smoothie med frukt som epler, pærer, eller ananas for en mer velsmakende vri.

38

Arvestykker Tomater

Hvis du tenker på tomater som grøtaktig, mealy, skiver med sandwich topper servert på din lokale delikatesseforretning, du går glipp av skjønnheten (og fordelen!) ved å spise virkelig gode tomater. Arvestykketomater er ikke bare så rike på smak at du kan bli inspirert til å spise dem alene med en klype salt - de kommer også med en rekke helsemessige fordeler for kvinner over 40 år. Dr. Sherry påpeker at tomater har overlegen antiinflammatoriske egenskaper på grunn av deres høye innhold av antioksidanten lykopen. De kan også gi deg vitamin C, fiber, kalium, betakaroten, og biotin - alt dette gir bedre hjertehelse, motstand mot aldersrelatert hudskade, og redusert risiko for kreft.

39

Valnøtter

Trenger en ny, gå til snack for en rask energiboost? Valnøtter tilbyr et proteinrikt alternativ som du enkelt kan ta med deg på farten. Dr. Sherry sier at polyfenolene som finnes i valnøtter bekjemper betennelse, en tilstand som er roten til mange aldersrelaterte sykdommer som rammer kvinner, inkludert hjertesykdom, Alzheimers, Type 2 diabetes, og kreft.

40

Papaya

Papaya har et lite kjent hemmelig våpen når det gjelder kvinners helse. I følge Greuner, som anbefaler dem sterkt, "Papaya frukt er spesielt gunstig for kvinner i 40 -årene og eldre. Vitaminene deres bidrar til å stimulere østrogenproduksjon, regulerer menstruasjonssyklusen, and reducing the pain of cramps in women." This comes in particularly handy in our 40s, as cycles can become erratic in anticipation of menopause. "Similar to many other fruits, "fortsetter han, "papayas also help skin to look young and reduce pain of arthritis by maintaining joint health." Enough said, Ikke sant? Pass the papaya—and these 39 other foods women over 40 need to be eating.

And now that you know what to stock up on, here's everything you should avoid in 40 Foods Women Over 40 Should Avoid Like the Plague.