Dette er maten du skal spise for en sunn skjede,

Ifølge en gynekolog

Mat fungerer på mange vakre måter. Det gir deg ikke bare energi, men det fyller og reparerer også musklene dine etter en treningsøkt. Enda mer imponerende er evnen til visse matvarer til å støtte immunsystemet, slik at du kan bekjempe sykdom og infeksjon. Det er til og med visse matvarer som holder reproduktive organer sunne også. For kvinner, Dette er spesielt viktig, ettersom skjeden er et følsomt område, og en viktig måte å opprettholde en sunn skjede på er å spise mat som gir næring til den.

Probiotika er avgjørende for vaginal helse, da de kan forhindre overvekst av skadelige bakterier i tarmen, som kan anspore infeksjon og andre komplikasjoner i skjeden. Vi snakket med Dr. Carolyn Delucia, MD, FACOG for innsikt i hvilke matvarer som er rike på probiotika så vel som andre som støtter vaginal helse. (Relatert:21 beste sunne matlagingshacks noensinne)

Hvorfor er probiotika så viktig for vaginal helse?

"Alle vaginaer inneholder mange typer mikroorganismer-bakterier og gjær-kjent som det vaginale mikrobiomet. Den sunneste av mikrobiomet vårt er laktobacillusbakteriene. Lactobacilli fungerer som en barriere for infeksjon ved å hindre at sykdomsfremkallende organismer fester seg til skjedeoverflaten og ved å produsere kjemikalier som melkesyre som inaktiverer eller dreper andre organismer, "forklarer Delucia." Endringer eller forstyrrelser i [mikrobiomet] kan øke risikoen for infeksjon av sykdomsfremkallende mikroorganismer. "

Å avklare, lactobacillus er en god type bakterier som naturlig forekommer i tarmene, vagina, og til og med i munnen. Denne bakterien finnes i probiotika, også. Delucia sier at probiotika - så vel som prebiotika - fungerer som gode mekanismer for å forhindre og, i noen tilfeller, behandle vaginale infeksjoner.

Huske, probiotika og prebiotika fungerer hånd i hånd. Prebiotika er i hovedsak fibre som vi ikke kan fordøye, som Patricia Bannan, MS, RDN, og forfatter av Spis riktig når tiden er stram fortalte oss i vår artikkel Nei, Probiotika og prebiotika er tross alt ikke det samme. Hvordan bruker kroppen vår prebiotika, nøyaktig? Prebiotika er faktisk forbrukes av probiotika i tarmen. Med andre ord, prebiotika skaper et sunt miljø for at de gode tarmbakteriene (probiotika) kan blomstre.

"Derfor, å spise mat med store mengder probiotika kan bidra til å opprettholde pH i skjeden, "Tilføyer Delucia. Å opprettholde en sunn pH er avgjørende for vaginal helse, som forstyrrer skjedenes naturlige, mildt surt miljø kan gjøre det mer utsatt for vanlige infeksjoner som soppinfeksjoner og bakteriell vaginose.

Fermentert mat er spesielt rik på tarmsunt probiotika. I følge Delucia, fermenteringsprosessen fremmer veksten av probiotika, så matvarer som surkål, kimchi, og til og med kombucha pakker mye probiotika.

En annen mat som er full av probiotika er yoghurt. Har legen din noen gang instruert deg om å spise yoghurt mens du tar antibiotika? Det er fordi antibiotika dreper både de skadelige, smittefremkallende bakterier så vel som de gode bakteriene, så å øke inntaket av yoghurt kan bidra til å gjenopprette de gunstige bakteriene raskere ettersom kroppen din bekjemper infeksjonen.

Selvfølgelig, du kan alltid ta et probiotisk supplement. Mary Jane Minkin, MD, OB/GYN ved Yale University anbefaler RepHresh Pro-B til pasientene sine.

"Grunnen til at jeg forteller dem Pro-B er at de bestemte organismene i Pro-B er nærmest" snillebakteriene "i skjeden, som gjør syre og motvirker veksten av skurkbakteriene, sier Minkin. "Faktisk, du vil at skjeden din skal være sur og laktobasillene i Pro-B lager syren som beskytter skjeden. "

Hvilke antimykotiske og antimikrobielle matvarer er gode for skjeden, og hvordan hjelper de nøye med å bekjempe infeksjoner?

Det er flere matvarer du kan spise for å bekjempe vanlige vaginale infeksjoner, slik som en soppinfeksjon. Gjærinfeksjoner er forårsaket av gjengroing av en bestemt sopp kalt Candida. Candida kan vokse ukontrollert av flere årsaker, inkludert å ta for mange runder med antibiotika, som kan tømme tilførselen av gode tarmbakterier. Candida albicans er også kjent for å glede seg over sukker-noe å merke seg hvis du bruker et sukkerrikt diett. Tilstanden for overbefolkning av Candida er kjent som Candidiasis, som kan forekomme i både tarmen og skjeden, og forårsaker en soppinfeksjon.

Minkin fraråder regelmessig å spise mat som inneholder mye sukker. Hun forteller pasientene sine, "gjær elsker sukker, og du vil ikke mate gjæren. "Dr. Delucia anbefaler å tilfredsstille søtsuget ved å spise en rekke vitaminrike frukter.

"Mat [som er] høy på vitamin C, for eksempel jordbær, paprika, og sitrusfrukter er viktige for å øke immunsystemet og bekjempe infeksjoner sørpå, "sier hun." Ferske tyttebær er fulle av antioksidanter og sure forbindelser, som er sterke infeksjonskjempere som hjelper bakterier som fester seg til blæreveggen og hjelper til med å forhindre gjentatte UTI -problemer. "

Hun sier også at hvitløk er kjent for sine antimikrobielle egenskaper og, "å spise det rått kan bidra til å bekjempe soppinfeksjoner."

Er det noen spesifikke vitaminer som bidrar til å opprettholde en sunn skjede?

"Vitamin A bidrar til sunne skjede- og livmorvegger og hjelper oss med å produsere hormonene vi trenger for å forbli levende, "sier Delucia. Mat som er rik på vitamin A inkluderer søte poteter, gresskar, og mango.

Hvilke matvarer kan øke libido?

Mat som er rik på hjertesunne omega-3-fettsyrer-for eksempel fet fisk som laks-i tillegg til avokado og linfrøolje, bidrar alle til å fremme sirkulasjon rundt kroppen. Delucia sier at dette er viktig fordi dette gir mulighet for økt blodgjennomstrømning til skjeden, som til slutt vil øke libido. Magnesium er et annet slikt mineral som kan bidra til å lette sirkulasjonen og forbedre sexlysten.

"Spinat er rik på magnesium, som er et mineral som reduserer betennelse i blodårene og øker blodstrømmen, "sier Delucia.