Hva skjer med kroppen din når du spiser en proteinbar hver dag

Travle liv krever enkle beslutninger, inkludert hva vi spiser hver dag. Mange vender seg til proteinbarer for å gi næringsstoffer og et energiløft mens de er på farten - men som med de fleste bearbeidede matvarer, de er ikke skapt likt. Og mens noen er fulle av ingredienser fra lege og ernæringsfysiolog, andre er fullpakket med så mye sukker, de gjør ikke mye for helsen vår. Før du bestemmer deg for å spise en proteinbar hver dag, vurdere innsikten fra pålitelige eksperter som forklarer 101 av disse snacksene og hvordan de påvirker kroppen vår.

Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser en proteinbar hver dag, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

Proteinstenger må ha riktig vitamininnhold.

Med populariteten til proteinbarer og en mengde valg på markedet i dag, det er viktig å lese matetiketter og se på ingredienser for å sammenligne produkter, ifølge Allison Curtis, MS, RDN, direktøren for Integrative Nutrition ved STRATA Integrated Wellness and Spa på Garden of the Gods Resort and Club.

Hvis du ikke er sikker på hva du skal se etter, ikke svett det. Sier Curtis til fokusere på protein, fiber, jern, sukker, og kalsium, samt vitamin A og C. Deretter, svar på disse spørsmålene:

• Gir den minst 10% av de daglige verdiene for disse næringsstoffene?
• Har den mindre enn to gram mettet fett og under 15 gram sukker?
• Når du ser på ingredienslisten, ser du helmat eller sterkt bearbeidede ingredienser?

Hvis du ikke er sikker på hva du skal ta tak i, sjekk ut vår liste over 15 beste sunne &; Proteinbarer med lite sukker i 2020, Ifølge diettister.

2

Proteinstenger kan hjelpe oss med å få i oss proteinet vi trenger.

Det er en forskjell mellom å ikke ha proteinmangel-og å få nok til å gjøre daglige aktiviteter lettere. Som sertifisert ernæringsfysiolog og Performix House -trener Lance Parker forklarer, vi trenger kanskje mer protein enn vi skjønner, spesielt hvis vi trener konsekvent, på beina 24/7, eller går gjennom hormonelle endringer, som å amme.

Hvis du lurer på hvor mye du egentlig trenger, spør legen din eller vurder å ansette en ernæringsfysiolog for å få tilgang til kostholdet ditt. Hvis du mangler, hele matvarer bør være din første taktikk, men hvis du ikke finner det vellykket, Parker sier at proteinbarer kan være et alternativ.

"Avhengig av målene dine, du kan finne ut at mange sunne proteinbarer oppfyller proteinbalansen, karbohydrater, og fett du leter etter, "sier han." Du vil også finne at på grunn av fiberinnholdet i de fleste barer, sammen med det iboende faktum at kroppen din må bruke mer tid på å bryte ned fast føde, barer kan hjelpe deg til å føle deg mer mett lenger. "

Mer av en fan av proteinshakes? Her er hva som skjer med kroppen din når du drikker proteinshakes hver dag.

3

Proteinbarer kan kjempe mot "henger".

Vi har alle vært der:møtet ditt varte lenge, du hadde ikke tid til å spise, og nå er du så sulten at du knapt kan snakke. "Hanger" er ikke bare en morsom meme eller spøk; det er en ekte, biologisk følelse når blodsukkernivået blir lavt. Det er derfor registrert diettist og ernæringsfysiolog Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN sier det er fordelaktig å ha en proteinstang lagret i sekken eller vesken, så hvis du har en hektisk, uforutsigbar dag, du har en næringsrik og rimelig matbit for hånden. Deretter, du trenger ikke be om unnskyldning til din kollega, ektefelle, eller venn for å bli kjapp eller utålmodig på grunn av sult.

Du kan også ha en av disse 19 høy-proteinene, Lavkarbo-snacks for vekttap også!

4

Proteinbarer kan være et smart valg for treningselskere.

Natalie Rizzo, MS, RD, sier at de beste kandidatene for daglig forbruk av proteinbarer er idrettsutøvere-eller ivrige treningsgjengere. Hvorfor det? De er et raskt og praktisk alternativ for å ta inn muskelbyggende protein etter en treningsøkt. Når du har protein etter en svette-sesh, du hjelper musklene dine til å vokse tilbake og oppfyller dine fysiske mål.

"Hvis du sitter ved skrivebordet ditt og leter etter en ettermiddagsmat å nosh på, du kan sannsynligvis velge en snackbar, i stedet for en proteinbar. Proteinbarer har en tendens til å være høyere i kalorier og proteiner fordi de er ment å hjelpe til med gjenoppretting etter trening, " hun sier.

5

Proteinbarer bør ikke ha mer enn 200 kalorier.

Et raskt Google- eller Amazon -søk etter "proteinbarer", og du kan bla i flere timer, prøver å finne ut hva som er best å kjøpe. For å gjøre det lettere, Kaufman sier å sikte mot en bar som ikke går over 200 kalorier, maks. Fordi dette er den ideelle snackstørrelsen, det er en enkel beregning å følge. Rizzo sier også å kutte ut en bar som har mer enn seks eller syv gram sukker tilsatt. Målet er å finne en som har tonnevis av proteiner, færre karbohydrater, veldig lite sukker, og litt fiber.

Hvis du leter etter flere sunne tips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev!

6

Proteinstenger bør ikke brukes for mye.

Hvis du er en aktiv person eller noen som ikke har mye tid til å spise eller forberede mat, en proteinbar kan bære deg gjennom dagen. Derimot, Parker sier aldri å spise mer enn en om dagen.

"Selv om det til tider kan være vanskelig å få i seg mye protein av høy kvalitet fra hele matkilder, det bør alltid være målet vårt, "sier han." hvis du velger å spise en proteinbar hver eneste dag for å supplere det totale proteininntaket, sørg for å eksperimentere med forskjellige barer først og finn den som kroppen din reagerer best på. "

Hvorfor ikke lage din egen med disse 16 sunne, Hjemmelagde proteinbaroppskrifter?