30 sunne vaner som passer folk lever etter

Kan du takle sannheten? Selv om DNA spiller en stor rolle i kroppstyper, Det er mer sannsynlig at de skikkelige kroppene du beundrer mer skyldes hverdagslige sunne vaner fremfor gode mor og far.

På samme måte som et stykke ostekake ikke får deg til å pakke med kilo umiddelbart, Å spise en salat vil ikke umiddelbart få de uønskede kiloene til å smelte bort. Tvert imot, det er de sunne vanene vi velger å gjøre hver dag som legger opp til og kommer oss nærmere målene våre eller støtter oss lenger unna dem.

Men det trenger ikke være vanskelig, enten! Noen få små tilpasninger til din daglige rutine er alt du trenger for å sparke rumpa i giret og holde det i bevegelse.

Gjør det enkelt: Velg bare en av følgende 30 sunne vaner å prøve hver dag denne uken. Når du får det ned, stable den neste på toppen.

Ha vann på nattbordet

Å hydratisere det første om morgenen er en av de beste sunne vanene å adoptere, og den beste måten å sikre at det skjer er å ha et fint høyt glass vann på nattbordet. "Jeg har minst 20 gram vann så snart jeg våkner, "sier Latoya Julce, New York City-basert trener og 305 Fitness-instruktør. "Det hjelper til med å rense fordøyelsessystemet mitt og forberede det for dagen."

Drikk grønn te

Ikke svart med helmelk og honning. Ikke sukkerholdig, flaskeblandinger. Grønn te, enkelt og greit! EGCG - et superkraftig næringsstoff som finnes nesten utelukkende i grønn te - har vist seg å hjelpe til med å bryte ned fett og motvirke nye fettceller. En te-diettrevolusjon er den neste store tingen, forfatteren Kelly Choi forklarer i boken Den 7-dagers Flat-Belly Tea Cleanse , der testpanelister mistet opptil 10 kilo på en uke.

Hun anbefaler at du drikker det til frokost:Kroppen din absorberer næringsstoffene i grønn te mest effektivt når du drikker det minst fire timer etter ditt siste måltid, gjør det til en perfekt måte å starte morgenen på.

Ta en lunsjpause

Forskning fra Mercy Medical Center viser at et overveldende antall amerikanere - omtrent 42 prosent - mangler vitamin D. Vitaminet er ansvarlig for ikke bare å styrke beinene dine, men også for å øke humøret og immuniteten. En av de beste måtene å få mer D er å bare gå ut. Har du noen gang lagt merke til at noen av kollegene dine sklir ut i 30 minutter under lunsj? De har rett. Å få mer vitamin D kan hjelpe deg med å holde deg til treningsplanen din, fordi du sannsynligvis vil bli lykkeligere oftere, og er sjeldnere syk.

Frys ned mat i siste øyeblikk

Hvis kjøleskapet er fullt og fryseren er tom, det er på tide å gjøre et skifte. For en, frossen frukt og grønnsaker er frosset på sitt høyeste, så hvis visse råvarer ikke er i sesong, det er ikke sikkert du får den beste kvaliteten. Sekund, frosne matvarer er ofte billigere og varer lenger (duh), sørge for at du har mer tid til å spise alt det gode du hadde på deg før det ødelegger.

Hold deg til naturlige - ikke kunstige - ingredienser

Kunstige søtningsmidler kan være fristende å kaste i kaffen om morgenen, men motstå dem for enhver pris. Bare fordi de er kalorifrie, betyr ikke det at de gjør kroppen din godt. Tilpassede mennesker unngår falske ting fordi kunstige søtningsmidler har vist seg å forstyrre normal kroppsfunksjon og faktisk utløser en stor sultrespons i kroppen.

I SLEKT :Din guide til det antiinflammatoriske kostholdet som helbreder tarmen din, senker tegn på aldring, og hjelper deg å gå ned i vekt.

Telle farger, ikke kalorier

Du vil høre gang på gang fra ernæringseksperter:Ikke alle kalorier er skapt like. En håndfull mandler kontra den samme mengden kalorier i potetgullform har en veldig forskjellig effekt på kroppen din. Selv om det er avgjørende å holde porsjoner under kontroll for å holde vekten i sjakk, en av de beste måtene å sette sammen en velbalansert tallerken er faktisk ved å observere forskjellige farger foran deg. Å fylle parabolen med grønt og rødt og gult vil hjelpe deg med å lage et næringsrikt måltid som vil hjelpe kroppen din til å trene bedre, muskelgjenoppretting, og vekttap.

Planlegg treningsøkter på forhånd

Mark Langowski, kjendis trener, er fast bestemt på at dette er hva folk med sekspakker alltid gjør. "Hvis du bare lar uken din og hver dag komme i gang og utfolde seg tilfeldig, det kommer foran deg før du vet ordet av det - og du blir for trøtt til å trene, " han fortalte Spis dette, Ikke det! Hvis du allerede har registrert deg og betalt, Det er mer sannsynlig at du får rumpa til å snu klassen. Å melde deg på en kondisjonstime på forhånd eller planlegge økter med treneren din for uken som kommer, er en god måte å tvinge deg selv til å holde deg til treningsrutinen. Vi har alle late dager, men planlegging av treningsøktene bidrar til å sikre at du ikke hopper over dem.

Ikke overdriv trening

På den andre siden, treningsfolk vet at hvile er like viktig som aktivitet. Det er mulig å overdrive det på treningsstudioet og slite deg ut til det punktet hvor du ikke lenger er produktiv. Å ta fri for å hvile kroppen og la kroppen komme seg er like viktig som å trene den i utgangspunktet. Ikke vær redd for å gi deg selv en fri dag mellom treningene.

Sov godt

Vi er alle skyldige i å holde oss for sent ute med å se på Netflix. Men hvis du vil forplikte deg til en sunnere livsstil, søvn må være en av dine topp prioriteringer. Hvis du mener alvor med å bli sunnere og gå ned i vekt, hopp over fjernsynet sent på kvelden og sov allerede. Det vil gjøre morgentreningen mye mer utholdelig, også.

Hopp over ferietilbudene

Egnede mennesker er like mennesker som alle andre; de har fortsatt lyst på lattene (og kanskje trenger dem for å komme seg gjennom morgenen), men de velger klokt når de bestiller fra Starbucks. De bestiller fremdeles den macchiatoen, men de hopper over smakene og de kjemikaliedrevne sirupene som følger med dem. Beklager gresskar krydder, men vi går forbi.

Gjenkjenne og temme emosjonell spising

Et minutt er du ute etter noe søtt, og den neste har du neven i en jumbo -pose med M &M's. Men er du virkelig sulten? Det er andre måter å unne sansene våre og avverge cravings i tillegg til bare å gi etter for dem. Kjedsomhet og stress kan noen ganger utløse usunn trang, men det er verdt å utforske andre måter å håndtere disse følelsene på - og det er akkurat det friske mennesker gjør. Det kan høres dumt ut først men tenne lys, journalføring, får massasje, eller til og med sitte ute kan bidra til å roe ned stress og emosjonell spising.

Velg aldri krembaserte retter

Sunnere matvalg som supper kan være en fin måte å fylle på og få mer grønnsaker i kostholdet ditt, men krembaserte varianter passer ikke helt. Når du er i tvil, fit-minded folk velger klarere buljonger og sauser, og de hopper over de kremete tingene de vet at de sannsynligvis er lastet med magesoppblåst ingredienser som tung krem.

1. 3

Forbered deg på fester

Helligdager og bursdager kan rett og slett ikke unngås - og hvorfor vil du hoppe over dem uansett? De som sømløst kan jobbe i feiringer (og maten og drikken som følger med dem) er de som planlegger for dem. Hvis du får en ekstra treningsøkt eller hopper over desserten din i løpet av uken, kan du få mer plass til festligheter som passer inn i kostholdet ditt uten å ødelegge det. Den beste delen av planleggingen fremover er at du ikke vil ha den uunngåelige skyldfølelsen som følger deg senere.

Bestill den på steinene

Det er en grunn til at blandede drikker og øl smaker så godt - de er fylt med kalorier og sukker. "Jeg tillater en juksedag i helgen, og jeg drikker på steinene, "sier Julce." Ingen juice, enten; det er for mange kunstige smaker. "Dette betyr å hoppe over bruset med cocktailene dine, også. Nyere studier viser at folk som regelmessig drikker brus kan utvikle en tarm som ligner på en ølmage.

Vær aktiv utenfor treningsstudioet

Å komme seg til treningsstudioet noen ganger i løpet av uken er en oppgave i seg selv. Derimot, de som legger en premie på å leve en sunn livsstil, stopper ikke der. Friske folk fletter aktivitet inn i hverdagen ved å gå turer under lunsj, spille tennis i helgene, eller spille tag med barna dine.

Løfte vekter

Hvis du spør noen om råd om å gå ned i vekt, det er sannsynlig at cardio vil komme opp i samtalen. Selv om det er viktig å få opp pulsen og brenne kalorier, løfte vekter og bygge muskler vil faktisk resultere i en høyere metabolisme.

Snack intelligent

Snacking i seg selv er ikke fienden; det er måten du snacker på som enten tipser vekten til din fordel eller du føler deg motløs. Snacking holder ikke bare stoffskiftet ditt i gang, men det bidrar til å holde sult og energinivåer stabile gjennom dagen. Nøkkelen her er i forberedelsen, slik at du kan spise smart. "Jeg har snacks tilberedt mandag til fredag, "avslører Julce.

Spis dessert ... noen ganger

Vi er alle mennesker, men det er en forskjell mellom å behandle deg selv hele tiden - er det virkelig en "godbit" hvis du aldri sier nei? - og å kose deg med dessert en gang i blant. "Du må innse at du noen ganger vil avvike, og det er greit - bare sørg for at dette ikke skjer daglig! "sier Langowski.

Ignorer skalaen

Å veie deg selv kan gi deg en grei indikasjon på hvor du er og hvor du bør være når det gjelder vekt. Men det er ikke nødvendigvis det beste indikator på helse og kondisjon. Kroppsmasseindeksen din, hvordan klærne dine passer, hvordan energinivået ditt er daglig og dine årlige kontroller med legen din gir deg en bedre følelse av hvor du står når det gjelder helse og generell kondisjon.

Vær oppmerksom på trinnene dine

Som i, har du gått 10, 000 trinn i dag? Det er minimum anbefalt mengde slik at du ikke regnes som en stillesittende person. Du trenger ikke engang å spenne på en skritteller eller annen tracker; hvis du har en iPhone og har det nye iOS -systemet, telefonen teller automatisk trinnene for deg (så lenge du har det på din person). Se etter det hvite ikonet med hjertet som er merket "Helse". Plus, gå for vekttap er en av de enkleste og billigste måtene å komme i gang på den sunne vanen, ordspill ment! Enkelt og greit:Ikke sitt hvis du vil være i form.

Jukse, men ikke la det spore dietten din

De kan falle av vognen for et måltid eller en dag, eller kanskje til og med en uke (hei, ferie) men raske mennesker lar det aldri bli til en langsiktig ting. Å tillate deg selv å spise det du vil nå og da er absolutt viktig for din fornuft, men mest av alt, det er mer realistisk. Ved å balansere kostholdet ditt på denne måten, du er mer sannsynlig å holde fast i dine sunne vaner på lang sikt.

Spis karbohydrater hver dag

Karbohydrater gir kroppen din den energien den trenger for å fungere skikkelig og klare det gjennom dagen. Akkurat som ikke alle kalorier er skapt like, ikke alle karbohydrater er skapt like. Komplekse karbohydrater som havregryn og søte poteter tar lengre tid før kroppen brytes ned, og gir derfor jevn tilførsel av energi og arbeid for å avverge sult. Hvorfor ikke prøve noen havre over natten som alle summer av?

Ikke døm andre

En av de vanskeligste delene med å holde seg til en diett er å gjøre det mens du forblir sosial. Å gå i baren eller spise middag med venner kan gjøre det vanskelig å si nei til mat og drikke som har evnen til å spore av kostholdet ditt på grunn av slurk eller bitt. Derimot, de som utøver sin viljestyrke på sosiale sammenkomster, velger også å la de rundt seg ta sine egne kostholdsvalg. Å gjøre dine jevnaldrende komfortable er like viktig som å finne balanse og fred for deg selv.

Bestill dressing på siden

Det er et av de eldste triksene i bransjen:Bestill salatdressing eller saus på siden! Salater kan være gode måter å oversvømme kroppen din på med ferske, sunne råvarer, men drukner dem i påkledning (eller lar restauranten gjøre æren) presser nesten alltid kalorietallet høyt.

Velg og velg

Å navigere i en restaurantmeny kan være en av de vanskeligste tingene å gjøre når du ser på vekten din. Selv om du sannsynligvis ikke kledde deg ut for å bestille grillet kylling og dampede grønnsaker, Det er måter å velge mellom, men samtidig minimere skaden. For en, passe folk hopper over brødkurven og sørg for å ha et høyt glass vann i nærheten. Dessuten, hvis biffen din kommer med pommes frites, del det ut for greener.

Spis sunt fett

Forskning fortsetter å støtte fordelene med å spise sunt fett som de som finnes i olivenolje, nøtter, og avokado. Egnede mennesker frykter rett og slett ikke fettet - de holder bare porsjoner i sjakk. American Heart Association understreker hvor viktig det er å redusere transfett og øke flerumettet fett i kosten for å beskytte mot hjertesykdom. Sunt fett bidrar også til større metthetsfølelse og kan bidra til å forhindre usunn trang som et resultat.

Lag mat så mye som mulig hjemme

Hjemmelaget kylling og brokkoli virker kanskje ikke like spennende som kyllingen og brokkolien du bestilte fra det kinesiske stedet nedover gaten, men det er vilt sunnere. Matlaging hjemme gir deg ikke bare muligheten til å kontrollere kalorier og porsjoner, men det hjelper til og med med å holde litt vekt i lommeboken. Sjekk ut disse 32 kjøkkenhackene for sunt kosthold for noen matlagingstips!

Hold deg i form

Har du noen gang lagt merke til at når vennene dine bestiller pizza, og du er totalt likegyldig, ender du fortsatt med å spise pizza? Å henge ut med likesinnede (les:passform) kan hjelpe deg med å holde deg til målene dine. Hvis kompisen din ønsker å slå opp den spinnklassen i stedet for brunsj denne helgen, Du vil kanskje holde ham i nærheten. Det er mye lettere å være konsekvent når du har en partner eller to ved din side!

Ikke spis for mye, slik at du føler deg fylt

De spiser til de får næring, fornøyd, og ikke sulten. De spiser ikke før de føler at de har fått mest for pengene, eller før de føler seg trøstet eller til de føler seg "mett". Magen din ekspanderer - magen til en overvektig person kan være på størrelse med en fotball mens en frisk persons mage er på størrelse med en knyttneve - og å alltid spise til du er mett, er en sikker måte å unngå å få flat mage. Unngå disse vanene som gjør deg syk!

Lytt til kroppen din

På slutten av dagen, å være i harmoni med kroppens egen versjon av "normal" er det beste du kan gjøre. Det er viktig å kjenne igjen når kroppen din trenger hvile og selv når kroppen trenger mer bevegelse. Friske mennesker er synkronisert med kroppen sin og lytter til signaler som varsler dem når de er sultne, dehydrert, betent, eller til og med bli syk. Ved å være mer oppmerksom på energien din og hvordan kroppen din føles generelt, du kan bedre gi den det den trenger.

Tidligere:Hva skjer med kroppen din når du spiser olivenolje

Neste:13 hacks for å gjøre din burger sunnere