Frukt nr. 1 du bør spise hver eneste dag

La oss være ærlige her. Ideen om at du skal velge den ene frukten fremfor den andre er faktisk litt dum. Det er massevis av helsemessige fordeler ved å spise frukt regelmessig - spesielt en rekke frukter. Derimot, hvis du leter etter den beste frukten å spise som vil gi deg alle slags næringsstoffer i en porsjon, svaret må være bringebær. Hvorfor? Fordi bringebær er den desidert beste frukten å spise når det gjelder den høye mengden kostfiber.

Her er noen av grunnene til at bringebær er den beste frukten å spise, og hvis du leter etter flere sunne spisetips, sjekk ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

Bringebær har den høyeste mengden kostfiber.

Først, la oss ta en titt på ernæringsoppdelingen. Hvis du spiser 1 kopp bringebær daglig, du får 8 gram fiber - som er 32% av den daglige verdien du trenger. Diettreferanseinntaket (DRI) for fiber er 25 gram for kvinner og 38 gram for menn. Gitt at den gjennomsnittlige amerikaneren bare får rundt 10 til 15 gram fiber i dag, Hvis du bytter ut bananen din med en kopp bringebær i morgenbollen med yoghurt, vil du få et betydelig fiberinntak med minimal innsats.

Hvorfor er fiber viktig? Av ganske mange grunner. Fiber kan hjelpe til med å skylle ut giftstoffene i kroppen din. Det kan hjelpe med tarmhelsen og betennelsen, som kan resultere i autoimmune sykdommer senere. Og det kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Bringebær inneholder mye fiber, samt bjørnebær! De har begge 8 gram fiber per kopp, så hvis du trenger å pakke inn mer fiber i kostholdet ditt, begge disse fruktene er gode alternativer. Derimot, hvis du ikke får nok fiber, her er hva som skjer når du ikke spiser nok fiber.

Bringebær er fullpakket med næringsstoffer.

54% av DRI for vitamin C, for å være nøyaktig. Plus, bringebær inneholder mye mangan (41% DRI), vitamin K (12% DRI), og inneholder også jern, magnesium, fosfor, kalium, kobber, tiamin, kalsium, sink, i tillegg til vitamin E, EN, og B6. Snakk om å virkelig pakke inn næringsstoffene i en liten bolle!

Bringebær er også utrolig høy i antioksidanter, som ifølge Healthline, er viktige for helsen til cellene dine som bekjemper oksidativt stress. Høyt oksidativt stress er knyttet til alle slags sykdommer som kreft, diabetes, og hjertesykdom.

Plus, Antioksidanter har vist seg å ha anti-aldring egenskaper. Så hvis du har par bringebær med denne ene frokostmaten du kan spise i et lengre liv, du høster virkelig fordelene!

Hva med andre bær?

Mens mange andre bær - som blåbær og jordbær - er populære stifter i dagligvarevogner, den generelle helsegevinsten du vil få av disse bærene, ville ikke være den samme. Blåbær er en god kilde til de samme næringsstoffene, men gir ikke nesten like mye fiber (3,6 gram). Jordbær er lavere i kalorier og utrolig høyt i vitamin C, men igjen, fiberinnholdet er ikke så sterkt (3 gram).

En gang til, å spise alle slags frukt er bra for deg. Selv om bringebæret absolutt er en suveren frukt for helsen din, å spise en rekke frukter kan sikre at du får i deg alle slags vitaminer og næringsstoffer. Den eneste grunnen til at bringebær ville være et godt alternativ - og hvorfor vi kalte den den beste frukten å spise - på grunn av mengden fiber du ville få fra den.

Smarte måter å legge bringebær til kostholdet ditt.

Hvis vi har overbevist deg om å spise mer bringebær (yay!), her er noen triks og oppskrifter for å komme i gang.

• Ha dem på bollen med havregryn eller gresk yoghurt.
• Bland dem sammen i en smoothie, som denne Raspberry-Peach Swirled Smoothie.
• Stek dem til dessert med disse Easy Fudgy Raspberry Brownies.
• Smelt dem ned i en kjele for å lage et varmt syltetøy på toppen av disse linfrø -kjernemelkpannekakene.
• Bytt ut geléen og bruk knuste bringebær i PB&J i stedet.
• Ha dem i en salat.
• Fyll en sjokoladebit i hver bringebær for en smart søt matbit.
• Topp en skive toast med cottage cheese. Det er en av våre favoritt toastkombinasjoner!
• Nyt dem ganske enkelt som en side til frokostfatet.

Nå som vi har overbevist deg om å spise mer bringebær, for enda flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev!