6 fordeler med å kutte usunne karbohydrater
Nesten hver mat du spiser har karbohydrater. Karbohydrater er en viktig del av dietten, og finnes i alle slags matvarer du liker - til og med frukt og grønnsaker! Og fortsatt, mens du har karbohydrater i kostholdet ditt god (de fleste av dem inneholder kostfiber du trenger daglig), Det er viktig å merke seg hvilke karbohydrater som regnes som "usunne" og hvorfor. Enkle karbohydrater, også kjent som raffinerte karbohydrater, er høyt bearbeidede og blir nesten alltid fratatt alle ernæringsmessige fordeler de kan ha-som kostfiber. Derfor er det mange fordeler med å kutte de usunne karbohydratene i kostholdet ditt.
Vi brøt sammen det som skjer med kroppen din når du kutter usunne karbohydrater, og også hvorfor det fortsatt er veldig viktig å ha karbohydrater i kostholdet ditt. Her er fordelene med å kutte usunne karbohydrater, og for flere sunne spisetips, sjekk ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.
1Du brenner fett.
Umiddelbart. Å redusere inntaket av kalori-tette karbohydrater reduserer automatisk antall kalorier du bruker daglig, som tvinger kroppen din til å forbrenne fett lagret rundt midten av energien, i stedet for sukker det tar fra karbohydrater.
Spis dette! Tips: Tren om morgenen før du spiser frokost. Dette tvinger kroppen din til å brenne lagret fett, i stedet for maten du har spist tidligere på dagen. Så når det er tid for frokost, Følg disse 7 sunne frokostvanene for flat mage.
2Du vil føle deg mindre sulten.
Det er ikke kalorier som metter sulten din, det er næringsstoffer:fiber, protein, og sunt fett. Dessverre, enkel, raffinerte karbohydrater mangler i alle tre, selv om de fyller kroppen din med raske, billige kalorier. Så uansett hvor mye du spiser, kroppen din vil lete etter mer mat. Resultatet:en treg, hungrigere deg - en som er mer sannsynlig å dykke ned i snackskuffen.
Spis dette! Tips: Start dagen med et høyt proteininnhold, fettrik mat som gresk yoghurt, egg kryptert med grønnsaker, eller chia pudding, og du vil redusere sulten. Begynn å miste kilo i uken ved å spise noen av disse 11 beste og verste greske yoghurtene for vekttap!
3Magen din blir flatere.
En av de første tingene du legger merke til når du erstatter enkle karbohydrater med fiberrike matvarer, er at magen flater ut-bokstavelig talt i løpet av dager. Årsaken:De fleste amerikanere tar bare inn 15 av de anbefalte 25 til 38 gram per dag, ifølge Institute of Medicine. Som et resultat, de sunne tarmmikrober som holder oss magre, har mindre å gumle på, og de usunne mikroberene - som nyter sukker - tar overhånd. Det er de små buggere som forårsaker oppblåsthet, og få magen til å se større ut enn den faktisk er.
"Å støte opp fiber kan bidra til å fremme sunn regelmessighet, "sier Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrert diettist og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition.
Spis dette! Tips: Start med enkle bytter som føles naturlig for deg. Bytt det hvite brødet med fullkorn eller tilsett noen bønner i taco og stek. Og hvis du er sulten mellom måltidene, nå for rå nøtter. "Nøtter er en god kilde til fiber og sunt fett, som kan bidra til å bekjempe betennelse i kroppen og også fremme fordøyelsen, "Legger Smith til.
4Du reduserer risikoen for diabetes.
Enkle karbohydrater er laget av enkle sukkerarter, og å spise for mange kan skape ødeleggelse i kroppen din på både kort og lang sikt. Jo flere av disse raskt fordøyde karbohydrater du spiser, jo mer insulin bukspyttkjertelen produserer, som til slutt fører til insulinresistens og muligens diabetes type 2, ifølge Smith.
Spis dette! Tips: Fiberrike komplekse karbohydrater er vanskeligere for kroppen å fordøye, forhindrer blodsukkernivåer som forårsaker insulinfrigivelse. "Jo lavere og mer jevnt vi holder blodsukkeret, jo mindre insulin frigjøres på en konsekvent basis og jo mer insulinfølsomme vevene våre forblir-noe som er bra, "Smith forklarer. Så, kutte ned på de enkle tingene betyr at du vil være i stand til å opprettholde stabile blodsukkernivåer og redusere risikoen for diabetes.
5Musklene dine blir sterkere.
Nesten hver mat i verden er sunnere enn enkle karbohydrater - fra burgere og steker til yoghurt og til og med is. Delvis, det er fordi enkle karbohydrater mangler protein, byggesteinene i muskler (og en viktig bidragsyter til sunt hår, negler, og hud). Ved å fylle kroppen din med proteiner og andre næringsstoffer, du gir den det den trenger for å vokse uten å måtte finne flere kalorier.
Spis dette! Tips: Hvis du vanligvis blir sulten mellom måltidene, prøv å bytte ut disse godisene i salgsautomaten med proteinrike snacks som gir næring til kroppen din og gir deg stabil energi til ettermiddagen fremover, som med disse 50 beste snacksene for vekttap.
6Du vil føle deg mer energisk.
Ikke alle karbohydrater er dårlige, selvfølgelig - spesielt disse 24 beste sunne karbohydrater å spise for å gå ned i vekt. Kroppen din trenger karbohydrater for å fungere skikkelig, og de er spesielt viktige for tilstrekkelig hjerne- og muskelfunksjon. Ved å bytte fra enkle karbohydrater til mer drivstoff som varer lenge-frukt og grønnsaker, helkornbrød, havregryn, brun ris, quinoa, og andre alternativer for fullkorn-du vil sikre at du har en jevn strøm av energi, og unngå oppturer og nedturer som enkle karbohydrater forårsaker. Du trenger ikke lenger å gjøre dårlige matvalg som en måte å få rask energi på, og du vil ikke dra gjennom de ettermiddagstimene.
Spis dette! Tips: Den laveste sikre mengden karbohydrater er omtrent 50 gram daglig, ifølge Mayo Clinic; unngå å dyppe under den mengden hvis du vil unngå store fall i energi. En kopp havregrøt og en halv banan er alt som trengs for å nå denne summen. Så mens kutte karbohydrater er bra for din generelle helse, å kutte dem helt ut kan ha motsatt effekt. Her er hva du bør vite før du kutter karbohydrater for vekttap.
