5 sunne vaner for å opprettholde målvekten din
Nylig, skuespilleren Rebel Wilson kunngjorde i et innlegg på Instagram at hun er 3 kilo (rundt 6,5 pund) unna å nå sin målvekt. Hun har åpent delt sin helse reise i år på sosiale medier, å la tilhengerne få vite alle målene hennes - og hennes følgere har roset hennes innsats i kommentarene. Å nå dine helsemål er absolutt spennende for alle som ønsker å forbedre helsen, men hvor vanskelig er det å klare seg? Er det virkelig mulig å nå og opprettholde målvekten din?
For å bestemme noen sunne vaner for å opprettholde målvekten din, Vi vendte oss til ressurser fra Center of Disease Control and Prevention (CDC) og National Institute of Aging (NIA) gjennom National Institute of Health. Disse ressursene gir et klart bilde av hvordan det å opprettholde en sunn vekt faktisk ser ut, og tipsene er overraskende enkle! Her er noen sunne vaner for å opprettholde målvekten din for godt, og for flere tips, sjekk ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.
1Ha alltid en plan.
Å spore kalorier eller følge strenge planer kan føles vanskelig over lang tid. Mens noen ernæringsfysiologer eller helseeksperter sier at du kan slappe av i kosten etter å ha gått ned i vekt, det kan være utrolig lett å falle tilbake til gamle spisevaner. I stedet for å falle tilbake ned i kaninhullet, lag en måltidsplan for deg selv. Å ha en plan for måltidene dine hjelper ikke bare når det er på tide å handle dagligvarer, men det eliminerer også fristelser du må spise eller spise for mye mens du er hjemme.
Registrer deg for vårt nyhetsbrev for flere sunne hack!
2Ha sunne måltider og snacks.
Hvis du ikke har tid til å planlegge, eller rett og slett føle deg ekstra sulten, å ha sunne snacks og fulle måltider kan være utrolig nyttig. I stedet for å snu til en pose potetgull, hvorfor ikke gi pantryet ditt noen sunnere alternativer - som popcorn, epler, eller nøtter? Hvis du ikke har tid til middag, du kan alltid gå til noen sunnere frosne middager som er lette å steke i ovnen når du trenger noe sunt og lite arbeid.
3Fortsett å måle ut porsjonene dine.
Huske, du er verdt den ekstra innsatsen! Det kan virke kjedelig å måle ut porsjonene dine mens du forbereder tallerkenen din. Men etter å ha gjennomgått alt det arbeidet for å gå ned i vekt, gi deg selv den samme kjærligheten og oppmerksomheten også i øyeblikkene etterpå vedlikeholde din vekt. Slik ser den perfekte matdelen ut egentlig.
4Hold deg fysisk aktiv.
NIA anbefaler minst 150 minutter med moderat intens fysisk aktivitet i uken. Men det trenger ikke være alt på en gang! Hvis du vil gå en 30-minutters spasertur hver dag, gå for det. Foretrekker du en lang løpetur eller tid på treningsstudioet eller i en treningstime? Tilbring en time eller så på treningsstudioet, deretter nyte en lang løpetur eller en treningstime i helgene. Det er ingen spesifikk regelbok om hvilken type fysisk aktivitet du bør gjøre. Bare velg noe som får deg til å bevege deg, som hjelper med din generelle muskelhelse og vektkontroll.
5Sett sunne mønstre for deg selv.
Det som fungerer for en person når det gjelder å holde seg frisk, fungerer ikke alltid for alle. Etter å ha brukt litt tid på å gå ned i vekt, vurdere hva som fungerte for deg eller ikke. Evaluer hvilke tider du føler deg sulten, og planlegger å ha en sunn matbit på disse tidspunktene. Tenk på tidspunktene på dagen du har lyst på noe søtt, og velg å ha din sunne dessert, i stedet for å nyte snacks du virkelig ikke vil ha. Ikke ta opp en vane bare fordi noen andre sa at det fungerte for dem. Finn ut hva som virkelig fungerer for deg, og innlem de sunne mønstrene i livet ditt. Plus, å ha sunne mønstre kan faktisk hjelpe deg i tider med usikkerhet - som i ferier eller når du er på reise. Kom i gang med å prøve disse 30 Healthy Habits Fit People Live By.
