6 matvarer for å forhindre grått hår

Det er virkelig ingenting mer frustrerende enn å avdekke en grå hårstrå som plutselig ser ut til å ha dukket opp på hodet ditt. Det er som den ubudne festgjesten som bare ikke ser ut til å få hintet! Grått og hvitt hår er, faktisk, mangel på pigmentering og melanin. I virkeligheten, grått eller hvitt hår er faktisk klart hår og ser bare grått ut på grunn av måten lyset brytes fra det. Så nå vet du det!

Men å bli grå kan fortsatt få deg til å virke eldre enn du føler deg. Før du blir for bøyd ut av formen, selv om, det er en sølvfôr. Selv om grått hår kan være en konsekvens av alder, genetikk, og stress, vitaminer, og mineraler du ikke får nok av kan fremskynde gråningen. Legg disse matvarene til kostholdet ditt, og du kan hjelpe til med å stoppe prosessen. Og for å sikre at du virkelig holder tritt med dine sunne kostmål, Prøv disse 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.

1

Lever

Lever har en overflod av næringsstoffer som forhindrer deg i å se ut som en president som nærmer seg slutten av hans andre periode. Fire gram storfelever inneholder 95,48 mikrogram vitamin B12, mangel på (også kjent som perniciøs anemi) er forbundet med tidlig gråning. (Den anbefalte daglige mengden er 2,4 mikrogram for de fleste voksne.) Når du blir eldre, din evne til å absorbere vitamin B12 fra mat reduseres. Så folk eldre enn 50 år bør spise mye mat som inneholder mye av det. Lever er din one-stop-shop.

Leveren er også rik på kobber, hvis mangel kan øke sjansene for forgrå gråning, ifølge en studie publisert i Biologisk sporstoffforskning . Du kan få alt kobber og jern du trenger ved å spise en 4 oz porsjon av enten lam, storfekjøtt eller kalvekjøttlever. Storfekjøttlever er også en god kilde til vitamin B9, også kalt folat eller folsyre; lave nivåer har vært assosiert med melaninmangel. En 4 oz servering inneholder rundt 80% av RDA.

2

Kikerter

Kikerter inneholder noen av de høyeste konsentrasjonene av vitamin B9. En kopp av dem pakker hele 1, 114 mikrogram B-9, nesten tre ganger RDA på 400 mikrogram.

3

Kylling

Lave nivåer av vitamin B12 kan føre til tretthet, kortpustethet, og ja, tørke, tynning, og for tidlig grått hår. Du kan holde B12 -nivåene dine på topp ved å spise mye egg, ost, melk, og kylling. "Vi vet at stress bruker opp vitamin B, og noen studier har vist at å ta store doser av visse B -vitaminer (B6, B12, folsyre) har begynt å reversere gråningsprosessen på tre måneder, "sier trikolog Sara Allison." Hårene blir hvite når vitaminene stoppes. "

4

Linser

Linser er også en god kilde til B9. Som med vitamin B12, B9 hjelper til med produksjon av DNA og RNA. Det er også nødvendig for produksjon av røde blodlegemer og spiller en viktig rolle i produksjonen av metionin, en aminosyre som er viktig for å beholde hårfarge.

5

Spirulina

Selv om de høyeste konsentrasjonene av kobber finnes i leveren til forskjellige dyr, den høyeste mengden ikke-animalsk avledet kobber finnes i spirulina. Det høres hyggeligere ut enn "damskum, "men det er egentlig det det er:En type blågrønne alger som vokser naturlig i hav og salte innsjøer i subtropisk klima.

6

Marmite

Denne gjærekstraktspredningen ser ut som tjære og har en unik og kraftig lukt. (Og det er omtrent like splittende som lever.) Selv de britiske produsentene innrømmer at Marmite - vanligvis påført varm smørbrød til frokost - er en ervervet smak. Men hvis du vil avværge de grå, det kan være lurt å prøve det. I følge USDA, gjærekstrakt topper alle matvarer med folsyreinnhold. En liten smør av Marmite (ca. 4 gram) pakker hele 100 mikrogram folsyre, eller 25% av anbefalt dagpenger.