11 sunne havregrynstoppinger som hjelper deg å gå ned i vekt

Å spise havregryn regelmessig kan gjøre mye for kroppen din. Havre er fullpakket med fiber (4 gram per 1/2 kopp porsjon), som er en av de viktigste næringsstoffene du trenger for å hjelpe deg med å føle deg mett og gå ned i vekt. Det er et komplekst karbohydrat, som er en av de beste karbohydrattypene du kan ha. Plus, den har en høy mengde protein - 5 gram per porsjon - og inneholder en god mengde jern, kalsium, magnesium, vitamin A, og vitamin B6. Derimot, mens det er mange ernæringsmessige fordeler med en bolle havregryn, uten sunne pålegg av havregryn eller tillegg, den skålen med havregryn i seg selv vil være litt tør.

Ved å tilsette et par sunne havregrynpålegg, du kan øke næringsinnholdet i bollen din enda mer og gi havregrynene en velsmakende oppgradering. Plus, noen av disse påleggene er utrolig nyttige for din generelle helse - til og med å gå ned i vekt!

Her er noen sunne havregrynpålegg du kan legge til i bollen din, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

chiafrø

For en så liten mengde, en teskje chiafrø kan gjøre mye når det gjelder å øke næringsverdien til havregrynene dine. Chiafrø er fulle av omega-3, som hjelper mot betennelse. Plus, for å være så lav i kalorier og karbohydrater, chiafrø er fullpakket med fiber. Så ved å legge til den teskje, du øker fiberinnholdet i din havreskål fra 4 til 5 gram.

2

Gresskar

En annen enkel måte å øke fiberinnholdet i bollen din er ved å legge til noen skjeer hermetisert gresskar! Ta en boks gresskarpuré ( ikke gresskarpai -blanding, de har mer sukker) og ha i 1/4 kopp gresskarpuré i havren din. Den tilfører bare 21 kalorier til bollen din, men pakker i fiberen (2 gram) og hele mengden vitamin A du trenger for hele dagen.

3

Bringebær

Fordi tilsetning av mer fiber i kostholdet ditt er en nyttig måte å gå ned i vekt på, å toppe havregryn med bringebær er også en enkel måte å få inn fiberen på! Topp havregrynskålen med 1/2 kopp bringebær, og du vil doble fiberinnholdet i bollen din (4 gram per 1/2 kopp bringebær). Plus, bringebær bidrar til å gjøre bollen med havregryn naturlig søt, noe som betyr at du kan holde det sukkertallet lavt.

4

Stekt egg

Havre smaker godt med smakfulle pålegg, også! Å legge et stekt egg på toppen øker proteininnholdet (6 gram) i havregrynene dine, samt fettinnholdet (5 gram). Tilsetning av protein og fett øker også metthetsnivået i havre, noe som betyr at du vil føle deg mett over lengre tid etter frokost. Eller til og med nyte salt havregryn til lunsj!

5

lønnesirup

Selv om det er mange enkle pakker med øyeblikkelig havregryn der ute, de er vanligvis fullpakket med mye tilsatt sukker. Likevel, Du kan få den samme gode smaken hjemme hvis du lager en bolle med vanlig havre og legger til en teskje lønnesirup. Dette legger bare 4 gram sukker til hele bollen din og holder de tilsatte kaloriene under 20.

6

Peanøttsmør

En annen enkel og plantebasert måte å få protein i bollen din er ved å tilsette en spiseskje peanøttsmør. Peanøttsmør kan faktisk gjøre mye for vekttapet ditt! En enkel spiseskje tilsetter 4 gram protein, 8 gram fett, og 100 kalorier. Det er kalori-tett, men fordi peanøttsmør er en utmerket kilde til næringsstoffer (niacin, mangan, vitamin E, magnesiumfosfor), du får mange ernæringsmessige fordeler i tillegg til at det er et så mettende tillegg til havre.

7

Banan

Hvis du skal legge til en spiseskje peanøttsmør, kan like godt toppe det med et par skiver banan å koble sammen! Selv om bananer er høyere i karbohydrater, sukker, og kalorier, de er fortsatt tette i fiber og kalium. Skjær opp 1/2 av en mellomstor banan, så får du rundt 1,5 gram fiber, 211 milligram kalium, og bare 8 gram sukker og 53 kalorier. En gang til, tilsetning av frukt som en banan gir din bolle med havregryn et snev av naturlig sødme, så det er ikke nødvendig å tilsette mer sukker. Prøv det selv med vår sunne havregryn med peanøttsmør og bananoppskrift.

8

Skiver mandler

Nøtter er en lett pålegg for havre, men hvis du ikke er forsiktig, du kan lett overdrive det på kaloriene. Å legge til 24 hele mandler legger til 164 kalorier ekstra i bollen din! I stedet, velg skiver mandler. Skivede mandler gir deg den samme knasken du ønsker uten å overdrive det helt. Du kan legge til 2 ss mandelskiver for bare 61 kalorier! Plus, den lille mengden tilfører fortsatt en god mengde sunt fett (5 gram), protein (2 gram), og kostfiber (1,3 gram).

9

Mørk sjokolade

Lyst på litt sjokolade om morgenen? I stedet for å velge en stor haug med kalori-tette sjokoladepannekaker, hvorfor ikke kaste inn noen mørke sjokoladeflis i en skål med havre? Dryss 1/2 ss mini mørke sjokoladeflis, som bare øker kaloriene med 40. Sukkertallet er også lavt (4 gram), samt fettinnholdet (2 gram). Plus, det gir deg det snevet av sødme uten å overdrive det helt!

I SLEKT: Din ultimate restaurant og supermarked overlevelsesguide er her!

10

Avokado

Visste du at avokado er en av de beste matvarene du kan spise for å gå ned i vekt? Registrerte diettister sier at avokado er en god mat som vil hjelpe deg til å føle deg mett og fornøyd. De er rike på fiber og sunt fett (som hjelper med metthet) og bidrar til å bremse fordøyelsen (slik at du føler deg mett lenger). Hvis du tilsetter en porsjon avokado - omtrent 1/3 av avokadoen - til din bolle med havregryn, du legger til 3 gram fiber, 8 gram fylling av enumettet fett, og bare 80 kalorier til bollen din.

11

Granateplefrø

Fordi musklenes helse er nært knyttet til stoffskiftet, Det er viktig å holde musklene sunne og sterke. En av de beste matvarene for muskelhelse er faktisk granatepler! Sikker, de er en god kilde til fiber og vitamin C, men det kan også betydelig hjelpe med tarmhelsen din, fordøyelse, og muskelhelse. Spesielt etter restitusjonen din etter treningen!

For enda flere vekttapstriks med havre, sjekk ut vår liste over 25 smarte måter å gå ned i vekt med havregryn.