Får du ikke sove? Unngå disse 17 matvarene som holder deg oppe om natten
Du kan være bildet av perfeksjon når det gjelder å spise tidlig på kvelden, ikke ser på TV hele natten på sofaen, og til og med krølle seg sammen i en ideell 68-graders, batcave-lignende soverom. Pokker, Du har kanskje ikke engang noen gjøremål eller angst som klør i hjernen din mens du lå våken om natten. Så, hvorfor kan du ikke sove ?!
Det er ikke bare sent på kvelden og blått lys fra enhetens skjermer som kan sabotere søvnsyklusen din. Som det viser seg, det du nosh på kan spille en stor rolle i hvor godt du treffer høyet. Hvis du ikke kan sove og ikke kan finne ut hvorfor, ser ikke lenger enn dietten din. Les videre for å finne ut hvilke lune matvarer som kan ødelegge en gjenopprettende natteliv. Og hvis du tilfeldigvis starter dagen med en smoothie, du vil avdekke hva som skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag for å se hvordan det virkelig påvirker deg.
1Sjokolade
Beklager at jeg bærer dårlige nyheter, men den sjokoladebehandlingen etter middagen gjør ikke REM noen fordeler. "Som en ernæringsfysiolog som også sliter med å falle og sovne, Jeg vet på forhånd hva som kan skape ødeleggelse på søvnsyklusen vår, "deler Lisa Hayim, registrert diettist og grunnlegger av The WellNecessities. "Sjokolade er en skjult kilde til koffein. Det betyr at det kan være å ta en gaffel med din favoritt souffle eller sjokoladeis. Koffeinen i sjokolade forårsaker økt opphisselse, og reduserer evnen til å utvikle og opprettholde de dypere søvnstadiene. "
2Alkohol
Du vet sikkert at hvitvin noen ganger kan forårsake halsbrann, men det er ikke den eneste drikken som er skylden for ikke å kunne sove. "Alkohol slapper generelt av esophageal sphincter, som normalt virker for å holde syren nede i magen, "Forklarer Hayim." Mens det slapper av, syren fra alkoholen kan komme inn i halsen din, gir deg den brennende følelsen dypt i brystet. "
Mitzi Dulan, RD, forfatter av Pinterest -dietten:Hvordan feste deg tynn og ernæringsfysiolog for Kansas City Royals legger til:"Forskning viser at å drikke alkohol før sengetid kan gjøre deg mer sannsynlig å våkne opp gjennom natten og redusere søvnkvaliteten. Vi vet også at alkohol kan føre til snorking siden det er en kraftig muskelavslappende . " For en liten motivasjon til å kutte ned på sprit, sjekk ut disse fantastiske fordelene med å gi opp alkohol!
3Fet mat
Tenk:Lastet burritos, iskrem, fritert kylling. "Disse fettrike matvarene tar lengre tid å fordøye, og forårsaker ofte oppblåsthet og fordøyelsesbesvær som forstyrrer en god natts søvn, "tilby Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, forfattere av The Nutrition Twins 'Veggie Cure .
4Tørket frukt
Å spise for mye tørket frukt kan plage magen og føre til at du får gass og kramper i løpet av natten, ifølge ernæringsfysiolog Lisa DeFazio, MS, RDN. "Dette er takket være deres fiberrike, lavt vanninnhold. "Kom morgen, ikke spis dem, enten. De er en av de beste matvarene som ernæringsfysiologer ønsker at du ville slutte å legge til havre over natten.
5Varm paprika og krydret mat
"Jeg elsker å anbefale paprika som en enkel måte å øke stoffskiftet på, men inntak av dem sent på kvelden kan utløse halsbrann hos sensitive personer, "sier Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter av Belly Fat Diet for Dummies . "Også, deres termogene egenskaper kan øke kroppens kjernetemperatur. "Siden kjernetemperaturen naturlig synker når du gjør deg klar til å sove, å øke den kan føre til at du føler deg mer våken og sliter med å sove. Så behold de varme og krydrede alternativene for dine sunne frokostideer.
6
Varm saus
Som paprika, varm saus er en annen mat som kan holde deg våken om natten. Forklaringen på denne er litt annerledes, skjønt:"Varm saus får varmen fra sammensatte capsaicin som finnes i chilipepper, "tilbyr Hayim." Capsaicin kan føre til at nedre esophageal sfinkter holder seg åpen lenger enn vanlig, forårsaker intense følelser av halsbrann, "advarer hun. Høres ut som en ligning for ett krydret rot, hvis du spør oss.
7Peppermynte
Det er helsemessige fordeler med mynte, men å sove godt er ikke en av dem. "Mange poper peppermynter i munnen etter middagen for å friske opp pusten, "sier Hayim." Noen mennesker har det i te og tror det vil berolige dem. Men, som det viser seg, peppermynte er en halsbrannutløser. Så, hold deg definitivt borte fra det før du legger deg! "
8Korn med høyt sukkerinnhold
Gå rett forbi fruktløkkene, vær så snill. "Å spise korn med høyt sukkerinnhold vil få blodsukkeret til å stige og krasje, som vil påvirke søvnen din, "sier DeFazio." Velg frokostblandinger med mindre enn fem gram sukker per porsjon. "Pass på at du ikke spiser en av de 28 verste frokostblandingene, fra AM til PM. Periode.
I SLEKT: Uten sukker tilsatte oppskrifter du faktisk ser frem til å spise.
9
Pizza
Enten det er en rask løsning for sent å jobbe eller drikkemat du går til, et stykke pizza vil ikke gi deg noen søte drømmer. "Kombinasjonen av fett i osten og syren i tomatsausen kan ha en negativ innvirkning på søvnkvaliteten din, "sier Palinski-Wade." Mat med høy syre kan utløse acid reflux, spesielt når det spises nær sengetid. Selv om du ikke føler halsbrann, 'denne refluksen kan få deg til å våkne delvis fra søvn og gjøre deg sliten neste dag. "
10Rå løk
Å kysse noen før sengetid er ikke den eneste grunnen til å gi opp disse gutta rett før sengetid. "Løk kan forårsake gass som påvirker trykket i magen, "sier Hayim." Som et resultat, lukkemusklen tvinges til å åpne, som gjør at måltidet og syren din kan komme tilbake i spiserøret. Studier har funnet ut at rå løk kan forårsake sterke og langvarige refluksfølelser hos mennesker som allerede har halsbrann. "Nå er det noe å kaste og snu.
11
Koffein
Vi håper du kjenner denne nå! Men i tilfelle du trenger litt bakgrunnsinformasjon:"Koffein kan stimulere sentralnervesystemet flere timer etter inntak av det, "sier The Nutrition Twins." Hvis du i det hele tatt er sensitiv for det, du vil sannsynligvis ligge våken. "Så hopp over den varme kakaoen (sjokolade kan inneholde koffein), den koffeinholdige teen, kaffe, og brus. "Koffein er et sentralstimulerende middel som kan forårsake søvnløshet, "sier DeFazio. Hva mer, det er utallige helsemessige fordeler ved å gi opp brus fra forbedret energi til vekttap. Du trenger ikke å fortelle oss to ganger. 12
Ketchup
Vi vet at du liker det, men ikke klem den klatten på tallerkenen din. "Ketchup er ekstremt surt takket være tomatene den er laget med, "tilbyr Hayim." I tillegg til syren som naturlig er der, ketchup er vanligvis konservert med andre kjemikalier som gjør dem enda surere og kan føre til halsbrann. "Se opp for tomatsaus, også:"Pasta- og marinara -sauser kan bidra til fordøyelsesbesvær og halsbrann, "Nutrition Twins sier." Dette er spesielt viktig hvis du er utsatt for fordøyelsesbesvær. Når du legger deg for å legge deg, fordøyelsen bremser og den horisontale posisjonen kan gjøre halsbrann og fordøyelsesbesvær enda verre. "
1. 3
Cheeseburgers
Og ikke engang drømme om den trippel cheeseburgeren. "Å spise usunn fet mat før sengetid kan være en søvnmorder, "kommenterer Dulan." Fet mat fører til mer fragmentert søvn, så du våkner neste morgen og ikke føler deg uthvilt. "Dårlig for livet, dårlig for søvnen din ... hvorfor bry deg ?!
14
Pommes frites
Høres kjent ut ennå, folkens? "Fete og fettrike matvarer er den verste utløseren for halsbrann, "advarer Hayim." Før sengetid, unngå matvarer som er belagt med olje eller som gir stor "knase" når du spiser den. "
15En høyprotein eller fettrik middag
En liten leksjon i logikk:"Du tror kanskje at en proteinrik eller fettrik middag holder deg mett hele natten, hindrer deg i å våkne. Men forskning viser at å spise et proteinrikt måltid før sengetid kan føre til søvnforstyrrelser, "råder Palinski-Wade. Og, som mange andre matvarer på denne listen, du kan ende opp med fordøyelsesbesvær eller sure oppstøt siden du vil ligge med full mage.
16Matcha eller grønn te
Vi er store fans av matcha og grønn te - tross alt, Vi laget en hel bestselgende plan der glade testpanelister mistet 10 kilo på en uke! Så nyt disse næringsrike sippene hele dagen, men sørg for å avta flere timer før sengetid, i det minste. "Grønn te inneholder to andre sentralstimulerende midler i tillegg til å inneholde koffein. Disse to andre stoffene er teobromin og teofyllin, som kan forårsake økt puls, følelser av nervøsitet, og generell angst, "forklarer Hayim." Matcha, en type grønn te, inneholder også koffein, men det er rapportert å ha en mindre nervøs effekt sammenlignet med grønn te. "Helsemessige fordeler med grønn te er imidlertid utrolige, så du bør fortsatt nyte det - men ikke etter klokken 15 eller 16.
17Vann
Er du typen som alltid har et høyt glass H2O på nattbordet ditt? Det kan være lurt å tenke nytt om det. "Ja, du bør drikke rikelig med vann i løpet av dagen for å holde deg hydrert. Faktisk, selv liten dehydrering kan tappe energinivået ditt betydelig, "tilbyr Palinski-Wade." Men hvis du drikker for mye rett før sengetid, du kan komme til å våkne flere ganger for å tisse. I stedet, begynn å redusere væskeinntaket omtrent tre timer før sengetid. "For å tappe mer vann i løpet av dagen og hjelpe deg med å gå ned i vekt, Prøv et av disse detox -vannet!