5 måter proteinpulver kan føre til vektøkning
Hva høres mer fristende ut:forberedelse, krydder, og tilberede et rått kyllingbryst i ovnen i 30 minutter eller åpne en pose, øse litt proteinpulver i en shakerflaske, og nipper? Uavhengig av din preferanse (hei, vi kan ikke argumentere for at fordelene med å spise kylling er ganske fantastiske), du kan ikke nekte for at det er utrolig enkelt å bruke et pulver for å få proteinet ditt.
Men bare fordi det er praktisk å bruke proteinpulver, betyr det ikke at det er fritt for ulemper. Hvis du gjør disse proteinpulverfeilene, du kan til og med gå opp i vekt. Les videre for å oppdage proteinvanene som kan ligge bak din siste vektøkning, og for mer, ikke gå glipp av 10 beste proteinpulver for vekttap i 2020, I følge RD.
1Du spiser for mye protein
Til tross for alt dette snakk om å få mer protein i kostholdet ditt, Faktum er at de fleste amerikanere får nok i sine vanlige dietter. Ikke bare det, men noen mennesker - spesielt menn mellom 19 og 70 - spiser faktisk til og med mer protein enn den anbefalte daglige mengden, i henhold til USDAs kostråd. Hva betyr det? Selv om protein er bra for deg, den har fortsatt kalorier, noe som betyr at å spise for mye av det kan føre til at du går opp i vekt. Hvis du ikke trener, følger et vanlig kosthold, og supplerer dietten med vanlige proteinshakes, du kan øke kaloriinntaket utover basalmetabolismen - eller hvor mange kalorier du trenger per dag for å opprettholde din nåværende vekt.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Du måler det ikke ordentlig
Proteinpulveret ditt kan hevde at det har 15 gram protein per porsjon på forsiden av beholderen, men du må være forsiktig for å sikre at du faktisk får det du leter etter. Ofte, merker vil gi deg mindre scoopers (hei, det sparer penger!), og de skriver på ernæringsetiketten at du trenger to skjeer for å få 15 eller 18 gram protein. Hvis du ikke fanger dette, og du bruker bare en, du høster 7 gram av muskelbyggende ting.
Selv om det på ingen måte er en dårlig ting, Det kan være plagsomt hvis du lager en proteinsmoothie og stoler på protein for å balansere karbohydrater og sukker. Mindre protein betyr at du ikke kommer til å høste de samme fordøyelsessenkende fordelene med protein som du ville gjort med touble. Som et resultat, du kan bli villedet til å tro at du kan drikke en større smoothie med mer karbohydrater og sukker, som faktisk kan få deg til å gå opp i vekt.
3Du drikker ikke riktig mengde etter en treningsøkt
Som vi har sagt, mer protein er ikke alltid bedre. Og det gjelder til og med aktive mennesker hvis kalori- og proteinbehov er høyere enn sine stillesittende jevnaldrende. Så de protein-shakes og barene etter treningen? Ta en titt på ernæringsetikettene deres. Alt over 25 gram, og kroppen din vil ikke kunne utnytte alt. An International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism studie viste at 10 gram essensielle aminosyrer - som tilsvarer 25 gram av et komplett protein - er nok til å maksimere proteinsyntesen maksimalt. (Andre studier har funnet ut at det kan være så lite som 10 gram.) Med andre ord:Den gjennomsnittlige personen trenger sannsynligvis ikke å tørke ned den 30-gram proteinbaren. Det ekstra proteinet vil bli behandlet akkurat som alle overflødige kalorier, og kroppen din kan gjøre den til fett.
4Du stoler på proteinpulver som din eneste proteinkilde
Ringer alle vegetarianere og veganer! Hvis du er ny på det plantebaserte livet fra et animalsk proteinrikt kosthold, Det er vanlig å ha problemer med å lære å spise mer plantebaserte proteiner. (Selv om, Det er 26 beste vegetariske proteinkilder.) I denne overgangsperioden, du kan bestemme deg for å supplere dietten med et proteinpulver - ikke noe problem. Men det kan bli et problem hvis du bare stoler på planteproteinpulver.
Å velge et proteinisolat vil gi kroppen din protein, men disse pulverene mangler alvorlig i makroen og mikronæringsstoffene som finnes i hele matproteiner. Tenk:bønner, quinoa, nøtter, og frø. Du vil gå glipp av fiber, sunt fett, vitaminer, mineraler, antioksidanter, og mer. Bønner, spesielt, er en av matvarene som inneholder høyest protein for veganere og vegetarianere. De har også mye fiber. Hvis du ikke får den fiberen, du er mer sannsynlig å gå opp i vekt. EN Journal of Nutrition studie som sporet overvektige pasienters dietter fant en sterk sammenheng mellom høyt fiberinntak og vekttap.
5Du kjøper et myseproteinkonsentrat.
Nå er det ikke noe galt med myseproteinkonsentrat. (Tross alt, Det er en god kilde til aminosyrer og en av de mest fordøyelige proteinformene du kan konsumere.) Men hvis du er laktoseintolerant, Å gjøre dette til din beste proteinpulverkilde vil ikke gjøre noe godt for kroppen. Du kan bygge opp betennelse i kroppen din ved å spise mat som kroppen din ikke kan behandle. Betennelse fører til en rekke problemer, fra hudproblemer til humørreguleringskamper. Vektøkning er en annen bivirkning av høye nivåer av betennelse. Hvis du må holde deg til meieribasert proteinpulver, i det minste vurdere et myseproteinisolat. Den har en mye lavere mengde faststoff og sukker i melk som gir dem som lider av laktoseintoleranse oppblåsthet og betennelse. I en ideell verden, du bør sannsynligvis bytte til The Best Vegan Protein Powders for Your Muscle-Building Beeds.
