Dette er hvor mange egg du bør spise om dagen,

Ifølge en diettist

Det første er det første:Når vi sier hvor mange egg du bør spise om dagen, vi mener ikke eggehviter, vi mener det hele. Vi vet at du kanskje har hørt kolesterol rykter som skremte deg vekk fra de gule innsidene. Selv om vi ikke vil nekte for at det er kolesterol der inne, forskning viser at kolesterolet i kosten har liten effekt på kolesterolnivået i blodet.

"Egg har en historie med å bli markedsført dårlig. Mange tror fortsatt at egg kan øke kolesterolnivået, men det er faktisk ikke sant. Kostholdskolesterol forbedrer faktisk kolesterolprofilen din, "Keri Glassman, MS, RD, CDN, grunnleggeren av Nutritious Life fortalte oss.

Mange dietister, som Glassman, fortsett å understreke den mengden helsemessige fordeler egg kan gi. Eggeplommer er fulle av sunne fettsyrer og mikronæringsstoffer som B-vitaminer og immunforsterkende selen. Egg er en av de beste biotilgjengelige kildene til lavprotein og metabolisme-boostende kolin.

Men bare fordi egg har helsemessige fordeler, betyr det ikke at du bør spise dem villig. Det er faktisk en grense for hvor mange egg du bør spise regelmessig for å høste de beste fordelene. Dette populære proteinet kom på listen over 37 beste frokostmatvarer for optimalt vekttap av en grunn, så vi snakket med Jim White, RD, ACSM , og eier av Jim White Fitness Nutrition Studios for å finne ut hvor mange egg du bør spise på en dag.

Hvor mange egg du bør spise om dagen

Eggeplomme fordeler til side, American Heart Association fraråder fortsatt å spise mer enn 300 milligram kolesterol i kosten om dagen. I tillegg USDAs kostholdsretningslinjer oppfordrer amerikanerne til å "spise så lite kolesterol som mulig" for å redusere risikoen for hjertesykdom. Siden egg har omtrent 185 milligram hver, White anbefaler begrense ditt daglige egginntak til 1,5 så lenge du velger mat med lite kolesterol for resten av måltidene.

Studier støtter denne anbefalingen. En studie publisert i JAMA fant at å spise høyt nivå av kolesterol i kosten - og egg spesielt - kan øke risikoen for hjertesykdom og død. Det betyr at det definitivt er verdt å holde et øye med egginntaket.

At 1,5 egg per dagstall endrer seg når eggehviter spiller inn på egen hånd. Grøting av eggeplommen betyr at du slipper kolesterol og kalorier i kosten, noe som betyr at du kan konsumere mer hvitt for å opprettholde samme proteinnivå som du ville gjort med et fullt egg.

Det er omtrent 3 gram protein i en enkelt eggehvite - halvparten av hele egget - så det er viktig å holde seg til 8 eggehviter eller mindre per dag.

Hvordan få det gjort

Å legge egg til kostholdet ditt er en kake. Oppbevar noen hardkokte i kjøleskapet for en rask og enkel matbit etter treningsstudioet (relatert:All-Time Best Way to Cook Hard-Boiled Eggs), eller finn ut en måte å legge dem til måltidene dine.

Topp avokado toast med et egg til frokost, eller par egg med noen av disse 10 beste sunne karbohydrater du bør ha til frokost.

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!