Hva skjer med kroppen din når du spiser havregryn

Hvis det var en karbohydrat du måtte spise for resten av livet som ville forbedre helsen din og hjelpe deg å gå ned i vekt, det ville være havregryn. Listen over ernæringsmessige fordeler som kommer fra en skål med havre fortsetter og fortsetter , og det er mange sunne ting som skjer med kroppen din når du spiser havregryn.

Plus, havregryn er en utrolig allsidig ingrediens! Sammen med å være stjernespilleren i vår liste over havreoppskrifter over natten, du kan også bruke den som en måte å øke næringsstoffene i alle slags oppskrifter - som informasjonskapsler, pannekaker, og til og med smoothies!

Lurer du på hva de spesifikke ernæringsmessige fordelene er? Her er den eksakte vitenskapen bak hva som skjer med kroppen din når du spiser havregryn, og for flere sunne spisetips, sjekk ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

Du vil føle deg mett takket være fiber.

Hvis du leter etter et boost av fiber om morgenen, havregryn er et flott sted å starte. Gitt at fiber hjelper deg å gå ned i vekt, å spise en 1/2 kopp gammeldags havre gir deg 4 gram kostfiber! Plus, å spise mat med mye fiber hjelper på din totale fordøyelse og metthetsnivå, noe som betyr at en bolle havregryn lar deg føle deg mett.

Du kan til og med øke fiberen i bollen din ved å legge til 1/4 kopp gresskarpuré (2 gram kostfiber), 2 ts chiafrø (2 gram) og 1/2 kopp bringebær (4 gram). Det øker bollen din til 12 gram fiber for en frokost.

Får du ikke i deg nok fiber? Her er hva som skjer når du ikke spiser nok fiber.

2

Du kommer ikke til å spise masse sukker.

Med mindre, selvfølgelig, du spiser en av disse pakkene med usunne havregryn. Mange av de umiddelbare havregrynene du finner på dagligvarehyllene er fullpakket med sukker, men du kan enkelt unngå det ved å lage din egen bolle fra bunnen av. Kok 1/2 kopp havre med 1 kopp usøtet mandelmelk, og i stedet for å tilsette brunt sukker, 1 teskje lønnesirup vil gjøre. Det bringer skålen din med havregryn til bare 5 gram sukker! Selv om du tilsetter ekstra frukt på toppen, sukkertallet vil fortsatt være lavere enn noen av de umiddelbare havregrynene - og mye mer mettende.

3

Du kan faktisk leve lenger.

Havre er faktisk den beste frokostmaten for lang levetid. En studie publisert av Nutritional Journal viste at å spise havre regelmessig kan hjelpe med alle slags helseproblemer knyttet til forventet levealder, inkludert å redusere "dårlig" LDL -kolesterol, vektøkning, hjertesykdom, og autoimmune sykdommer.

For flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.

4

Du får et løft av næringsstoffer.

Sammen med å ha en tett mengde fiber, havregryn er fullpakket med næringsgodhet. De er en sunn kompleks karbo (som er den beste typen karbohydrater å ha for vekttap), har en overraskende mengde protein (5 gram per 1/2 kopp), og inneholder høye nivåer av jern, kalsium, magnesium, samt vitamin A og B6

5

Du kan gå ned i vekt.

Med så mange ernæringsmessige fordeler og å ha lite sukker, havregryn regnes selvfølgelig som en av de beste vekttapsmatene! Hvis du bytter ut din vanlige bolle med sukkerholdig frokostblanding med en bolle med stor havre, du vil se en stor forskjell i fordøyelsen og generell helse. Vekttap inkludert!