Den ene maten å spise for å føle seg mett,

Ifølge en diettist

Det er kanskje ikke en magisk pille, men avokado kommer sikkert i nærheten. Sammen med å være den godeste delen i noen av våre favorittmåltider-som guacamole og avokado-toast-er de også fulle av ernæringsmessige fordeler. Heldigvis for oss, disse næringsstoffene er de eksakte næringsstoffene kroppen vår trenger for å føle seg mett og mett hele dagen - noe som gjør avokado til den eneste maten å spise for å føle seg mett.

"Som med all mat, balanse er nøkkelen til å få alle næringsstoffene kroppen trenger, "sier Patricia Bannan, MS, RDN, og en talsperson for Fresh Avocados — Love One Today. "Hvis vektkontroll er et mål, voksende forskning støtter avokados potensielle rolle i vektkontroll, metthet, og måltidstilfredshet. Avokado er en god kilde til fiber, som bremser fordøyelsen og hjelper deg med å bli mett og fornøyd. "

Vi snakket med Bannan, så vel som Rachel Paul, PhD, RD fra CollegeNutritionist.com, om de ernæringsmessige fordelene med avokado - spesielt hvorfor denne magiske frukten kan hjelpe deg med å føle deg mett i timevis. Her er hvorfor det er den eneste maten å spise for å føle seg mett, og for flere sunne spisetips, her er de 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.

Avokado er rikt på fiber, som hjelper fylde.

I en porsjon avokado (omtrent 1/3 av en gjennomsnittlig avokado), du får 3 gram fiber. Matvarer med fiber har vist seg å hjelpe mot vekttap, og er enda bedre for fordøyelseskanalen.

Sammen med å være tett i fiber, avokado er full av alle slags andre næringsstoffer - inkludert fem viktige næringsstoffer (fiber, folat, vitamin K, pantotensyre, og kobber). Nesten 20 vitaminer, mineraler, og fordelaktige planteforbindelser finnes i bare 80 kalorier avokado, ifølge Bannan. Plus, avokado har til og med mer kalium enn bananer!

"Når jeg tenker" sunt, 'En av de viktigste faktorene som du tenker på er næringstetthet, "sier Bannan." Næringsrike matvarer er de som gir store mengder vitaminer, mineraler, og andre næringsstoffer med relativt få kalorier. Avokado er et godt eksempel på næringstett mat. "

Avokado har godt, sunt fett.

Avokado er en rik kilde til enumettet fett, som kommer med alle slags helsemessige fordeler for kroppen din - inkludert kroppens metthetstegn

"Fettet som finnes i avokado - hovedsakelig oljesyre, en enumettet fettsyre - har vært assosiert med redusert betennelse, og kan til og med redusere kreftrisikoen, "sier Paul." Fettet i avokado er også et godt valg for matlaging siden det er relativt motstandsdyktig mot varmeindusert oksidasjon. "

Forskning fra Journal of Nutrition viser også at umettet fett (enten det er enumettet eller flerumettet) har bidratt til å redusere "dårlig" LDL -kolesterol og øke "godt" HDL -kolesterol.

Avokado bremser fordøyelsen.

Ifølge Bannan, hvis du spiser et måltid som er høyere i fiber, fordøyelsen din bremser faktisk. Fiber kan faktisk ikke brytes ned i kroppen din. Det vil blokkere kroppen din fra å fordøye og absorbere fett, kolesterol, til og med karbohydrater. På grunn av denne prosessen, fiber reduserer fordøyelsen - og får deg til å ha det lettere på badet.

På grunn av denne sakte bevegelsesprosessen, kroppen din vil faktisk føle seg mett og mett i lengre perioder. Ifølge Healthline, fett er faktisk det siste som forlater fordøyelseskanalen din, så ved å legge avokado til et måltid, du vil føle deg mett i en mye lengre periode.

Hvor ofte bør du spise avokado?

Paul sier at det er viktig å få en rekke fettkilder i kostholdet ditt gjennom uken. Hun sier at det er viktig å finne måter å balansere det i den generelle måltidsplanen og innlemme en rekke matvarer med sunt fett - som nøttesmør og olivenolje.

Hvis du er nysgjerrig på hvor mye avokado du skal spise, Bannan påpeker forskning som viser at å spise en avokado om dagen kan "bidra til å redusere oksidative stressmakere for LDL -kolesterol og forbedre antioksidantstatus."

Bare husk at en vanlig porsjon er 1/3 avokado. Hvis du spiser en full avokado, som tilsvarer 320 kalorier, som er viktig å merke seg for ditt totale kaloribudsjett.

Det er mange måter å nyte avokado på.

Mens vi elsker en god skiver avokado på toast, Det er mange andre måter du kan nyte avokado i kostholdet ditt. Bruk avokadoen som en spiselig bolle til lunsjene dine, som denne Avocado Crab Salad. Gjør den til dessert med denne Avokado -isen. Eller bruk den som en kremaktig base for smoothiene dine, som i denne Avocado Berry Smoothie. Vår liste med 29+ beste avokadooppskrifter kan gi deg alle slags måter å få dette sunne fettet i kostholdet ditt!

For flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.