10 beste sunne karbohydrater du bør ha til frokost
Kaffe gir deg definitivt opp om morgenen. Men hvis du kombinerer det med sukkerholdig frokostblanding, bagels, eller smultringer, du kommer sannsynligvis til å føle deg treg resten av dagen. Disse tomme karbohydrater kan være velsmakende på tungen, men de kommer ikke til å gjøre noe for kroppens metthet. I stedet, Fyller du morgenmaten med sunne komplekse karbohydrater til frokost, får du en energisk følelse! Det handler om å plukke karbohydrater som er fulle av gode næringsstoffer for kroppen din - som fiber.
Her er noen av de beste sunne karbohydrater til frokost, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.
1Havre
Ha den mektige havre! Havre har 10 gram protein per halv kopp servering, og din fiberpakket bolle reduserer metabolismen av sukker fra disse karbohydratene. Ikke rart at de er The One Breakfast Food To Eat for a Longer Life!
"Havregryn er en stor kilde til komplekse karbohydrater som gir næring til kroppen og fiber for å redusere risikoen for hjertesykdom, "sier ernærings- og treningsekspert Jim White. Han foreslår at du parrer havregryn med blåbær, valnøtter, og melk til fylling, næringsrikt morgenmåltid. Eller prøv en av våre havreoppskrifter over natten!
2Strimlet hvete
Vi pleier vanligvis ikke å anbefale frokostblandinger siden de fleste esker er magebomber og blodsukker-spiking mareritt. Men denne sunne frokostblandingen er laget av fullkornshvete og hvetekli-to av våre favoritt komplekse karbohydrater. I tillegg til å servere en anstendig andel av sultedempende protein og fiber i hver bolle, en bolle med hvetekli gir også 20 prosent av dagens fosfor, et mineral som spiller en viktig rolle i hvordan kroppen bruker karbohydrater og fett. Så ta den strimlede hveten, og unngå disse giftige frokostblandingene på dagligvarehyllene.
3Sjokolademelk
Hvis du vil miste tarmen, du må trene - ingen overraskelse der. En av de beste måtene å miste tarmen på er å trene, og det er viktig å fylle på muskler før og etter. Visste du at å drikke sjokolademelk kan forbedre gevinstene dine?
I en studie publisert i The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, forsøkspersoner som fikk sjokolademelk før de hoppet på de stasjonære syklene, var i stand til å sykle 49 prosent lenger enn forsøkspersoner som fikk en generisk karbohydratbytte. Og på toppen av det, de tråkket enda hardere. Totalt arbeid utført av sjokolademelkgruppen var større enn arbeidet utført av personer som drikker karbohydraterstatningsdrikker eller elektrolyttforsterkede sportsdrikker. Grunnen? Melk har naturlig forekommende elektrolytter som holder deg hydrert - mer hydrert enn vann, faktisk - og dens naturlige sødme bidrar til å skyve mer energi inn i musklene. Drikk opp!
4Mango
Kan du tro at mango har mer karbohydrater enn en bolle med pasta? Vi vet, det er litt sprøtt! Men det er 50 gram per mango (!) Og bare en halv frukt pakker en hel dags vitamin C, et næringsstoff som avverger fettlagrende kortisolspiker. Hvis mango vanligvis dukker opp i din daglige smoothie, tilsett en skje proteinpulver og en håndfull rå havre for å øke drikkens protein- og fiberinnhold, som reduserer fordøyelsen av fruktens sukker.
5Spiret brød
Det er offisielt:Du kan slutte å frykte brød! Ezekiel brød er et næringsrikt brød fylt med spirede linser, protein, og god-for-deg-korn som holder deg i gang. Topp det med avokado, peanøttsmør, eller en liten bit honning til en sunn og craving-crushing frokost.
6Quinoa
Enten du bruker den som base for bananquinoa -muffinsene dine (yum!) Eller kaster den i omelettene dine, dette gamle kornet er en solid start på dagen din. Quinoa er høyere i protein enn noe annet korn, og den inneholder en stor dose hjertesunn, umettet fett.
7Epler
Ja, epler er karbohydrater, men de er også en av de aller beste fiberkildene - noe som betyr at du bør spise dem ved enhver anledning. En studie ved Wake Forest Baptist Medical Center fant at for hver 10 gram økning i løselig fiber spist per dag, magefett ble redusert med 3,7 prosent over fem år. Og en studie ved University of Western Australia fant at Pink Lady-sorten hadde det høyeste nivået av antioksidantflavonoider (en fettforbrenning) av alle eplene.
Smug flere epler inn i kostholdet ditt med disse 25 deilige epleoppskriftene.
8Gresk yogurt
Fullpakket med protein, proppet med kalsium, og dukker opp med probiotika, Gresk yoghurt har den beste maten for vekttap. Men her er et enkelt tips å huske:Noen av karbohydratene kommer fra en yoghurts naturlig forekommende sukker, men de kan også komme fra hvis det er tilsatt sukker. Den greske yoghurten du velger burde egentlig ikke ha mer enn 5 til 11 gram karbohydrater per porsjon; hvis du er i 20-ish-området, yoghurten din er sannsynligvis ikke den beste for kroppen din på grunn av alt det sukkeret. I stedet, lager en av disse 15 beste greske yoghurtene, Ifølge ernæringseksperter.
9Blåbær
En kopp blåbær har 21 gram karbohydrater, men de kunne ikke vært bedre for deg. Disse små blå kulene er lastet med polyfenoler - kjemiske forbindelser som forhindrer dannelse av fett - og de brenner aktivt magefett. Det er teoretisert at katekinene i blåbær aktiverer fettforbrenningsgenet i magefettceller. I en studie av Federation of American Societies for Experimental Biology, blåbær ble funnet å redusere lipider med 73 prosent! Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser en kopp blåbær hver dag.
10Bananer
Sist, men absolutt ikke minst, den elskede bananen er virkelig en carby -frukt. Men dette er komplekse karbohydrater og bananer gjør masse flotte ting for deg, som å øyeblikkelig fjerne en oppblåst mage. Ikke bare øker frukten oppblåsthetskampende bakterier i magen, det er også en god kilde til kalium, som kan bidra til å redusere oppbevaring av vann. Bananer er rike på glukose, et høyt fordøyelig sukker, som gir rask energi, og deres høye kaliuminnhold bidrar til å forhindre muskelkramper under treningen. Her er 17 fantastiske ting som skjer med kroppen din når du spiser bananer.
For flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev!
