5 sunne dessertvaner for flat mage

Fudge og flat mage? Disse to tingene virker sannsynligvis som et oksymoron for deg. Men sannheten er, ved å gjøre noen enkle endringer i kostholdet ditt, du kan lett oppnå en flat mage og nyte en godbit regelmessig! Det handler om de sunne dessertvanene du setter deg selv.

For å bestemme noen få sunne vaner, vi snakket med Rachel Paul, PhD, RD fra CollegeNutritionist.com om hvordan du kan inkludere dessert i kostholdet ditt og fortsatt ha en flat mage. Her er de sunne dessertvanene hun delte, og snakker om dessert, tror du ikke at disse 15 klassiske amerikanske desserter fortjener et comeback?

1

Budsjettere noe som fungerer for kaloriene dine.

Når det gjelder å oppnå en flat mage, Paul sier at en av de viktigste sunne dessertvanene å fokusere på er dine totale kalorier.

"For vekttap og vektkontroll, Total forbruk av kalorier betyr mest, så du bør budsjettere med det du liker når du spiser, "sier Paul.

Når du har beregnet de riktige kaloriene du trenger, ta en titt på dagen din i en større skala. For eksempel, hvis du budsjetterer med 1, 600 kalorier for dagen og bestem hvert måltid (frokost, lunsj, middag) bør inneholde rundt 400 kalorier hver, som gir deg 400 kalorier ekstra. Du kan nyte en sunn mellommåltid for 200 kalorier, og nyt en dessert på 200 kalorier senere. På den måten tilfredsstiller du suget ditt og kommer nærmere dine overordnede vekttapsmål. Her er hvor mange kalorier i uken du bør spise for å gå ned i vekt.

2

Finn en dessert som gir deg en næringsverdi.

Hvis en dessert skal betraktes som et lite måltid om dagen, du kan like godt finne noe med næringsverdi, Ikke sant?

"Det er mange sunne dessertalternativer, så plukke en mat som er en dessert, men har fremdeles næringsverdi, er et godt alternativ, "sier Paul.

Noen få desserter Paul anbefaler inkluderer oppskåret banan med peanøttsmør og noen sjokoladeflis, eller til og med skiver jordbær toppet med pisket krem. Eller prøv denne Strawberry Mascarpone Cup!

3

Inkluder frukt for å gjøre det fyllende.

Akkurat som Paul anbefaler, en enkel måte å øke næringsverdien til desserten din er å innlemme en fruktside. Frukt kan gi kroppen din mange gode næringsstoffer (inkludert fiber!) Og vil også lage din dessert til en mettende matbit. Liker du en skitten brownie? Tilsett 1/2 kopp bringebær på siden for å avrunde den søte godbiten din, og øke fiberinnholdet. Du kan til og med topp frukt på noen av dine favoritt desserter som brødpudding, kake, pai, og mange flere.

4

Velg dessert du egentlig ønsker.

Mens du er der er mange sunne dessertalternativer der ute, Paul anbefaler å velge noe du virkelig vil spise. En enkel måte å finne ut av dette er å bare spørre deg selv hvilken dessert som er "verdt det" for deg.

"Jeg foretrekker personlig is eller godteri til desserten min enn et sunnere fruktalternativ, "sier Paul." Men en annen person kan elske en fruktbasert dessert og være helt fornøyd med det. Velg hva som er verdt det for deg. "

Så hvis du foretrekker godteri eller iskrem som Paul, kan like godt budsjettere det i løpet av dagen din! For å holde kaloribudsjettet lavt, du kan enkelt velge fra vår liste over 25 kalorier med lavt kaloriinnhold for å kjøpe under 150 kalorier.

5

Forbered en dessert fra bunnen av.

Hvis du liker å bake dessert like mye som du liker å spise den, hvorfor ikke lage din egen dessert hver uke? Vår liste over sunne dessertoppskrifter kan veilede deg i å velge en dessert du liker, som du kan dele ut og nyte!

Plus, ved å forberede din egen dessert fra bunnen av, du kan kontrollere ingrediensene i den. Ingen merkelige kjemikalier eller konserveringsmidler i desserten som kan forårsake oppblåsthet i magen! Bare naturlig hjemmelaget godhet som du kan nyte.

For enda flere flatmage-triks, sjekk ut vår liste over 7 sunne frokostvaner for flat mage.