21 matvarer for sterkere hår og negler

Du trenger ikke en profesjonell for å få de blanke låsene og glamorøse neglene du vil ha. (Plus, hvorfor bruke pengene når du kan skaffe dem uten å skille ut tonn deig?) Selv om tykkelse og styrke på både hår og negler i stor grad er arvelig, maten du spiser (eller ikke får nok av) kan påvirke statusen til fingre og hår like mye som en fancy spa -behandling kan.

Disse velpleide kroppsdelene er laget av et fibrøst protein som kalles keratin som - når de får de riktige ingrediensene - naturlig vil vokse seg sterkere og sunnere over tid. I bunn og grunn, hvis tøft hår og negler er målet ditt, det du legger i handlekurven er det første trinnet mot å vedlikeholde dem.

Som du vil se, mange studier har vist at næringsstoffer i visse matvarer rett opp gir deg skinnende hår og tøffe negler, mens annen forskning har vist at mangel på noen vitaminer og næringsstoffer er dårlige nyheter for ditt utseende. Sjekk ut listen nedenfor for matvarer som vil gi deg en sunn makeover uten den heftige prislappen, og når du er ferdig, kan du begynne å forberede deg på de 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.

For sterkt hår

1

Mandariner

Disse små fruktene gir et slag i vitamin C -avdelingen, noe som betyr at de vil hjelpe manen din til å holde seg lang og sterk. Vitamin C er nødvendig for vekst og utvikling av hår og utover, og siden kroppen ikke kan produsere det organisk, spise mat fullpakket med næringsstoffer, som mandariner, er nummer én måte å fikse og styrke håret ditt. Hva mer? Når en mandarin C -vitamin synkroniserer med diettjernet fra noe som spinat, resultatet er at kroppen din lettere kan ta opp jernet, som vil gjøre manken din enda tøffere. Dessuten, vitamin B12 i mandariner har vist seg å fremme hårvekst, redusere hårtap, og bremse nedtoningsprosessen.

2

Sopp

Munch på noen sopp neste kveld! Sopp er en solid kilde til vitamin D, de vil gjøre håret ditt sterkt og skinnende. Ifølge en studie som ble publisert i tidsskriftet Stamceller translationell medisin , vitaminet kan bidra til å skape nye hårsekker:små porer hvor nytt hår kan vokse. Dette, i sin tur, kan forbedre hårets tykkelse eller redusere mengden hår du mister når du blir eldre.

3

Fet fisk

En annen måte å øke inntaket av follikelstimulerende vitamin D på er å spise fet fisk, som laks, makrell, og tunfisk, som også tilfeldigvis er lastet med superstjerne omega-3 fettsyrer. Per en studie trykt i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology , vitamin D kan også bidra til å stimulere hårsekker som har blitt sovende. Med andre ord, det er bevis som tyder på at næringsstoffet kan bidra til å forhindre tynning av hår og til og med skallede flekker. Fortsatt ikke overbevist om at fisk er verdt det? Ta en titt på denne listen over 20 grunner til at du bør spise mer fisk!

4

Hvetekimolje

En spiseskje hvetekimolje inneholder hele 20,2 milligram - 101% av din anbefalte daglige verdi - av vitamin E, som lenge har blitt hyllet for sin evne til å forbedre både håret og hudens helse. Ifølge forskere, vitamin E er i stand til å virke magisk på manen din fordi den inneholder kraftige antioksidanter som kalles tocotrienols, som bidrar til en sunnere hodebunn. Trenger du bevis? Forskere fant at bruk av tocotrienol -kosttilskudd forbedret hårhelsen til mennesker med alopeci og bidro også til å forhindre hårtap i en studie fra 2010 trykt i journalen Tropisk biovitenskapelig forskning .

5

Spinat

Spinat er fullpakket med hår-sunne næringsstoffer som jern og vitamin E, så det burde ikke være noen overraskelse at det å kose seg med den rike grønne grønnsaken er en fin måte å styrke låsene dine på. Leger ved Cleveland Clinic forklarer at lave jernlagre bidrar til hårtap, så hvis du ønsker å holde håret sterkt og saftig, spesielt når du blir eldre, å inkludere mer spinat i kostholdet ditt er en fin måte å gå.

Leter du etter flere nyttige tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

6

Østers

Hvis du synes at håret ditt tynner eller faller helt ut, Det kan være fordi du ikke får nok sink i kostholdet ditt. Heldigvis, forskning har vist at hårtap relatert til sinkmangel kan reverseres ganske enkelt ved å spise mer av det viktige næringsstoffet. I en studie trykt i journalen Dermatologisk terapi , forskere ga sinktilskudd til fem pasienter med sinkmangelrelatert alopecia og oppdaget at hårtap ble kurert eller forbedret hos alle pasientene etter kort tid. En måte å øke sinkinntaket på er å legge på østers. Bare seks av skallet sjømat gir deg 30 milligram sink, som er det dobbelte av daglig verdi (DV) av næringsstoffet!

7

Valnøtter

Ifølge en anmeldelse publisert i et tidsskrift kalt Dermatologi praktisk og konseptuell , mangel på flerumettede essensielle fettsyrer linolsyre (en omega-6 fettsyre) og alfa-linolensyre (en omega-3 fettsyre) kan forårsake hårforandringer, inkludert tap av hår i hodebunnen og øyenbryn, samt lysning av hår. For å forhindre at noe av det skjer med deg eller håret ditt, spise mat fullpakket med linolensyre og alfa-linolensyre, for eksempel valnøtter.

8

Brazil Nuts

Et annet næringsstoff som trengs for sterke, sunne tråder er selen:et essensielt sporelement som spiller en rolle i beskyttelsen mot oksidativ skade og dannelse av hårsekker. En studie trykt i journalen Endokrinologi fant at rotter mangel på selen viste sparsom hårvekst. På samme måte, en annen studie som dukket opp i journalen PLoS One fant at mus som mangler spesifikke selenoproteiner, viste progressivt hårtap etter fødselen. For å sikre at ditt eget hår forblir sterkt og rikelig, spise mat som er rik på selen, for eksempel paranøtter. Tro det eller ei, bare syv nøtter vil gi deg over 100% DV selen.

9

Søte poteter

Vitamin A har vist seg å aktivere hårsekkens stamceller, ifølge en dyreforsøk fra 2015 publisert i tidsskriftet Eksperimentell biologi og medisin . Faktisk, hvis du vil at hårsekkene dine skal fungere på sitt optimale nivå, forskere har oppdaget at retinsyre - en komponent i vitamin A - er nødvendig. Å laste på det hårhjelpsomme næringsstoffet, snack på en bakt søtpotet (med skinnet) som, per National Institutes of Health inneholder en enorm mengde vitamin A (561% DV, for å være nøyaktig). Bare ikke overdriv, fordi for mye vitamin A faktisk har vært knyttet til hårtap.

10

Svarte bønner

Lysin er en essensiell aminosyre som kan spille en rolle i opptak av jern og sink, så, gitt det vi allerede har fortalt deg om hår og de viktigste næringsstoffene, Det er ikke overraskende at lysin har vist seg å oppmuntre til vekst og utvikling av sunt hår. Faktisk, en studie fra 2002 trykt i journalen Klinisk og eksperimentell dermatologi viste at tilsetning av lysin til jerntilskudd bidro betydelig til noen kvinner med kronisk tynnhår og hårtap som ikke reagerte på jerntilskudd alene. Svarte bønner, som er fullpakket med protein, er også lastet med lysin. En halv kopp servering av belgfrukter inneholder imponerende 523 milligram av den essensielle aminosyren.

11

Blåbær

Oksidativt stress har vært knyttet til hårtap og usunn hodebunn, så for å holde hodebunnen og håret lykkelig er det viktig å legge på antioksidanter, som motvirker oksidativt stress. Takket være deres overflod av vitamin B og proantocyanidiner, antioksidantrike blåbær er også spesielt gunstig for hår; en dyreforsøk trykt i Journal of Investigative Dermatology fant ut at proantocyanidiner stimulerer hårvekst.

For sterke negler

1

Egg

Mange hår- og negletilskudd inneholder biotin - et B -vitamin - som mange hevder oppmuntrer til sunn vekst, men fungerer det virkelig? Selv om det er lite bevis for å tro at biotin påvirker håret positivt, forskning tyder på at det kan styrke neglene. Per en studie i Journal of the American Academy of Dermatology , biotin har vist seg å forbedre neglene. Etter administrering av et biotintilskudd til deltakerne, forskere oppdaget at tykkelsen på neglene hos disse menneskene økte med 25% sammenlignet med kontrollgruppen. Dessuten, Biotinbehandlede negler viste også færre tegn på neglesplitting. Egg er en utmerket kilde til biotin, som finnes i den lyse gule eggeplommen.

2

Mandler

En annen stor kilde til biotin? Mandler. I tillegg til å hjelpe til med vekttap, en porsjon protein og nøtter med fiber inneholder 49% av din RDA for biotin. Dessuten, mandler inneholder også en sunn dose vitamin E, som vi allerede har etablert, spiller en viktig rolle for å holde håret og hodebunnen i toppform.

3

Jordbær

Det er riktig, det saftige, røde frukter elsket av de fleste har noen alvorlige fordeler for neglene dine. Diettist Tanya Zuckerbrot, MS, RD, og grunnlegger av F-Factor Diet, fortalte oss i 7 beste matvarer for sterke negler at å spise åtte eller flere jordbær gir mer vitamin C enn en appelsin! Og siden vitamin C er avgjørende for å produsere kollagenet som holder neglene våre motstandsdyktige mot brudd, den søte røde frukten er den perfekte måten å styrke dem på.

4

Kylling

Negler er i stor grad laget av gjennomsiktig keratinprotein, så hvis du vil at de skal vokse sunnere og sterkere, spise en diett som er rik på muskelbygging, mettende næringsstoff er nøkkelen. Enkel, magre proteinkilder vil gjøre susen, som kylling, Tyrkia, eller vegetarvennlig tempeh.

5

Linfrøolje

Essensielle fettsyrer (EFA) er nødvendige for riktig struktur og funksjon av hver celle i kroppen, og er viktige for optimal helse. Når det gjelder negler, EFAer fukter neglesengen, som øker smidigheten av tynn, sprø negler. For å få flere av disse superstjernens næringsstoffer i kostholdet ditt, øke inntaket av sunt fett, som kan gjøres ved å legge til noe som linfrøolje i kostholdet ditt. Hvis det ikke er din greie, sørg for å spise mye fet fisk, som vi allerede har etablert holder håret sunt, også.

6

Kokosolje

Selv om det ikke skal spises konstant, kokosnøttolje er et annet eksempel på et sunt fett som kan styrke og gi næring til neglene. Hva mer? Den stadig trendy maten trenger ikke engang å komme inn i munnen for å få jobben gjort. Faktisk, mange bruker kokosolje lokalt, som det kan påføres negler for å myke opp neglebånd, forhindre hangnails, og fukter hendene.

7

Linser

Linser er fylt med ni viktige vitaminer og mineraler, inkludert B -vitaminer og biotin. Det betyr, ikke bare er de gode for din generelle helse, men de er spesielt egnet for å holde neglene dine flotte og føles sterke. Selv om vi allerede har diskutert rollen som biotin spiller for neglens helse, Det er så viktig at bjørner gjentar seg. Etter en tysk studie, 91% av pasientene som fikk en daglig oral dose på 2,5 milligram biotin viste klar forbedring, med fastere og hardere negler etter omtrent fem og en halv måned. Selv om det ikke er noe galt i å ta et biotintilskudd, Å få næringsstoffet fra hele matvarer er generelt mer fordelaktig.

8

Vannmelon

Å drikke mye vann er viktig for å holde negler og neglebånd hydrert, og i tillegg til å sørge for at du drikker rikelig med vann hver dag, Du kan også forbedre neglen din ved å spise mat med høyt vanninnhold. Sommer favoritt vannmelon, for eksempel, inneholder omtrent 92% vann per volum. Du kan også legge agurker til kostholdet ditt for å oppleve de samme effektene.

9

Helkorn

Silika, den naturlige formen av silisium, er et spormineral som hjelper kroppen å utnytte kalsium riktig. Det er også det dominerende mineralet i sammensetningen av negler, som forklarer hvorfor det er så gunstig for dem. Ifølge brasilianske forskere, tilstedeværelsen av myke og sprø negler kan indikere en systemisk mangel på silisium. Helkorn, som hvete, bygg, havre, og hirse, er alle gode kilder til silika.

10

Rød paprika

I tillegg til å holde huden fast og stram, kollagen hjelper også neglene med å holde seg lange og sterke, Derfor foreslår vi at du inkluderer rød paprika i kostholdet ditt hvis du vil at neglene skal se og føle seg best. De lyse grønnsakene inneholder 190% av dagens anbefalte inntak av vitamin C (et essensielt næringsstoff for produksjon av kollagen) og er også full av antioksidanter som forhindrer frie radikaler i å skade og oksidere neglecellene våre. Selv om noen rød paprika blir stekt i en stekepanne, eller dypp rå veggie i litt hummus for en matpakke. For inspirasjon om hvordan du får protein til å fungere for deg, sjekk ut denne listen over de 29 beste proteiner noensinne for vekttap!