7 måter din smoothie ødelegger midjen din

Det er svært få måltider - enten det er frokost, lunsj, eller middag - som er like næringsrike, som tilfredsstillende, og like balansert som en smoothie. Enda færre er like raske og enkle å lage.

Selv om de fleste av oss godt er klar over at mye av det som skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag er positivt, det betyr ikke at det ikke er noen negative effekter. Det vi ikke skjønner er at hvis vi blindt tror på smoothies helse -glorie, det kan falskt villede oss til å tro at enhver smoothie vi kommer over er bra for oss. Og det er langt fra tilfelle.

Smoothies er bra for deg fordi de hjelper deg med å få din daglige dose frukt og grønnsaker sammen med mange mikronæringsstoffer som kan gjøre alt fra å forbedre huden din til å holde tankene skarpe. Selvfølgelig, at alt avhenger av hva du putter i dem - så vel som hva du lar være med dem. Vi er her for å avsløre de katastrofale feilene du gjør med din smoothie som i hovedsak gjør helsemessige fordeler ubrukelige. Disse feilstegene kan utvide midjen din ved å øke kaloriinntaket eller til og med forhindre at du føler deg mett etter et måltid.

1

Du bruker fruktjuice

Hvis du bruker frossen fersk frukt, stol på oss - de kommer til å være søte nok. Hvis du bruker en halv kopp appelsinjuice eller eplejuice til å blande din smoothie, vil du legge til ytterligere 50 kalorier og mellom 10 og 12 gram sukker i din allerede søte blanding. I stedet, velge et melkealternativ som usøtet mandelmelk. Den samme serveringsstørrelsen på en halv kopp inneholder bare 17 kalorier-ingen av dem er fra midje-utvidende sukker.

BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

2

Du legger ikke til annet enn frukt

Proteinpulver? Peanøttsmør? Linfrø? Avokado? Hvis disse høres ut som fremmed mat når det gjelder smoothies, du gjør noe galt. Disse har alle en ting til felles:de er en god kilde til et mettende makronæringsstoff. Enten det er fett, fiber, eller protein (eller alle tre), Disse fyllingsnæringsstoffene er viktige hvis du lager en sunn smoothie. Uten dem, smoothien din er alle karbohydrater, som kan øke blodsukkeret ditt ganske enkelt uten fordøyelsessenkende næringsstoffer. Revidere smoothie -rutinen din ved å investere i et av de 8 beste proteinpulverene for smoothies.

3

Du drikker store porsjoner

For mye av noe er en dårlig ting, og det inkluderer smoothies. Sikt på 12 væske unser (omtrent en og en halv kopp) er et godt mål. Alt over det betyr at du vil legge til betydelig mer frossen frukt i blenderen din, som - du gjettet det - betyr mer sukker og karbohydrater. "Men hva om jeg bare ikke fullfører hele glasset?" Du spør. Tenk på dette:A Klinisk ernæring og metabolsk omsorg gjennomgang fant at inntak av karbohydrater i fast form kan hjelpe deg med å føle deg mett og dempe appetitten; derimot, inntak av karbohydrater i flytende form kan føre til at du føler deg sulten og misfornøyd. Fordi kroppen din registrerer hvor full du er mer basert på mengden mat i magen din enn på antall kalorier du har spist, du kommer sannsynligvis til å fullføre den større delen, høyere kalori-smoothie uten en annen tanke.

4

Du bestiller dem fra en restaurant

Hvis du tar en titt på noen av de 11 usunneste restaurant -smoothiene i Amerika, du forstår hvorfor. Smoothiene på denne listen er i gjennomsnitt 106 gram sukker per kopp. En stor grunn til så høye sukkertall er at restauranter ikke har skam i å legge til sherbet, frossen yogurt, og andre tilsatte sukkerarter som honning eller fruktjuicekonsentrater. Det verste av alt er kanskje det faktum at du har muligheten til å bestille "store" smoothies i noen av disse kjedene, som inneholder opptil 40 gram - det er fem kopper! Det er ikke rart at en stor smoothie kan inneholde nesten 700 kalorier og 230 gram sukker. Ingen mengder fiber eller protein kan forhindre at en smoothie som den utvider livet.

5

Du kjøper dem på flaske

Hvis du ikke drikker en av de 7 beste flaske -smoothiene du kan kjøpe, Ifølge diettister, Det er stor sannsynlighet for at smoothien din på flaske utvider livet. Produserte smoothies er vanligvis laget med fruktjuice, har lite eller ingen fiber, og mangler fullstendig i de sunne fett- og proteinavdelingene.

6

Du legger til ekstra søtningsmidler

Ja, honning er bedre enn raffinert rørsukker, men uansett tilsatt sukker du bruker for å søte din smoothie er unødvendig. Tenk på dette:det tar bare en spiseskje honning eller en daddel å tilsette 65 kalorier og 17 gram sukker til smoothien din. Stol på oss, det er ikke verdt det. Hvis du vil få frem mer smak fra frukten din, Vurder å tilsette en klype salt - det høres sprøtt ut, men det får virkelig frem sødmen.

7

Du serverer den i en bolle - med ekstra pålegg

Smoothie-boller er tveeggede sverd-ikke bare bruker du en smoothie i en større del enn nødvendig, men du tilfører også enda mer sukker til en allerede sukkerholdig frokost med ekstra pålegg. Det er en ting å legge til en av verdens 10 sunneste granulater, men siden disse er vanskelige å finne, Det er mer sannsynlig at du vil tilsette minst et dusin gram sukker (for ikke å snakke om dusinvis av karbohydrater) til smoothien din.