Den beste karbohydraten nr. 1 hvis du prøver å gå ned i vekt

Karbohydrater har absolutt blitt satt gjennom vrideren i det siste. De har blitt sett på som en "dårlig" mat av mange som føler at karbohydrater fullstendig vil ødelegge din vektreduksjon, som ikke er sant. Selv om det er noen karbohydrater som ikke er nyttige for vekttapsmålene dine (hovedsakelig enkle karbohydrater og matvarer med mye tilsatt sukker), de fleste karbohydrater - inkludert den beste karbohydraten for vekttap - er faktisk fylt med et utrolig viktig næringsstoff for kroppen din:kostfiber.

Fiber har vist seg å hjelpe til med total vekttap og håndtering, derfor er det viktig å få i seg en betydelig mengde fiber i kostholdet ditt. Å gå til karbohydrater med mye fiber er flott for kroppen din, og det er en karbo som er fylt med fiber som gjør den til den beste karbohydraten for vekttap, og det er svarte bønner!

For enda flere sunne spisetips, sjekk ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

Hvorfor svarte bønner er den beste karbohydraten for vekttap

Svarte bønner blir ofte referert til som supermat, og ærlig talt, det lever opp til sprøytenarkomanen. Svarte bønner er naturlig glutenfrie og plantebaserte. De er utrolig proteinrike, folat, og selvfølgelig, lastet med fiber. 8 gram per 1/2 kopp porsjon, for å være nøyaktig.

I følge USDA, diettreferanseinntaket (DRI) for fiber er 25 gram for kvinner og 38 gram for menn. 8 gram fiber fra en halv kopp svarte bønner er en betydelig mengde fiber som kommer fra en porsjon karbo!

Svarte bønner har også veldig lite fettinnhold. En 1/2 kopp servering har ikke engang et fullt gram fett i den. Og fortsatt, den er fullpakket med protein (7 gram) og runder ut til 20 gram karbohydrat.

Plus, hvis du parer svarte bønner med litt brun ris, du får alle ni essensielle aminosyrer, som utgjør en komplett proteinkilde. Vegetarianere, fryde!

Hvis du ønsker å få mer fiber i kostholdet ditt, her er 20 forskjellige måter å spise 28 gram fiber om dagen.

Svarte bønner er ikke de eneste karbohydrater som hjelper deg å gå ned i vekt

Selv om svarte bønner er fullpakket med næringsstoffer - spesielt fiber - ærlig talt, Det er ikke den eneste karbohydraten som hjelper deg å gå ned i vekt. Det er mange andre typer sunne karbohydrater fullpakket med fiber som også er gode å ha i det totale kostholdet ditt - som disse 28 karbohydrater som ikke vil gjøre deg feit.

Quinoa, for eksempel, er også fullpakket med fiber, og inneholder til og med alle ni essensielle aminosyrer alene. 1/2 kopp quinoa inneholder 4 gram fiber.

Havre er også en god kilde til fiber (4 gram per 1/2 kopp) og har til og med vist seg å hjelpe med lang levetid.

Andre fullkorn og til og med frukt med en høy mengde karbohydrater - som epler - er gode fiberkilder.

Derimot, hvis du måtte velge et karbohydrat som er fullpakket med fiber som vil hjelpe deg med din totale vekttap, sorte bønner er absolutt et godt valg. De gir deg alle slags gode næringsstoffer for kroppen din.

For å komme i gang, Du kan prøve å lage noen av våre oppskrifter med sorte bønner som denne Vegetariske Black Bean Omelet, denne kubanske tomaten svart bønnesuppe, eller til og med disse Nachos med kylling og svart bønne.