18 uventede måter å spise mer proteinpulver

Mens det er både allsidig og deilig, proteinpulver er også en enkel måte å øke vårt daglige proteininntak for å nå den anbefalte dosen på 46 gram for kvinner og 56 gram for menn. Høste noen store helsemessige fordeler, protein gjør alt - det kutter trang, etterfyller muskler, øker energien, og hjelper til med vekttap. For å legge til storheten, proteinpulver er også lavt i kalorier og superenkelt å kaste i maten du allerede spiser. Så, når du er lei av vanlige gamle proteinshakes og du er nysgjerrig på å lage mat med proteinpulver, det er på tide å bare begynne å legge den til alle områder av kostholdet ditt. Det er der vi kommer inn!

Fordi smaker av proteinpulver spenner fra peanøttsmør og sjokolade til appelsinkremkrem - med et utvalg av blandinger som passer til mange kostholdsstiler - må du være litt oppmerksom på hva du blander der. Og fordi en av de viktigste delene av å få protein inn i kroppen din er kvaliteten på proteinet, ikke glem å forske på hvilke som er de beste og verste proteinpulverene du kan velge, også. Nå, la oss komme i gang med matlaging med proteinpulver!

1

Bruk den i pannekakene

Hvordan kan du lage en tradisjonelt usunn frokost til en muskelbyggende maskin? Tilsett proteinpulver! Disse super enkle pannekakene har ikke en, men tre proteinkilder:proteinpulver, hele havre, Gresk yogurt, og melk.

Få vår oppskrift på The Best Protein Pancakes.

2

Opp havregryn

Går du til den icky ferdigpakkede havregryn fordi du synes vanlig havregryn er en kjedelig frokost uten smak? Det trenger ikke å være sånn! Du kan begynne å lage mat med proteinpulver ved å kaste de forhåndssmakede havregrynpakker (som er fylt med kunstige ingredienser, tilsetningsstoffer, og sukker) og nyt en solid frokost ved hjelp av litt proteinpulver. Bland en kopp stålskåret havre med 1 kopp vann (eller din favoritt nøttemelk), 1 liten skje proteinpulver, 1/2 ss linfrø, et grønt eple i terninger, og muskatnøtt. Kok opp vannet, legg til havre, reduseres til lav, og la det småkoke i 30 minutter. Legg til alle festene dine på slutten for å få en perfekt varm bolle med frisk havre eller avkjølt havre over natten.

3

Forbered noen proteinkuler

Vil du ikke ha en hel bar? Lag noen kuler uten proteiner i stedet! Forbered en haug med dem og få dem til enkel matbit i løpet av uken. Prøv noen av disse 25 oppskriftene på energiballer som lever opp til hypen.

BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

4

Rist det!

Lyst på en milkshake? Øk milkshaken din med de fantastiske fordelene med proteinpulver ved å tilsette litt protein! Prøv noen av disse 22 beste proteinshakeoppskriftene for vekttap.

5

Stryk opp noen proteinvafler

Leggo dine kjedelige vafler fra fortiden og pisk opp denne proteinrike røren. Lag disse proteinvaflene, behold deretter vaffeljernet ditt for disse 19 ikke-vaffel tingene du skal lage i et vaffeljern.

Få vår oppskrift på sjokoladeproteinvafler.

6

Forsterke din smoothie

Gjør fruktsmoothien din til en proteinsmoothie ved å legge til en skje med din favoritt blanding av proteinpulver. For å gjøre det enda mer næringsrikt, tilsett chiafrø og linmel. Du kan til og med etterligne noen av favorittdessertene dine som gulrotkake eller kokoskrempai i smoothieform ved hjelp av proteinpulverene med smak. De gir en smoothie en god konsistens og en ofte nødvendig søt smak.

Få våre oppskrifter på 22 High Protein Smoothie -oppskrifter fra kostholds- og treningseksperter.

7

Legg den til kaffen din

Start dagen med koffein du trenger for å få energien til å flyte og proteinet du trenger for å holde den i gang. Tilsett en skje proteinpulver og mandel- eller kokosmelk til en nybrygget kopp Joe, røre, og nyt. Kaffe er allerede full av naturlige antioksidanter og metabolismefremmende egenskaper, så hvorfor ikke legge til noen ekstra fordeler ved hjelp av proteinpulver?

8

Tilfredsstil din søte tann

Brownies, kaker, informasjonskapsler, og mer - det er ingen mangel på sunne desserter du kan legge proteinpulver til! Velg et proteinpulver med smaken som desserten leter etter og bland det rett inn i røren. Vi elsker denne protein brownies oppskriften fra Ambitious Kitchen som lar deg ha en brownie for bare 100 kalorier! Det er en av de enkleste måtene å begynne å lage mat med proteinpulver.

9

Lag dine egne proteinbarer

Hvorfor kjøpe en proteinbar når du kan lage din egen? Få fikset proteinpulveret ditt ved å blande det inn i din egen proteinbaroppskrift, som denne fra Minimalist Baker.

10

Kast den i noen bakte smultringer

Disse Blueberry Protein Donuts er sinnsykt deilige. Og med 8 gram karbohydrater og 17 gram protein per smultring, du stopper ikke med bare én! Denne oppskriften er enkel å lage, å gjøre dine neste søtsaker cravings er tilfredsstillende (på flere måter enn en)!

Få denne oppskriften fra Kinda Healthy Recipes.

11

Lag en fancy parfait

Yoghurt er en deilig matbit som er full av helsemessige fordeler som kalsium og probiotika. En studie utført av The American Journal of Clinical Nutrition viste at det er en direkte sammenheng mellom melkesyreproduserende bakterier i yoghurt og sterk tarmhelse. Kombiner en liten skje med vaniljeproteinpulver, ren gresk yoghurt, blandede bær, kanel, og en håndfull barberte mandler og få en smakfull godbit når som helst på dagen!

Få denne yoghurt parfait oppskriften fra How Sweet Eats.

12

Kombiner det med chia

Når det gjelder å få en velsmakende godbit som ikke er tarmskrekkende, du kan enkelt kombinere chia med hvilken som helst væske for å finne konsistensen av pudding uten unødvendige tilsetningsstoffer. For å gjøre chia -godbiten din enda mer spennende, kast inn en skje med sjokoladeproteinpulver for å gi det det ekstra søte sparket du leter etter og enda mer protein.

Få denne oppskriften på chia pudding på My Darling Vegan.

1. 3

Tilsett protein til proteinet ditt

Høres overflødig ut? Kanskje det, men ved å tilsette litt usmakket proteinpulver i kjøttboller, veggie burgere, eller lasagnas kan virkelig forsterke de mageskrumpende fordelene. Det er et flott bindemiddel og holder dine klassiske måltider smaker og føles akkurat som de skal! Det er ingen vanvittige trinn, enten; bare tilsett ¼ en kopp proteinpulver i signaturoppskriften.

Få denne veggie burgeroppskriften på A Beautiful Mess.

14

Dryss fruktene dine

En bolle med forfriskende frukt er som ingenting annet - saftig, oppkvikkende, og så tilfredsstillende. Men frukt er en av matgruppene som slakker når det gjelder forholdet mellom kalori og protein. Ved å gi frukten et dryss proteinpulver, du kan endre det! Dette blir en perfekt mellommåltid som gir deg alle viktige næringsstoffer.

15

Lag en dukkert

Ta en dukkert ved å kombinere proteinpulver til en av dine sunne favoritter for å få ekstra fordeler i livet. Du kan kombinere en skje med sjokoladeproteinpulver, en spiseskje nøttesmør og en spiseskje vann om gangen til den når ønsket konsistens for å dyppe eplene i. Eller gå for en velsmakende gresk yoghurt Tzatziki -dukkert, hummus, eller guacamole med tilsetning av en skje med usmakket proteinpulver. Sørg for ikke å legge til så mye at det endrer teksturen på dip; innlem det sakte og tilsett en væske som vann eller sitronsaft om nødvendig.

Få denne brownie batter protein dip oppskriften fra A Big Man's World.

16

Gjør din pizza sunn

Proteinpakket pizza? Ja, vær så snill! Det er vanskelig å motstå en god pizza, så slutt å stå imot og nyt heller en sunn versjon av den gamle favoritten. Lag grunnleggende pizzadeig med 1 kopp havregryn, ¼ kopp proteinfritt pulver uten smak, 1 helt egg, 2 eggehviter, og krydder etter eget valg. Eller, få denne proteinpizzadeigoppskriften på A Beautiful Mess.

17

Legg den i potetmosen

Ja, potetmos er en av de mange måtene du kan begynne å lage mat med proteinpulver! Eller egentlig til en hvilken som helst grønnsak som kan moses. En liten skje smakløst proteinpulver kan legges til grønnsakmos som squash, blomkål eller poteter, og det kan bare være svaret på å få den konsistensen helt riktig. Hvis det virker for fast, tilsett en skvett mandelmelk eller vann.

18

Bruk den til å lage snacks

Det er endeløse snacks å lage eller topp med proteinpulver for å få et boost av sultpresende protein inn i kroppen din. Kast popcorn eller bakte kikerter i sjokoladeproteinpulver og chipotlepulver for å få en perfekt balanse mellom søtt og salt. Apropos popcorn ... Er popcorn sunt? Registrerte dietister veier en gang for alle