19 Proteinrik,

Lavkarbo-snacks for vekttap

Vi har alle vært der:Klokken er 15.00 og alt du vil gjøre er å strekke deg etter en sukkerholdig godbit eller en fet pose potetgull for å hjelpe deg med å komme deg gjennom resten av dagen. Sikker, disse snacksene vil midlertidig berolige munchies, men du vil raskt finne deg selv å krasje; disse matvarene forårsaker alvorlige blodsukkernivåer og demper ikke appetitten eller suget veldig lenge.

Det betyr ikke at det eneste alternativet er baby gulrøtter som er henvist til baksiden av kjøleskapet. Vi har kontaktet noen kjente mat- og helseeksperter og bedt dem om å dele med oss ​​deres favoritt høyprotein, lavkarbo-snacks for å overvinne nedgangstider midt på dagen. Her er en titt på energigivende snacks du kan nosh på med god samvittighet.

1

Gresk yogurt, Blåbær, Frø, og mutter Granola

Som privat kokk, forfatter av kokebok, og TV -personlighet, Mark Bailey anbefaler denne blandingen fordi den fyller, vil tilfredsstille et søtt begjær på en næringsrik måte, og er full av probiotika for fordøyelseshelsen. "Plus, bruker gresk yoghurt i denne parfaiten gir mer protein per porsjon enn vanlig yoghurt, "sier han. Legg merke til vår eksklusive rapport om de beste og verste greske yoghurtene, slik at du velger den rette!

2

Hardkokt egg

"Dette er en av de mest komplette næringsrike matvarer som finnes i naturen, "sier klinisk ernæringsfysiolog Dr. Michael Forman." Det som er flott med et hardkokt egg er at det har et komplett sett med næringsstoffer og essensielle mineraler og gir bærekraftig energi. Sørg for at eggene du bruker er organiske, frittgående, og hvis mulig beite hevet. "For mer smaksslag, Dr. Forman anbefaler å drysse litt organisk havsalt eller Himalaya salt "da dette tjener til å forbedre skjoldbruskkjertelen og andre organfunksjoner."

BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

3

Nøtter

Peanøtter, mandler, og pistasjenøtter er alle proteinrike, er stabile ved romtemperatur, og lett å transportere, noe som gjør dem til en perfekt snack i nødstilfeller som alltid er tilgjengelig. "Peanøtter har det høyeste proteininnholdet. Men mandler og pistasjenøtter tilbyr fiber, og pistasjenøtter har kalium, "sier Dr. Wu.

4

Jerky and Meat Sticks

Det er en grunn til at kjøttbaserte proteinenergibarer nå er en ting (som EPIC-barer). "Animalsk proteinkilde tilbyr et komplett protein, "sier Dr. Wu, som anbefaler kjøttpinner eller -stenger fordi de er hyllebestandige og lett kan bæres rundt for en rask henting.

SHOP:The Best and Worst Beef Jerky — Rangert!

5

Proteinshake

Nå for organiske plantebaserte proteinshakes for et høyt proteininnhold, lavkarbo-snack, ifølge Werner-Gray. "[En god] proteinshake vil vanligvis ha omtrent 20 gram protein per porsjon og er deilig blandet med mandelmelk og til og med bare vann. [Mange inkluderer] superfood -ingredienser i hver shake, som jobber for å gi deg energi uten å belaste kroppen din med karbohydrater eller fett. "

6

Tunfisksalat

Mens de fleste tenker på tunfisk salat som et måltid, Dr. Forman sier å ikke overse det som en matbit. "Den har rikelig med proteiner, og den er lett nok til ikke å tynge deg." Hopp over tradisjonell tunfisksalat, som nesten alltid er lastet med for mye fett og kalorier og i stedet lager din egen. Bare kombinere tunfiskbiter med selleri, noen greener/urter, et snev av olivenolje, og sitronsaft. Mos ingrediensene sammen. Hvis du har en gnagende søt tann, du kan tilsette litt tørket frukt, men sørg for å velge de uten tilsatt sukker.

7

Bakte kyllingnuggets

Kokk Bailey sier at en av hans favoritt raske og næringsrike oppskrifter er krydret og bakt biter av kyllingbrystkjøtt. "De gir en enkel og lett proteinsnack, "sier han. Bare ta et par stykker kyllingbryst, krydre dem med hvitløksalt, paprika, og pepper. Neste, legg dem på et bakeplate før du legger til et tynt lag med olivenoljespray. Stek dem i 20 minutter. Når det kommer til 165 grader Fahrenheit, skjær i biter, og avkjøl.

8

Selleri og peanøttsmør

Nøttesmør drysset med knuste nøtter er en deilig og veldig smakfull proteinrik dukkert for selleri eller epleskiver. Kokken Bailey foreslår å velge et naturlig peanøttsmør eller en av Justins mandelsmør. Faktisk, mandelsmør har ikke bare lite karbohydrater, det regnes som en hel mat. Det er også en vanlig favoritt fordi den føles mer overbærende enn den er. Med det sagt, kalorier og fett kan legge opp når du spiser nøtter eller noe nøttebasert, så se på serveringsstørrelsene.

9

Strengost

"Liten og pent pakket, denne melkebiten hjelper deg med å opprettholde proteininntaket ditt for å holde stoffskiftet i gang, "sier fysioterapeut Dr. Karena Wu. Den innebygde porsjonskontrollen er virkelig den beste delen, skjønt - det er en stor grunn til at strengost er på vår liste over beste meieriprodukter for vekttap.

10

Tunfisk &Eggsalat Crostini

En annen måte å legge inn proteinrike egg i kosten er via tunfisk og eggesalat crostini. "Albacore tunfisk og eggesalat over en kjeks er rik på protein og smak, "sier Bailey. Her igjen, velg kombinasjonen av fettfattig majon, fettfattig gresk yoghurt, og sennep i stedet for vanlig majones til eggesalaten. Du kan også bytte en crostini med et GG Bran Knekkebrød for mer fiber, som vil hjelpe deg med å holde deg mett lenger. Hvis du ikke er en stor scramble -fan, ikke gå glipp av disse matvarene med mer protein enn et egg!

11

Rå sjokolade

Raw sjokolade laget med en nøttebunn som malte mandler eller pistasjenøtter (sjekk Raw Chocolate Man) er et proteinrikt alternativ laget uten meieri, soya, raffinert hvitt sukker, og konserveringsmidler. Det er også lite karbohydrater, det er derfor eksperter som Werner-Gray ofte anbefaler det til klienter som en del av deres lavkarbo-snacks.

12

Gresskarfrø

"Gresskarfrø er latterlig proteinrike per skje, "sier Werner-Gray. Hun foreslår at du legger et par skjeer på en salat eller spiser en skje eller to på egen hånd. Gresskarfrø er også ekstremt lite karbohydrater og anbefales vanligvis for de som ønsker å gå ned i vekt.

1. 3

Chia frøvann

"Tilsett to ss chiafrø i vannet for ekstra protein, "sier naturhelseekspert Liana Werner-Gray, forfatter av Jordens diett . "De vil fylle deg opp og til og med gi en illusjon om at du nettopp spiste gluten."

14

Avokado

Avokadoen er en allsidig proteinkilde og inneholder også mye omega. Werner-Gray anbefaler å kutte halvparten, presse litt sitron over det, og strø hampefrø over den. Alt du trenger er tre spiseskjeer hampefrø for 10 gram protein. Hampfrø, ifølge Werner-Gray, blir lett assimilert i fordøyelsessystemet fordi de er lette og lette å bryte ned. "De har en fin smøraktig smak, og de inneholder mye omega, som er essensielle fettstoffer - ofte kalt 'hjernemat' - som hjelper oss å komme oss gjennom ettermiddagen. "Denne kombinasjonen gir en blanding av sunt fett, protein, og fiber. Den velprøvde trifecta er hjørnesteinen i mange sunne måltider!

15

Roll-ups i Tyrkia

"Få et dobbelt skudd med protein med skinke (eller kalkun) og ostruller, "sier kokk Bailey på spørsmål om lavkarbo -snacks. Tilsett en tomat og litt avokado for mer smak, næringsstoffer, og - selvfølgelig - protein. Et annet alternativ er en PB &J -rulle. "Kombiner naturlig peanøttsmør, all frukt, sukkerfattig, og økologisk gelé og en skive hvetebrød. Kombinasjonen holder denne rullen høy i proteiner, men relativt lav i fett og karbohydrater. "For å kutte ned karbohydrater enda mer, velg en fiberknekker i stedet for brødet. Du kan også bytte ut brødet med salat til skinke- og ostrullen. For PB&J, frukt er et annet fantastisk alternativ til gelé.

RELATERT:30 beste og verste pakkede delikatesser

16

Stekte kikerter

Kikerter er ikke bare en god proteinkilde - en kopp har nesten 40 gram! - de er også kjent for å redusere kolesterol. Og fordi de inneholder mye fiber, vitaminer, og mineraler, de vil holde deg mett lenger. Kokken Bailey anbefaler å velge hummus, kikert salat, eller bare spise kokte kikerter på egen hånd.

17

Deviled Egg

Egg er en god proteinkilde, og Bailey foreslår å lage deviled egg. Tradisjonelle djevlede egg, derimot, er fylt med fett og kalorier (de kalles ikke djevler for ingenting!). Noen raske og enkle måter å holde helsefaktoren til denne snacken i sjakk er ved å bruke bare halve eggeplommen og velge en kombinasjon av fettfattig majon, fettfattig gresk yoghurt, og sennep i stedet for vanlig majones.

18

Linsepasta

Flytt over rispasta! Werner-Gray peker ut linsepasta som hennes favoritt glutenfrie alternativ til vanlig pasta med hvitt mel. "Når vannet er kokt, det tar mindre enn 10 minutter å lage pastaen. Når pastaen er klar, bare tilsett en enkel saus som en organisk tomatsaus. "En typisk servering, hun sier, har 11 gram protein. Når det gjelder tomatsausen, derimot, Sørg for å se natrium- og sukkernivået hvis du kjøper en hermetikk. Hvis du har tid, ta ferske tomater, oregano, basilikum, og hvitløk og lag din egen. Den fryser lett og smaker deilig.

19

Quinoa, Kikerter, Feta gresk salat

Quinoa har ikke bare åtte gram protein per kopp, men det er en av få vegetariske kilder til komplett protein, som betyr at den har alle ni essensielle aminosyrer som kroppen vår trenger. "En gang i uken, kok opp et parti quinoa slik at du alltid har den i standby, "foreslår Werner-Gray." Nyt noen skjeer til en rask proteinrik lavkarbo-snack, og du kan friske den opp hver gang med krydder eller sauser eller råelementer som agurk, koriander, og avokado.