11 sunneste drinker for vekttap

Hvis du er overvektig som 70% av voksne i USA, sjansen er stor for at du har et drikkeproblem - og vi snakker ikke spesifikt om alkoholholdige drikker. (Apropos alkohol, vet du hva som skjer når du drikker et glass vin hver kveld?)

Nei, vi mener å drikke sukkerholdige drikker:I gjennomsnitt Amerikanerne får omtrent 7% av sine daglige kalorier - det er mer enn 100 kalorier - fra sukkerholdige drikker, ifølge National Center for Health Statistics. Og noen av oss får mye, mye mer.

Men når vi prøver å gå ned i vekt, vi mister ofte synet av de flytende kaloriene som går så lett ned. De fleste av oss fokuserer på å kutte ned på visse matvarer eller makronæringsstoffer når vi diett. Så, å endre hva du drikker kan gjøre en stor forskjell i din vekttap innsats. I stedet for å si "nei" til visse drikker, Prøv å si "ja" til de sunneste væskene for vekttap. Kombiner disse med de 11 matvarene du bør spise hver dag for å gå ned i vekt, og du vil se kiloene smelte av umiddelbart.

1

Vanlig vann

Du tror kanskje at en historie om hva du skal drikke for å gå ned i vekt vil være ganske kort og ikke veldig søt . Um. Vann. 'Nuff sa, Ikke sant? Tross alt, vann er den sunneste væsken #1 i drikkeriket, utgjør 60% av DEG!

For vekttap, det kan ikke slås. Drikk det før et måltid, og du vil fylle magen din for null kalorier og spise mindre. En studie av Virginia Tech -forskere fant at folk som drakk 16 gram vann før måltider spiste mellom 75 og 90 færre kalorier under måltidet og mistet omtrent 5 kilo mer enn slankere som ikke drakk ekstra vann tre ganger om dagen. Sult er ofte et feiltolket signal om tørst, så å holde seg hydrert vil også holde sulten i sjakk.

Forskning tyder på at omtrent 64 gram vann om dagen er ideelt for å opprettholde en sunn kroppsvekt og god funksjon av organene dine. "Jo mer vann du drikker, jo mer vekt du kan miste, "sier ernæringsfysiolog Ilana Muhlstein, RD , forfatter av Du kan slippe det:Hvordan jeg mistet 100 pund, og du kan også! "Drikk halvparten av vekten din i gram, på et minimum, hver dag, "gir hun råd. For eksempel, en 200 kilo person ville drikke 100 gram, litt mer enn 12 glass. "Stunted vekttap er ikke det eneste du vil oppleve hvis du ikke drikker vann; du kan også passe på disse 7 bivirkningene av å ikke drikke nok vann.

2

Fruktfylt vann

Erstatning av vann for kaloriholdige drikker beskjærer ikke bare kaloriene i hvert måltid betydelig, men det forbedrer også fordøyelsen og øker stoffskiftet. Ifølge en studie fra 2008 av 173 overvektige kvinner i alderen 25 til 50 år, forskere fant at bytte av søte drikker med vann var knyttet til vekttap, uavhengig av kosthold og trening. "Hvis du er lei av vann fra springen, piff opp vannet ditt med en skvett fruktjuice som tranebær, oransje, eller grapefrukt, sier treneren for vekttap Høst Calabrese , forfatter av Gå ned i vekt som gal selv om du har et gal liv . "Eller få en stor glass med isvann og tilsett noen av disse blandingene for å legge til smak og farge:frosne druer, blåbær, bringebær, kiwifruktskiver, agurkskiver, mynteblader, appelsinskiver, lime kiler, basilikum, revet ingefær, rosmarin, kanel, mangoskiver eller ananas. "

BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

3

Grønn te

Spesielle antioksidanter kalt katekiner som finnes i store mengder i grønn te, spesielt matcha grønn te, antas å øke metabolismen og øke kroppens evne til å forbrenne fett. En liten studie fant at kvinner som drakk grønn te av matcha -kvalitet før raske gåtreninger brente mer fett enn mosjonister som ikke drakk matcha. Plus, en analyse av 14 studier publisert i Canadian Pharmacists Journal viste at folk som drakk en høy konsentrasjon av grønn te, mistet opptil 7,7 kilo mer enn personer som ikke drakk grønn te.

4

Terte kirsebærjuice

Mange studier har knyttet utilstrekkelig søvn til vektøkning og hemmende vekttap. Du kan muligens sørge for en mer avslappende søvn ved å ha en kveldsdrikk med syrlig kirsebærjuice. Å spise terte kirsebær eller drikke juice har vist seg å forbedre søvnkvaliteten og varigheten. Tertkirsebær inneholder tryptofan og antocyaniner, to forbindelser som hjelper kroppen med å produsere melatonin, et hormon som hjelper deg å forberede deg på søvn. Antocyaninene tilbyr sterk antioksidantaktivitet som reduserer betennelse, også. I dyreforsøk publisert i Journal of Medicinal Food , rotter ble fôret med et fettrikt kosthold og enten frysetørket tert kirsebærpulver eller et kontroll diett med like kalorier, men uten terte-kirsebærtilsetningen. Bare de som ble matet med terte kirsebær opplevde en reduksjon på 9% i magefett og andre markører for metabolsk sykdom. Tert kirsebærjuice er bare en av de 5 absolutt beste matene å spise for bedre søvn.

5

Kaffe

Morgenkaffen din kan hjelpe deg med å slanke deg, så lenge du ikke parer den med en glassert smultring. En nylig studie i The American Journal of Clinical Nutrition viste at å drikke fire kopper kaffe hver dag reduserte kroppsfettet med omtrent 4%. Funnet kommer fra en 24-ukers observasjonsundersøkelse der 126 overvektige, ikke-insulinfølsomme voksne drakk enten fire kopper vanlig kaffe eller fire kopper en kaffelignende placebodrikk hver dag. Studien var designet for å se etter bevis for at kaffeforbruk reduserer risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Men det resulterte i et uventet funn:en sammenheng mellom å drikke kaffe og et beskjedent tap av kroppsfett. Forskere mener at fett tapet ikke skyldtes endringer i kosthold og fysisk aktivitet, men fordi koffeinet fikk drinkerens metabolske prosess til å øke, sa studiemedforfatter Derrick Alpert, ved Institutt for ernæring ved Harvard T.H. Chan School of Public Health. For å sikre at kaffe hjelper deg å gå ned i vekt, pass på de 7 tingene du aldri bør legge til i kaffen.

6

Psylliumskall blandet i vann

Psylliumskall er en type løselig fiber som brukes i det populære fibertilskuddet Metamucil som når det blandes med vann tykner til en gel. I kroppen absorberer psyllium væske og kan hjelpe deg til å føle deg mett, gjør det lettere å spise mindre. I en studie i journalen Appetitt , personer som tok psylliumskall før frokost og lunsj i tre dager rapporterte om mindre sult og økt fylde mellom måltidene sammenlignet med placebo. I en annen studie, personer med type 2 diabetes som tok 10,5 gram psyllium daglig i åtte uker hadde en lavere kroppsmasseindeks sammenlignet med personer som spiste sitt vanlige kosthold i samme periode.

7

Grapefrukt juice

Selv om den er rik på vitaminer, fruktjuice, til og med 100% fruktjuice, er rik på naturlig sukker og kalorier, så du vil ikke drikke store glass juice hvis du ønsker å gå ned i vekt. Men et lite glass grapefruktjuice kan hjelpe. I en 12-ukers studie utført av Scripps Clinic i California, forskere delte 100 overvektige menn og kvinner i tre grupper. En gruppe spiste en halv grapefrukt før hvert måltid, en annen gruppe drakk et glass grapefruktjuice før hver av de tre daglige måltidene, og en tredje gruppe hadde ingen grapefrukt. Gjennomsnittlig, de som spiste hele frukten mistet 3,6 kilo mens de som drakk grapefruktjuice mistet 3,3 kilo. Kontrollgruppen mistet bare et halvt kilo på 12 uker.

8

Kokosvann og vannmelonvann

Å legge til et vanlig treningsprogram (til og med gåturer) i en diettplan kan øke fettforbrenningen din og øke hastigheten på vekttap. Men med mindre du trener i mer enn en time eller i varmen og svetter bort mye væske, ikke strekk etter at sportsdrikkene skal rehydrere. De fleste inneholder betydelige mengder sukker og kalorier. Vann er bedre. Og hvis du trenger å etterfylle noen elektrolytter, prøv kokosnøttvann eller vannmelonvann. Begge "er lave sukker gode valg for rehydreringssport, "skriver lege Mark Hyman, MD , en bestselgende forfatter i New York Times i boken sin Mat:Hva i all verden skal jeg spise? Vannmelon er rik på L-citrullin, en aminosyre som hjelper til med å flytte melkesyre ut av muskler, redusere smerter og tretthet. For å lage ditt eget vannmelonvann, kombiner seks kopper moden frøfri moden vannmelon og en kopp kaldt vann i en blender eller matprosessor. Bland til det er flytende.

I SLEKT :Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser vannmelon hver dag

9

En organisk plantebasert proteinshake

Protein er byggesteinen i muskler og fremmer metthet, som begge kan hjelpe til med vekttap. Når den er lav i kalorier, proteinrike drikker kan være et effektivt verktøy for å slippe kilo, spesielt når den brukes som måltidserstatning og mellommåltid. En studie i Journal of Nutrition sammenlignet drikkevarer laget med 56 gram myseprotein og et karbohydrat med lignende kalorier. Nitti overvektige deltakere ble tilfeldig gitt en av disse drikkene og ble bedt om å spise dem to ganger om dagen. Etter 23 uker, myseproteingruppen hadde lavere kroppsvekt med 4 kilo og mindre kroppsfett med 5 kilo sammenlignet med gruppen som spiste karbohydratdrikken. Whey protein er laget av melk og kan bidra til betennelse, så vurder plantebasert protein. Mange selskaper lager vegansk protein-ernæringsrister som er klare til å drikke fra bønneproteiner. Disse pakker 15 til 20 gram sult-tilfredsstillende plantebaserte proteiner, pluss vitaminer og mineraler. De inneholder også 130 til over 200 kalorier, så de fungerer godt som måltidserstatninger og snacks med et høyt proteininnhold.

10

Hvit te

Du hører mye om fordelene med grønn te, men hvit te inneholder også den kraftige fettforbrenningskombinasjonen koffein og catechin EGCG, som prøverørsstudier viser faktisk forhindrer at nye fettceller dannes. Hvit te øker stoffskiftet, overlader kroppens evne til å bryte ned og utnytte eksisterende fett for energi, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Ernæring og metabolisme .

11

Carb-Cutter Smoothie

Kalorier med lavt kaloriinnhold laget med mettende proteinpulver er en fin måte å bekjempe sult på som kan føre deg til en pose chips eller et stykke kake. Og de er enkle å lage. En skje med proteinpulver, noen frosne bær, og en blender er alt du trenger for å lage en sult-slankende vekttap-smoothie. Prøv denne oppskriften fra Zero Belly Smoothies . Ha følgende i en blender med høy effekt og bland:¾ kopp frosne bær, ½ kopp frossen spinat, 1 ss chiafrø, skvett kanel, en skvett gurkemeie, 1 kopp usøtet mandelmelk, 1 skje vanilje plantebasert proteinpulver. "Den er full av næringsstoffer, men uten overflødige kalorier og sukker, "sier ernæringsfysiolog Amy Shapiro, MS, RD . "Kanelen bidrar til å balansere blodsukkernivået og kan hjelpe med vekttap, og mandelmelken har færre kalorier enn kumelk og en mild smak som tilfører 5 gram hjertesunt fett, men ikke ekstra kalorier." For flere oppskrifter, ikke gå glipp av de 25 beste vekttapssmoothiene noensinne.