7 hack for å dempe trangene dine sent på kvelden

Hvor mange ganger har du hørt noen fortelle deg at nøkkelen til å dempe trang i natt er å bare puss tennene dine ? Det på en eller annen måte hvis du pusser tennene, føler du deg magisk ikke sulten lenger og vil ikke ha lyst til å ødelegge helt rene perlehvite? Selv om denne teorien fungerer for noen, det fungerer absolutt ikke for alle - spesielt for de som opplever vanvittig trang sent på kvelden. Så istedenfor, Vi snudde oss til et par tranghacks for sen kveld som vil hjelpe deg med å dempe sulten din.

I sannhet, alt starter med å få deg selv i en god rutine. Nøkkelen til å dempe trang etter kvelden starter faktisk med et sunt liv og gode matvaner hele dagen. Ved å gjøre noen bytter under dagen, du vil se deg selv oppleve færre cravings midt på natten.

Og nei, svaret er ikke bare å drikke mer vann. Selv om det fortsatt er viktig å drikke nok vann hele dagen for din generelle hydrering og kroppsfunksjon, det er ikke nok vitenskapelig bevis for å bevise at tørst kan maskeres som sult.

Her er noen tranghacks for sent på kvelden du må huske på hele dagen som vil trekke deg ut av en gal craving du kan ha senere. For enda flere sunne tips, sjekk ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

Spis en god frokost.

Maggie Michalczyk, RDN, grunnlegger av OnceUponAPumpkinRD.com, og forfatter av boken The Great Big Pumpkin Cookbook , sier nøkkelen til å føle seg mindre sulten om natten er å bare spise en god frokost om morgenen - en som er full av proteiner, sunt fett, og gode karbohydrater. Karbohydrater med en god mengde fiber - som en fullkornsbrød eller havregryn - er et flott sted å starte. Med en frokost fullpakket med disse næringsstoffene, du vil føle deg mett og fornøyd i lengre perioder.

Hvis du konstant skynder deg om morgenen, Det kan være nyttig å forberede noen ting på forhånd, slik at du kan sikre at du starter dagen med en god frokost. Michalczyk foreslår å forberede hardkokte egg, bakt havregryn, havre over natten, eller til og med en veggie -frittata å nyte hele uken. Du kan også inkludere noen av disse sunne frokostvanene.

2

Innlem poteter i kostholdet ditt.

Poteter? Ja, egentlig. I følge Satiety Index of Common Foods utgitt av Institutt for biokjemi ved University of Sydney, metthetsnivået (nivået av fylde) av kokte poteter er faktisk mye høyere enn andre matvarer. Selv om poteter kanskje ikke virker som toppen av helse, de er overraskende kalorifattige (en mellomstor hvit potet har et gjennomsnitt på mellom 90-100 kalorier) og kan svelge den sulten du føler.

Du kan prøve å inkludere poteter i alle slags måltider, uten å overdrive det på kaloriene! Våre oppskrifter på ovnsbakte pommes frites, eller til og med denne frokosten italiensk hasj, er flotte steder å starte. Ved å bytte ut de vanlige enkle karbohydrater (som hvitt brød eller pannekaker), velg en side av poteter til et av måltidene dine. Du vil føle deg mye mer fornøyd resten av dagen - og til og med hele natten.

Så når du planlegger måltidene dine, Prøv å innlemme poteter der, samt mat fra vår liste over appetittundertrykkende midler.

3

Få god søvn.

Visste du at det å få nok søvn faktisk kan påvirke hjernens ønske om mat? I en studie publisert av Nature Communications, Det er bevist at "søvnmangel kan redusere aktiviteten i appetittfulle evalueringsområder i den menneskelige frontale cortex og insula cortex betydelig under valg av mat." Ved å ikke få nok søvn, din hjerne kan faktisk bli påvirket når det gjelder utløsere som vil føre til at du vil spise mer.

Selv nylig viste en studie publisert av JAMA Internal Medicine at det å sove bare 15 minutter mer enn vanlig faktisk kan hjelpe betydelig med vekttap. Sovemønstre har ofte vært forbundet med ens generelle vektkontroll.

Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) gir en veiledning for hvor mye søvn den gjennomsnittlige voksne trenger, som er mellom 7 og 9 timer om natten.

For enda flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.

4

Planlegg snacks.

Hvis du planlegger å ta sunne snacks til hjemmet ditt (i stedet for en av disse usunneste snacksene noensinne), du setter deg opp til suksess, Ikke sant? Selv om dette virker som om det ville fungere i teorien, det kan fortsatt føre deg til å bite i mat sent på kvelden når et trang treffer.

I stedet, hvorfor ikke planlegge å ha en matbit på dagen? Og vi sier ikke at du heller bør spise mindre snacks hele dagen - studier viser at du faktisk blir sulten. I stedet, nyt de vanlige tre måltidene om dagen, og planlegger å ha en matbit også. Følg med på hva kroppen din trenger, og tillat deg selv den snacken i stedet for å vente til sent på kvelden for å spise den. Kanskje en mellommåltid før lunsj, eller noe på ettermiddagen for en liten pick-up. Eller hvorfor ikke begge deler!

Og hvis du ikke har lyst til å kjøpe snacks, du kan lage dem selv med vår liste over immunforsterkende snackoppskrifter.

5

Nyt en godt avrundet middag.

Hvis du fyller opp tallerkenen din med protein, sunt fett, og komplekse karbohydrater, kroppen din kommer til å føle seg mett og mett i mange timer etterpå-og vil trolig klemme de sene nattesugene du ofte føler.

Rachel Paul, PhD, RD fra CollegeNutritionist.com, har en enkel formel hun stadig deler med sine lesere. Når du fyller på en tallerken, prøv å gå for 2 kopper grønnsaker, 4-5 oz. protein (ca. 150 kalorier), og 100-200 kalorier med fett. Det er en enkel formel å følge for mettende måltider hver gang.

Hvis du er i markedet for flere sunne middagsideer, sjekk ut vår liste over sunne middager på hverdager.

6

Tenk på hvorfor du er sulten.

Før du unner deg en sen kveldsmat, ta litt tid å vurdere sulten din. Denne typen praksis er kjent som Intuitive Eating, og det kan hjelpe deg med å bestemme kroppens spesielle spisemønstre og trang. Spiser du fordi du faktisk er sulten, eller rett og slett av kjedsomhet eller noe annet? Alt i alt, denne typen praksis kan hjelpe deg med å bestemme når du er sulten i løpet av dagen, slik at du kan mette kroppen din i løpet av disse tider, i stedet for å la et suget etter mat overvinne deg senere.

7

Hvis du er sulten, del ut snacksen din.

Så du har tatt alle nødvendige skritt - å spise mettende måltider, får god søvn, å lytte til kroppen din - og du føler deg fortsatt massivt sulten på slutten av dagen. Dette skjer noen ganger! Du bør ikke slå deg selv hvis det er sent og kroppen din er sulten etter noe.

Hvis du bestemmer deg for å ha noe, gjør deg selv en tjeneste og del den ut . Unn deg en dessert som vil tilfredsstille det søte suget, men som ikke går over bord - som en av disse desserter under 150 kalorier. Snack på noe som får deg til å føle deg fornøyd i stedet for sulten etter mer - som en av disse sunne snackideene. Og til slutt, del den ut i en bolle og legg posen eller esken tilbake . På den måten kan du tilfredsstille sulten du føler, men vil ikke la deg føle deg oppblåst og overfylt ved å konstant dyppe hendene i den vesken.