Hva skjer med kroppen din når du drikker proteinshakes hver dag

Etter en utfordrende trening, en proteinshake høres nesten alltid ut som en god idé. Det smaker godt, gir næring til musklene, og etterlater kroppen din fornøyd. Men hva om du trener hver eneste dag og finner ut at du liker proteinshakes like ofte? Er det til og med sunt å drikke proteinshakes hver dag?

Selv om det er mange helsemessige fordeler ved å innta proteinshakes, Vi snakket med to registrerte diettister om viktigheten av protein og hva som vil skje med kroppen din hvis du drikker proteinshakes hver dag. Eller til og med bare konsumere proteinpulver eller proteinforbedrede produkter. Her er hva de hadde å si, og for flere sunne spisetips, sjekk ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

Du kan få tilstrekkelig mengde proteiner for dagen.

Mens protein finnes i en rekke matvarer, for alle med en kostbegrensning (som veganisme), Det kan være vanskelig å få tilstrekkelig mengde proteiner til kroppen din. En proteinshake kan være en enkel måte å få tak i disse aminosyrene.

I følge Rachel Paul, PhD, RD fra CollegeNutritionist.com, Kroppene våre produserer aminosyrer, men andre blir konsumert gjennom kostholdet vårt, som kalles "essensielle aminosyrer." Animalsk proteinkilde gir essensielle aminosyrer, kjent som "komplette" proteinkilder. Derimot, plantebasert mat gir ikke noen av aminosyrene, kjent som "ufullstendige" proteinkilder.

"Tilsetning av et proteintilskudd som et kollagen av høy kvalitet, proteinpulver eller bar er en fantastisk måte å få alle 20 av dine aminosyrer på, "sier Tori Simeone, en trener for Tone It Up. "Det kan være vanskelig å få i deg alle [ni] essensielle aminosyrene hver dag, spesielt hvis du er plantebasert, så det kan være avgjørende å legge til et proteintilskudd av høy kvalitet. "

2

Det vil hjelpe veksten av muskler.

Musklene dine trenger protein for å vokse og forbli sterke - noe som er viktig for din generelle levetid.

"Protein er viktig for livet, "sier Paul, "Protein bygger våre muskler og organer, og bygger også våre enzymer, hormoner, og nevrotransmittere. "

"Protein (aminosyrer) er viktig vekst og utvikling av muskler og annet vev, bidrar til å gi struktur, bidrar til å opprettholde riktig pH -balanse og væskebalanse, fungere som kjemiske budbringere som hjelper kommunikasjonen mellom cellene dine, vev, og organer, "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, og den siste forfatteren av The Sports Nutrition Playbook.

3

Du kan spise giftstoffer og tungmetaller.

Mens proteinshakes hjelper med muskelvekst og kan være en enkel proteinkilde for de som ikke får alle disse aminosyrene, Vær forsiktig:De fleste proteinpulver inneholder tunge giftstoffer og metaller, inkludert bly. Dette skyldes måten proteinet dyrkes og produseres på, og hvis du spiser for mye, du kan oppleve høye nivåer av giftstoffer i systemet.

"Alle som tar et proteinpulver, eller et supplement, trenger å gjøre sine undersøkelser og velge et tredjepartstestet supplement, "sier Goodson. Hun anbefaler NSF Certified for Sport og Informed Choice. Clean Label Project er også en flott tredjepartskilde som ofte tester produkter.

"Dette kan bidra til å minimere risikoen for at proteinpulver og kosttilskudd er snøret med andre ingredienser enn det som står på etiketten, "sier Goodson." Selv om det kanskje ikke er en 100% garanti, det er veldig nært og luker ut kosttilskudd med høyere risiko. "

4

Det kan hjelpe med gjenoppretting etter trening.

Ikke bare er en proteinshake bra for musklene dine, men det kan hjelpe deg med restitusjon etter trening. Å ha protein minst 30 minutter etter en treningsøkt bidrar til å mate musklene og reparere muskelvev.

"Mat som proteinbarer eller smoothies/ferdig-til-drikke-shakes kan være gode alternativer for snacks, spesielt snacks etter trening for å sikre at du får i deg proteinet du trenger for å starte utvinning etter trening, " Bra sønn.

"[Det] er super viktig etter en treningsøkt for å fylle muskler, "sier Simeone." Vi sier alltid at det er best å mate musklene innen 30 minutter etter treningen. I tillegg protein spiller en nøkkelrolle i produksjonen av antistoffer som er nødvendige for immunfunksjon, viktige enzymer, og hormoner som øker humøret ditt og mer! "

5

Det vil hjelpe dempe sult.

Å ha en skikkelig mengde proteiner i kostholdet ditt vil hjelpe med generell metthet, noe som betyr at du får en proteinshake til å føle deg mett i flere timer etterpå.

"Protein bremser også fordøyelsen, så det hjelper deg med å bli mett raskere, holde deg mett lenger og opprettholde stabilt blodsukker, "sier Goodson

"Protein gjør så mye for kroppen din som å dempe sult og opprettholde en sunn kroppssammensetning, "sier Simeone.

Er du usikker på om du bruker for mye protein? Her er 7 måter å spise for mye protein kan skade helsen din.