21 sunne grab-and-go-snacks Perfekt for travle dager

Enten du er en mor som trenger en næringsrik, alternativet når du venter på at fotballtreningen skal slutte, eller du er en student som plutselig sulter midt i et foredrag, ha det lett, sunne snacks på farten kan være en spillveksler for dine travle dager.

Vi har håndplukket våre 21 favoritter; ha dem i posen din hele tiden for å holde sulten i sjakk. Og for flere tips for å avverge det sultmonsteret som får deg til å overspise, ikke gå glipp av disse 9 sunne matvarene som slår av sultbryteren din raskt.

1

Stekte kikerter

Kikerter, hovedingrediensen i din elskede hummus, skryte med imponerende 50 gram protein i en kopp. Del det opp i en mindre ½ porsjon og stek frøene for 25 gram proteinsnacking. Bonus:Den inneholder også mye sunt fiber og karbohydrater, begge nødvendige for å holde deg i gang gjennom en travel hverdag.

BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

2

Dustete

Jerky laget av biff, kylling eller kalkun er både perfekt bærbar og fullpakket med opp til 28 gram protein per 3-unse porsjon. En vakuumpakket jerky-pakke tar ikke mye plass og stinker ikke vesken når du er på farten i løpet av dagen. Bare vær sikker på at du velger et lavt natrium- og sukkerfattig utvalg, så mange selskaper legger til begge produktene sine for å forsterke smaken.

I SLEKT :The Best and Worst Beef Jerky — Rangert!

3

Nøtteblanding

En porsjon sunne blandede nøtter-som betyr varianter uten tilsatt smakstilsetning eller salt-er en proteinpakket matbit som vil vare i flere uker. Det beste alternativet er å legge en unse pistasjenøtter til en blanding som inkluderer peanøtter for å legge til ytterligere 6 gram protein i snacken din.

4

En-servering gresk yoghurt

Gresk yoghurt pakker en enorm proteinpunch i en liten pakke, men det kan bli til en sukker- og kaloribombe hvis du ikke tar hensyn til ernæringsetiketter. En beholder med gresk yoghurt (ca. 5 gram) gir deg 15 gram deilig protein. Hold deg til usøte versjoner som inneholder lite sukker (8 gram eller mindre) og lave mengder fett.

5

Epler og mandelsmør

Denne snacken er den perfekte blandingen av søtt, smakfull, og protein. Bare kutt opp et vanlig eple og dypp deretter i usøtet mandelsmør. En porsjon mandelsmør er omtrent 2 ss og regner med ca 7 gram protein.

6

Peanøttsmør og selleri

Epler er ikke din greie? Prøv å kombinere selleri med ditt helt naturlige peanøttsmør for å lage en snack som vil minne deg om dagene på barneskolen. Bare kutt opp et par selleristengler og topp med din favoritt PB. En porsjon av de nutty tingene er omtrent 2 ss, som utgjør omtrent 7 gram protein.

7

'Ost' Popcorn

Overrasket over å finne ostepopcorn på en liste over sunne proteinsnacks? Vi vil, å strø litt parmesanost over luftpoppet popcorn er ingenting som marerittet om kino-popcorn. Popcorn er faktisk en god kilde til fiber og lite kalorier, og du kan legge til ekstra protein ved å drysse den med næringsgjær, eller "nooch, "som er et vegansk alternativ som smaker parmesanost. Dette gir en osteaktig smak med 8 gram ekstra protein.

8

Gresskarfrø

Gresskarfrø er en del av "tarmene" som kommer ut når du skjærer gresskar, men de fortjener like mye berømmelse som det ytre skallet. Frøene er fullpakket med protein-en 2/3 kopp stekte gresskarfrø har 8 gram protein. Tilsett litt ekstra smak med en dash eller to salt eller chilipulver.

9

Edamame

Denne sushirestaurantstiften bør gjøre det til din vanlige proteinsnackrotasjon. Årsaken:Hver kopp inneholder bare noen få kalorier, men 17 gram protein. Mange selskaper lager nå ferdigpakkede porsjoner, gjør det enkelt å få den forfriskende crunchen på farten.

10

Hummus og grønnsaker

Hummus, laget med kikerter, selges nå i pakker med én porsjon som du kan ta tak i på vei ut av døren. Disse 2-unse pakkene gir 4 gram protein, så bare del opp litt vitaminpreget rød pepper, gulrøtter eller selleri for et sunt alternativ til bensinstasjon-kjøpte potetgull og dip.

11

Mandler

Mandler er nå nesten synonymt med et sunt kosthold - og med god grunn, fordi en unse servering mandler pakker ca 6 gram protein. Mandler i seg selv kan være litt tørt, men stekte versjoner gir mer smak - bare pass på at det ikke er tilsatt salt eller sukker.

12

Strengost

Moren din var på noe da hun ga deg strengost som barn - det er både mye moro å skrelle og det er en perfekt bærbar proteinsnack (si det fem ganger fort!). En pinne av de trådete tingene er bare ca 80 kalorier med 8 gram protein! Faktisk, strengost er faktisk på listen over bearbeidede matvarer ernæringseksperter godkjenner.

1. 3

Tunfisk og kjeks

De populære tunfiskprodusentene som Bumble Bee og Starkist tilbyr nå proteinfylt tunfisk i ferdiglagde sett som kommer med kjeks og rikelig med ekstra smak i form av krydder som sitron og revnet pepper. Disse lettpakkede pakkene kan skryte av opptil 18 gram protein, også.

14

Trail Mix

Trail mix er en av de snacksene som kan være sunne eller ekstremt usunne, avhengig av hva du putter i den. Med det sagt, en sunn sti -blanding laget med peanøtter, mandler, solsikkefrø, gresskarfrø og noen tørkede tyttebær kan pakke massevis av proteiner per porsjon. Bare sørg for at du holder disse porsjonene lave, slik at du ikke kaster ned hundrevis av ekstra kalorier for en matbit. De overdimensjonerte trail mix -posene er en av de verste flyplassmatene, men ellers ikke så ille hvis du holder alt i sjakk.

15

Fullkornproteinbarer

Proteinstenger er proteinstenger, Ikke sant? Ikke i det hele tatt. Bedrifter har erkjent at det å sette "protein" på etiketten sikkert vil få folk til å tro at det er sunt, men mange av disse stolpene inneholder en hel haug med sukker og andre ingredienser som utvider livet. I stedet, få din proteinfiks på farten med fullkornsstenger som har lite sukker og mer protein enn karbohydrater.

16

Proteinshakes

Myse og plantebasert proteinpulver er populært blant treningsbevisste mennesker fordi de vet viktigheten av å holde seg på de muskelbyggende proteinene. Pulveriserte proteinshakes gjør det superenkelt å få i seg litt protein mens du er på farten-bare rist en skje med vann, så får du 15-30 gram protein i ett slag. Bare vær oppmerksom på sukkertall, fordi noen selskaper legger til massevis av ekstra fyllstoffer for å få proteinpulverene til å etterligne milkshakes.

17

En-servering hytteost

Vi vet, vi vet:Hytteost kan være en ervervet smak. Men du har stor lykke til hvis du liker ostemassen:En porsjon cottage cheese har forbløffende 25 gram protein. Mange dagligvarebutikker selger nå en serveringsbeholder med den, gjør det enkelt å ta med på farten. Bare vær sikker på at du pakker den i en kjøler fordi den er best likt superkald.

18

Hardkokte egg

Det er en virkelig grunn til å elske egg:Med 85 kalorier og et solid 7 gram protein, hardkokte egg er en enkel matbit når du er på farten. Eggehviter kan være grunnlaget for et sunt kosthold, men ikke kvitt eggeplommene. Den gule delen av eggene smaker godt og har også en fettbekjempende ingrediens kjent som kolin.

19

En-server havregrynskopper

Havregryn er en av de enkleste tingene å ta med seg, takket være pakker og kopper i individuell størrelse som nå er tilgjengelig i mange dagligvarebutikker. Noen nærbutikker selger også snacken som klokker inn til 6 gram protein i en koppservering. Bonus:Mange ganger har disse butikkene også mikrobølgeovner for kundebruk, slik at du kan varme opp snacksen din på et øyeblikk for en rask havrebit mens du reiser.

20

Fettfattig sjokolademelk

Sjokolademelk har fått et rykte på seg som en god gjenopprettingsdrink etter trening, takket være både smak og proteintall. En kopp sjokolademoosaft inneholder 8 gram protein. Se etter fettfattige versjoner for å holde kaloriene nede uten å ofre det muskelbyggende proteinet.

21

Kefir

Kefir har fått et rykte som en god måte å holde tarmen i sjakk, takket være gjæringsprosessen, men denne melkeaktige væsken har en forbløffende 10 gram protein per kopp. Som cottage cheese, kefir kan være noe du må venne deg til før det blir din proteinforsterker. Heldigvis, mange selskaper selger nå kefirbaserte drikker tilsatt sunne ingredienser for å øke smaksprofilen uten å ofre helsen. Hvis du foretrekker en annen sunn, drikkebar matbit, Prøv disse beste flaske -smoothiene du kan kjøpe, Ifølge ernæringseksperter.