8 fantastiske bivirkninger av å spise avokado hver dag
Mennesket lever ikke av brød alene; han trenger toast. Og, tilsynelatende, ikke bare hvilken som helst toast - avokado toast. Amerikanerne er avokado besatte. Forbruket har tredoblet seg de siste 20 årene ifølge USDA, og nå spiser vi smørfrukter for rundt 7 kilo per person og år. Noen av oss spiser mye mer, som, hver dag. Du?
Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser avokado hver dag. Og for mer informasjon om fordelene ved å spise sunn mat regelmessig, sjekk hva som skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag.
1Du kan gå ned i vekt
Fordi avokado inneholder mye fiber og sunt enumettet fett som olivenolje, de er veldig mettende. En halv avokado inneholder 10 gram enumettet fett og 5 gram fiber. Overvektige voksne som la til en halv avokado til et lunsjmåltid rapporterte om økt mattilfredshet på 26% og et redusert ønske om å spise med 40% i tre timers perioden etter måltidet sammenlignet med personer som ikke hadde avokado med lunsj, demonstrert en studie i Nutrition Journal . En advarsel:tillegg av avokado til lunsj bidro med ytterligere 112 kalorier til måltidet.
BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.
2Du kan ende opp med å spise mer frukt og grønnsaker
En studie fra 2013 i Nutrition Journal fastslått at folk som regelmessig spiser avokado har en betydelig høyere inntak av grønnsaker, frukt, kostfiber, enumettet fett, vitamin E og K, og lavere forbruk av tilsatt sukker enn mennesker som ikke spiste avokado. Å spise avokado regelmessig er ikke nok til å garantere at du spiser nok frukt og grønnsaker. For å være sikker på at du oppfyller anbefalt beløp, se 9 advarselsskilt du spiser ikke nok grønnsaker.
3Du kan redusere risikoen for metabolsk syndrom
Vi snakker om "metabolsk syndrom, "en klynge av kardiometabolske helseproblemer (la oss skrelle av noen få:en stor midjeomkrets, høye triglyserider, og blodsukker, høyt blodtrykk, lavt "godt" HDL -kolesterol) som setter deg mye større risiko for diabetes, hjertesykdom, kreft, nyresykdom, leddgikt, og til og med schizofreni. Metabolsk syndrom rammer omtrent en tredjedel av amerikanske voksne, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Fikk oppmerksomheten din? En stor studie av mer enn 17, 000 voksne fant at risikoen for å utvikle metabolsk syndrom var 50% lavere hos avokadospisere sammenlignet med mennesker som aldri spiste dem. Visste du at metabolsk syndrom er en stor risikofaktor for å dø av koronaviruset?
4Du kan presse sulten din
I en studie publisert i Nutrition Journal , deltakere som spiste en halv fersk avokado til lunsj rapporterte om 40% redusert lyst til å spise i timevis etterpå. Med bare 60 kalorier, en 2 ss porsjon guacamole kan gi den samme metthetsfordelen med enda mer smak. Har vi nettopp gjort guac til din app for vekttap? Her er 50 flere matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt.
5Du kan senke blodtrykket
Du vet sikkert at kalium regulerer væske i kroppen, og det kan bidra til å redusere blodtrykksøkende effekter av natrium i kosten. Du er sikkert klar over at bananer er en god kilde til det nyttige mineralet. Men visste du at 1 kopp avokado i terninger pakker 728 mg kalium, 300 mg mer enn en middels banan? I tillegg til å hjelpe til med å skylle natrium ut av kroppen, kalium slapper av veggene i blodårene, senker blodtrykket ytterligere. "Folk som ikke spiser mye kaliumrik mat, er mer sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk og få slag, "sier Anthony L Komaroff, M.D., Sjefredaktør for Harvard Health Letter . Hvis du er utsatt for hypertensjon, sjekk ut disse 14 feilene som gjør ditt høyt blodtrykk verre.
6Det kan senke det 'dårlige' kolesterolet og beskytte hjertet ditt
"En avokado om dagen, kan holde kardiologen borte, "kan bli det nye" epleet om dagen "-ordtaket for avokado-toast-generasjonen. En studie av forskere fra Penn State Universitys avdeling for ernæringsvitenskap knyttet til at det å spise en avokado daglig til lavere nivåer av LDL, det såkalte "dårlige" kolesterolet, og spesielt den mest hjerteskadelige typen LDL, kalles små tette LDL -partikler. Når 45 overvektige eller overvektige voksne ble tildelt tre lignende kolesterolsenkende dietter i fem uker, forskere fant at bare dietten som inkluderte avokado reduserte nivåene av LDL, ifølge rapporten i Journal of Nutrition . "Når du tenker på dårlig kolesterol, den kommer pakket i LDL -partikler, som varierer i størrelse, "sa en av studieforfatterne, Penny Kris-Etherton, fremstående professor i ernæring. "Alt LDL er dårlig, men liten, tett LDL er spesielt ille. Et sentralt funn var at mennesker på avokado -dietten hadde færre oksiderte LDL -partikler. De hadde også mer lutein, som kan være den bioaktive som beskytter LDL mot å bli oksidert. "
7Det vil belaste deg med plantesteroler
Avokado kan skryte av en kraftig avling av planteforbindelser som antas å ha en positiv effekt på hjertets helse. Avokado inneholder nesten 20 ganger mer fettløselige fytosteroler enn andre frukter, ifølge forskning i tidsskriftet Kritisk gjennomgang av matvitenskap og ernæring . Fytosteroler er kjent for å senke LDL -kolesterolnivået.
8Det kan forhindre diabetes type 2
Det kan være noe spesielt inne i avokado som kan gjøre det spesielt effektivt for å forhindre diabetes type 2. I en dyreforsøk fra Institutt for matvitenskap ved University of Guelph i Canada, forskere fant at et fettmolekyl kalt avokatin B (kort AvoB) som bare finnes i avokado, kan begrense den cellulære prosessen som kan forårsake diabetes. "De behandlede musene viste større insulinfølsomhet, betyr at kroppene deres var i stand til å absorbere og brenne blodsukker og forbedre responsen på insulin, "skrev studieforfatter Paul Spagnulo i tidsskriftet Molekylær ernæring og matforskning. Klar til å spise mer avokado? Sørg for å lese om 7 hemmeligheter for å kjøpe den perfekte avokadoen før du slår til i matbutikken.
