7 måter å spise for mye protein kan skade helsen din
En skanning av matbutikken, og det er klart:kulturen vår er besatt av protein. Fra pudding og pannekakemiks til melk og yoghurt, nesten alt har blitt pumpet med en ekstra dose av næringsstoffet.
Protein hjelper muskelvekst, avverger sult, og hjelper til med vekttap, så denne kulinariske revolusjonen kan virke som en god ting. Men mens vi elsker makronæringsstoffet, inntak av for mye protein kan ha alvorlige konsekvenser for livet og helsen din.
Hva er for mye? Vi vil, tommelfingerregelen er at du bør konsumere omtrent 0,45 gram protein per pund for menn og 0,35 gram protein per pund for kvinner - hvis du er stillesittende (anbefalinger av proteininntak varierer etter aktivitetsnivå). Så, hvis du er en stillesittende kvinne på 150 kilo, du bør ikke ta inn mer enn 52,5 gram protein på en dag. Usikker på hvordan det ser ut? Ta en titt på vår liste over matvarer med mer protein enn et egg for å få en bedre ide. Og les nå for å oppdage de skremmende bivirkningene som kan skje med kroppen din når du spiser for mye protein! Mens vi er på temaet protein, hvis din viktigste kilde til muskelbyggende makro er animalsk protein, du bør virkelig vite hva som skjer med kroppen din når du spiser for mye kjøtt.
1Du blir tørst
Vet du alt det ekstra nitrogenet vi nettopp fortalte deg om? Ikke bare kan det skape ødeleggelse på nyrene dine, men det kan la deg føle deg tørr, også. Årsaken:"Store mengder nitrogen er giftige. Så, å være trygg, kroppen bruker væske og vann for å skylle det ut, som kan la deg føle deg tørst, "forklarer registrert diettist Cassie Bjork, RD, LD av sunt enkelt liv. Å øke vanninntaket kan motvirke effektene.
BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.
2Pusten din blir ekstremt stinkende
Mange som skjerper mye protein gjør det fordi de kutter ned på karbohydrater. Og når du er på en lav-karbo diett, kroppen vender seg til lagret fett for energi. Selv om dette kan være bra for magen din (først i det minste), det er ikke så bra for pusten din. "Når du ikke spiser nok karbohydrater, kroppen forbrenner fett og protein som drivstoff. Det gjør det ved en prosess som kalles ketose. Dessverre, ketoner har en fryktelig lukt som ikke kan maskeres ved børsting eller tanntråd, "sier registrert diettist Isabel Smith, MS, RD, CDN . Å kutte ned på den daglige dosen av proteiner og øke karbohydrater kan løse problemet, som kan doble vanninntaket.
3Du vil gå opp i vekt
Et proteinrik, lavkarbo-diett kan hjelpe din ekstra kilo til å fly av i utgangspunktet, men det kan faktisk føre til vektøkning på lang sikt, ifølge en spansk studie. For å komme til dette funnet, forskere spurte mer enn 7, 000 studiedeltakere for å fylle ut spørreskjemaer om spisevaner i løpet av seks år. Etter å ha analysert dataene for fellestrekk, de fant ut at de som spiste proteinrike dietter hadde en 90 prosent større risiko for å gå opp i vekt enn de som spiste mindre av tingene. Hvor mye mer vekt? Ti prosent av kroppsvekten, eller omtrent 15 pund for en kvinne på 150 pund. Hei!
4Du kan belaste nyrene dine
Når du går ned på en biff, kyllingbryst, eller en annen kilde til muskelbyggeren, du tar også inn nitrogen, som forekommer naturlig i aminosyrene som utgjør proteiner. Når du bruker en normal mengde protein, du skiller ut nitrogenet - ingen skade, ingen feil. Men når du spiser massevis av ting, nyrene dine må overdrive for å bli kvitt alt ekstra nitrogen, forklarer Bjork. "På kort sikt, Dette er ikke skadelig for de fleste. Men hvis du lenge har vært proteinrik på en diett, du kan øke risikoen for nyreskade, "advarer hun.
5Du legger til magefett
Ikke bare vil du gå opp i vekt - mesteparten av vekten vil være i form av flab. Du kjenner abs som du jobbet så hardt med å avdekke? Kyss de farvel. Når du tar inn mer protein enn kroppen din trenger - mange eksperter sier at 30 gram er det maksimale kroppen din kan håndtere per måltid - vil det ekstra proteinet sannsynligvis lagres som fett, mens overflødige aminosyrer rett og slett skilles ut.
6Du kan forkorte levetiden din
Ifølge en studie i Cellemetabolisme som fulgte tusenvis av voksne i nesten 20 år, de som spiser en diett som er rik på animalsk protein, er fire ganger så sannsynlig at de dør av kreft enn de som følger et lavt proteininnhold. Og andre funn støtter funnet:I en annen studie sitert av WebMD av tusenvis av mennesker, forskere fant ut at diett med høyt proteininnhold hadde en 66 prosent større risiko for død i løpet av studieperioden enn de som spiste mindre protein. Å spise mer protein enn du burde er bare en av de 20 verste spisevanene som barber år av livet ditt.
7Du vil føle deg kvalm
Når du senker for mange kyllingbryst, proteinshakes, og egg, fordøyelsesenzymer kan ikke holde tritt med alt proteinet du inntar, sier Bjork. "Dette kan føre til fordøyelsesbesvær og kvalme. Å lette opp på proteininntaket bør lette din skjelvende mage, "legger hun til. Er du usikker på hva du skal bytte ut med proteinrik mat? Disse sunne komplekse karbohydrater er alle sunne plukker.
