7 sunne frokostvaner for flat mage

Selv om mantraet "frokost er dagens viktigste måltid" faktisk var et markedsføringstriks for å få deg til å kjøpe mer frokostblandinger, Det er noe å si om hvordan en god frokost kan gjøre deg vellykket. Ikke bare kan det å innlemme noen få sunne frokostvaner hjelpe deg til å føle deg fornøyd og energisk for dagen fremover, men det kan også hjelpe deg med å oppnå den flate magen du alltid har drømt om å ha.

Hvordan? Fordi sunne frokostvaner kan føre til sunne matvaner, som kan hjelpe deg med sta mageoppblåsthet.

For å bestemme noen få sunne frokostvaner, vi snakket med Maggie Michalczyk, RDN og grunnlegger av OnceUponAPumpkinRD.com, som nylig publiserte The Great Big Pumpkin Cookbook. Spesielt, det sier hun ikke å spise en god frokost kan til og med være grunnen til at du hele tiden føler deg sulten på slutten av dagen.

"Jeg tror frokost er et godt sted å starte hvis du stadig finner deg selv sulten om natten, "sier Michalczyk." Kanskje du ikke spiser nok til frokost, og det kan være på tide å tilsette litt mer protein og fiber! "

Så hvis du alltid føler deg oppblåst (og sulten), her er noen sunne frokostvaner å følge som vil hjelpe til å flate ut magen din. Og for flere sunne spisetips, sjekk ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

Spis en godt avrundet frokost.

Når det gjelder å sette sammen en frokost som faktisk vil hjelpe deg til å føle deg mett hele dagen, Det er tre viktige aspekter ved måltidet du skal se etter.

"Sikt på en godt avrundet frokost som inneholder protein, sunt fett, og god karbohydrat, "sier Michalczyk.

For noen "gode karbohydrater, "Du kan gå til listen over komplekse karbohydrater for å komme i gang. Noen få enkle kan inkludere fullkornsbrød (eller tortillaer), havregryn, eller til og med svarte bønner.

Et eksempel på en lett, godt avrundet frokost kan være så enkel som en tallerken med to eggerøre med litt ost og en side fullkornsbrød. Eller lag en eggerøre med svarte bønner og topp med skiver av avokado!

2

Inkluder en frukt eller grønnsak.

"En liten vane jeg anbefaler å inkludere er å prøve å inkludere minst en frukt eller grønnsak til frokost, "sier Michalczyk." Jeg elsker å inkludere frukt for mer fiber til frokost - jeg snakker bær eller bananer i skiver på havregryn eller på siden av egg, etc."

Hvis du ikke er i humør for frukt, tilsett en grønnsak i eggeskrammen din for et ekstra boost av næringsstoffer!

3

Se etter fiber.

Å innlemme fiber i kostholdet ditt har faktisk vitenskapelig bevist å hjelpe deg å gå ned i vekt, og det enkleste stedet å legge det til kostholdet ditt er gjennom frokosten.

"Mat med fiber som frukt, grønnsaker, nøtter frø, og fullkorn er gode for fordøyelsen (og de bidrar til å holde deg fyldigere lenger), noe som kan bidra til å lindre noe av oppblåstheten, "sier Michalczyk." Havre er også en god kilde til fiber, så noe som havregryn med frukt og gresskarfrø eller mandler ville være en protein og fiberpakket frokost. "

4

Lag litt frokost på forhånd.

"Hvis jeg vet at det kommer til å bli en travel uke fremover, vil jeg forberede et par ting på forhånd som jeg kan ta til frokost, "sier Michalczyk." Å lage et par ting på forhånd [kan hjelpe] som å hardkokte en mengde egg, lage bakt havregryn, havre over natten, [eller] lage en veggie -frittata. "

5

Spis næringsrike måltider i løpet av uken.

Når det gjelder å planlegge frokostene dine for uken, se etter å gjøre frokostene næringsrike. Etter den enkle første regelen for å legge til et protein, et sunt fett, og en karbohydrat til måltidet kan gjøre dette mye enklere.

"Jeg sier ikke at det ikke er unntak fra regelen, (fordi noen ganger høres pannekaker til middag godt ut, også), men jeg tror det er viktig å fylle opp morgenen din til å føle deg best i løpet av uken og virkelig setter hele dagen din til suksess. "

For enda flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.

6

Spar "morsomme" frokoster til helgen.

Men hva om du virkelig vil ha en vaffel, eller ønsker du å bake et parti muffins? Michalczyk sier at helgene er en flott tid for å ha det litt moro.

"Jeg liker å spare morsomme frokoster som pannekaker, vafler, og pannekaker, for tregere helgemorgener og sikte på å få en litt mer næringsrik frokost hver dag i uken. "

Så hvis du har sett på en av våre morsomme brunsjoppskrifter, ta deg tid til en lat morgen i helgen og unn deg noe morsomt!

7

Finn noen enkle bytter.

Å gå fra null til helt er ikke alltid nyttig når det gjelder å prøve å spise sunt. Michalczyk anbefaler å lete etter enkle bytter i kostholdet ditt som kan endre frokostrutinen.

"Jeg synes frokost er et flott sted å begynne når det gjelder å legge til mer ernæring i kostholdet ditt, og det er små måter, "sier hun." Du trenger ikke å totalrenovere det du spiser, kanskje bare prøve å bytte en gang i uken [som] bytte granola med høyt sukker i yoghurten din for nøtter og frø. "