6 ting du bør vite før du tar kosttilskudd

I en tid hvor alle er bekymret for helsen sin, mange har begynt å utforske å legge til kosttilskudd i hverdagen. Selv om det generelt anses som en fordelaktig forbedring, Det er viktig å forstå hva du fordøyer før du slipper ned vitamin-dette og vitamin-det. Derfor er det utrolig viktig å forstå fakta om kosttilskudd.

Dr. Mauricio Gonzalez, MD og en brett-sertifisert internmedisinsk lege, forklarer at et supplement, per definisjon, er det tiden antyder:et tilskudd til din allerede balanserte menyplan. Faktisk, kosttilskuddets helse- og utdanningslov definerer kosttilskudd som et produkt som inneholder en eller flere diettingredienser, inkludert vitaminer, mineraler, urter eller andre botaniske stoffer, aminosyrer, og andre stoffer. Med andre ord:det er en måte å øke ditt velvære -spill på.

Men før du hopper på vognen, følg pålitelige leger og ernæringsfysiologers råd og husk disse faktaene om kosttilskudd. Og for flere sunne spisetips, sjekk ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

Kosttilskudd er nødvendig når kostholdet vårt ikke har nok mikronæringsstoffer.

Folk henvender seg ofte til kosttilskudd når de ikke får riktig mengde eller nok mikronæringsstoffer som kreves for å leve et levende liv. Mange aspekter kan forårsake dette, inkludert tilgang til sunn mat, samt et begrenset kosthold, som veganisme eller gluten eller meieriintoleranse.

I følge Nicole Avena, PhD, Assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai School of Medicine, og gjesteprofessor i helsepsykologi ved Princeton University, Det kan også være et problem når du sier "ja" til hurtigmat i stedet for salatbaren.

"Når du spiser mye bearbeidet mat eller ikke har en rekke grønnsaker, frukt, og proteiner i kostholdet ditt, du kan trenge et supplement, " hun sier.

Og i noen tilfeller, selv om du fyller tallerkenen din med en fargerik samling av godbiter fra Mother Nature, et supplement kan fortsatt være et smart tillegg, takket være klimaendringene.

"Næringstettheten til maten vår har endret seg på grunn av tømming av næringsstoffer i jorda på grunn av oppdrettspraksis, "Avena sier." Det betyr at grønnsakene vi spiser kanskje ikke har så mange vitaminer i dem som de gjorde for mange år siden. "

2

Kosttilskudd kan hjelpe alle deler av kroppen og livet vårt.

Hvis det er et spesielt aspekt ved din helse eller utseende som frustrerer deg, sjansen er stor, det er et supplement som kan komme deg til unnsetning. Som styre-sertifisert hudlege og forfatter Anna Guanche, PhD, forklarer, det finnes uendelige alternativer som optimaliserer levetiden, energi, søvn, hudhelse, seksuell helse, og så videre. Selv om du alltid bør snakke med en pålitelig lege før du legger til kosttilskudd i kostholdet ditt, de kan anbefale et bestemt vitamin eller mineral basert på din nåværende elendighet eller kamp. Som, vitamin D for beinhelse, vitamin E for huden din, eller vitamin B-12 for stress.

Apropos vitamin D, her er 5 tegn på vitamin D -mangel du aldri bør ignorere.

3

For mye av det gode er fortsatt en dårlig ting.

Enten det er å gi etter for den søte tannen din eller ha et glass rødvin til, måtehold er nøkkelen i mange av våre kostholdsvalg, og kosttilskudd er ikke annerledes. Selv om det ikke er et magisk antall daglige kosttilskudd som gjelder for hver person, hvis du er bekymret for at du tar for mange, bør du bestille time så snart som mulig, ifølge Neerav Dilip Padliya, PhD, PMP, og visepresident for forskning for MYOS RENS Technology.

"Du bør føre en oversikt over alle kosttilskudd du tar, så når du går for din vanlige fysiske, du kan dele informasjonen med legen din, "sier Padliya." Legen din bør være oppdatert om alle de siste studiene og kan bekrefte sikkerheten til produktene når det gjelder din helse, spesifikt inkludert medisiner du måtte ta. "

Ett "supplement" som du bør begrense (hvis du har noen i det hele tatt) er energidrikker, som Padliya sier er teknisk del av samme familie som multivitaminen du vil hente i butikken.

"De har vanligvis svært høye nivåer av koffein og taurin som ikke er naturlig til stede i mat på disse nivåene, "sier han." Hvis du misbruker disse kosttilskuddene og drikker for mange energidrikker, du kan ende opp på legevakten med hjerteproblemer. "

4

Du får det du betaler for med tillegg.

Det er vanskelig å forestille seg, men visste du at United States Food &Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskudd veldig løst? Som naturopatisk lege Katy Firisin, ND, MSPT, forklarer, føderal lov krever ikke at kosttilskudd bevises trygt til FDAs tilfredshet før de markedsføres.

Kanskje enda skumlere, hun sier at loven ikke krever at produsenten eller selgeren skal bevise til FDAs tilfredshet at påstanden er korrekt eller sannferdig før den vises på produktet. Faktisk, Sier Firisin gjennomsnittlig håndkjøpstilskudd kan bare inneholde 30% av det som står på etiketten i tillegget.

Dette betyr deg ha å gjøre leksene dine når du finner det riktige merket for dine diettbehov. Dette kan kreve en mer betydelig økonomisk investering, men det er en som vil gi resultater.

"Selv om du kan bruke litt mer penger, du får faktisk det du betaler for, "sier Firisin." Mange av de rimeligere, lett tilgjengelige produkter i din typiske apotek eller dagligvarebutikk er fullpakket med fyllstoffer og tilsetningsstoffer. Så du får ikke bare det som står på etiketten, du får mye mer enn du forhandler om, som kan føre til dårlig absorpsjon og magesmerter. Du vil ha lykke til å handle i lokale privateide helsekostbutikker eller jobbe med en profesjonell, for eksempel en naturopatisk lege, hvor du kan kjøpe produkter av høyere kvalitet. "

For flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.

5

Hopp over multivitaminen og bli spesifikk.

Vi hater å dele det med deg, men hvis du fortsatt downing det gummy daglig vitamin fra da du var barn, du har stort behov for en oppgradering. Ifølge ernæringsfysiolog Jonny Bowden, PhD, CNS, et multivitamin kutter det ikke for å høste fordelene med tilleggsbruk for de fleste voksne.

"Det er ikke noe som heter et multivitamin av høy kvalitet i en pille, Beklager, "sier Bowden." Det minste antallet piller i en daglig dose for en høykvalitets multiplum er to, og det er sjeldent. Du kan bare ikke få alt det grunnleggende til en liten pille. Noen multipler av høy kvalitet har en "serveringsstørrelse" på 6 tabletter om dagen. "

6

Nei, du tisser ikke kosttilskudd.

En av de vanligste tilbakemeldingene Firisin hører er å "tisse ut vitaminer". Mens hun sier at visse kosttilskudd kan føre til at urinen din blir gul og til og med får den til å lukte litt ubehagelig, det betyr ikke at du slipper overskuddet. Heller, hvert næringsstoff har en spesifikk dosering som enten er et grunnleggende nivå for optimal helse eller et terapeutisk nivå som kan være nødvendig for å nå et bestemt mål.

"Å vite hensikten med kosttilskuddene dine er det viktigste, "sier hun." Du vil ikke ta noe bare fordi tante Suzys bropartners barnebarn tok det og det hjalp dem. "

Så, tenk på hva du håper å få ut av kosttilskudd. Er du ikke en stor grønnsaksfan? Firisin sier å introdusere et grønt pulver til morgenvanen din. Hvis drikkevannet ditt er sterkt filtrert omvendt osmosevann, vurdere et mineraltilskudd for å erstatte det som vanligvis blir filtrert. Hvis du hadde et nylig antibiotikakurs, hun foreslår en runde med probiotika for å repopolere de gode bakteriene. Og nei, probiotika og prebiotika er ikke det samme.

"Rett innsatsen din mot et mål eller en intensjon i stedet for å hoppe for å ta det du så på den siste klokken 03:00 infomercial, "Sier Firisin.

Her er 7 kraftige kosttilskudd som vil øke immunsystemet ditt.