17 beste matvarer for å stoppe håravfall

Hvis du er eldre enn femten, epoken med ditt tykkeste hår har kommet og gått. Fra nå av, navnet på spillet er å beholde så mye av de tingene på hodet. (Og for å opprettholde sin glans, styrke, og skinne.)

Selv om årsakene til hårtap er mange - inkludert genetikk, alder, hormoner, næringsstoffmangel, toksisitet, medisiner, og autoimmunitet - å endre kostholdet ditt kan i mange tilfeller, vær hjelpsom. "Riktig kosthold og kosttilskudd kan bremse eller reversere hårtap, og gjøre håret tykkere og sunnere, "sier ernæringsfysiolog Joseph Debé, DC, CDN, CCSP.

Nedenfor er 17 næringsrike matvarer som har vist seg å holde håret sunt og fullt. Og mens vi handler om aldring, du vil ikke gå glipp av vår eksklusive rapport:30 matvarer du aldri bør spise etter 30 år.

1

Spinat

I noen tilfeller (spesielt hos kvinner), en mineralmangel er årsaken til hårtap. "Det er viktig å sørge for at du ikke mangler noe i kostholdet ditt som kan føre til hårtap, "sier hudlege Carolyn Jacob, MD, FAAD. "Vi sjekker proteinnivåer, jern, jern lagring, vitamin D og en rekke andre laboratorier for å sikre at du ikke har mangler. "

Spinat er jernrikt og inneholder talg, som fungerer som en naturlig balsam for hår. Den grønne grønne gir også omega-3 syrer, magnesium, kalium, kalsium, og jern. Alt hjelper til med å holde håret skinnende, skinnende og, viktigst, ut av sluket.

BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

2

Solsikkefrø

Solsikkefrø er rike på vitamin B5 (kjent som pantotensyre), som hjelper med blodstrømmen til hodebunnen og hårvekst. I følge en Klinisk og eksperimentell dermatologi rapportere, pantotensyre mangler er identifisert som et næringsstoff knyttet til hårtap. Bare en unse av frøene serverer en solid 20 prosent av din DV av vitaminet.

3

Laks

Menneskekroppen kan gjøre mange vanvittige ting, som å gjøre sollys til beinforsterkende vitamin D. Noe den ikke kan gjøre, derimot, lager omega-3 fettsyrer. I tillegg til å hjelpe deg med å holde deg i form og sykdomsfri, omega-3 gjør at du kan vokse hår og holde det skinnende og fullt.

"Omega-3 er antiinflammatoriske. De kan hjelpe hvis du har betennelse som forårsaker håravfall, "sier Dr. Jacob. Det er best å få omega-3 fra naturlige kilder, som laks og kaldtvannsfisk som sardiner og makrell.

I SLEKT :Din guide til det antiinflammatoriske kostholdet som helbreder tarmen din, senker tegn på aldring, og hjelper deg å gå ned i vekt.

4

Rødbeter

Denne rubinrøde roten er rik på naturlige kjemikalier kjent som nitrater. Etter å ha blitt brutt ned i kroppen din, disse kjemikaliene kan bidra til forbedret sirkulasjon, ifølge a British Journal of Clinical Pharmacology studere, som kan bringe oksygen og næringsstoffer til hårsekkene dine.

5

Havregryn

Havre er rik på beta-glukaner, en type løselig fiber. Ifølge Dr. Debé, både skallet mønster og hårtap hos kvinner er ofte forbundet med insulinresistens. På grunn av den høye konsentrasjonen av fiber, havregryn er en mat som bidrar til å forbedre kroppens insulinfølsomhet.

6

Kylling

An Annals of Dermatology studie oppdaget at en type flerumettede fettsyrer-en omega-6-fettsyre kjent som arakidonsyre (AA)-kan stimulere hårvekst, gjør det tykt og sunt. I følge 2005-2006 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), kylling er den viktigste kilden til AA -inntak i Amerika. En 1-kopps servering av en stekt kylling inneholder 154 milligram arakidonsyre.

7

Rød paprika

C -vitamin forhindrer at håret blir sprøtt og brytes. I en dobbeltblind, placebokontrollert studie fra 2012 publisert i Journal of Clinical and Estetic Dermatology , forskere testet et oralt supplement som inneholder vitamin C hos kvinner med tynt hår. De fant tilskuddet fremmet "betydelig hårvekst hos kvinner med midlertidig tynning av hår." Selv om vi ofte tenker på appelsiner som den beste kilden til vitamin C, bare en halv av en middels rød paprika pakker 158 prosent av din DV av næringsstoffet. Vi har avrundet 6 flere matvarer som er de beste kildene til vitamin c.

8

Egg

Egg er pakket med et B -vitamin kalt biotin, som hjelper håret til å vokse og styrker sprø negler. Av en gruppe kvinner med hårtap, 36 prosent av dem ble identifisert med biotinmangel hos en International Journal of Trichology studere. Ikke å ha nok av dette vitaminet kan føre til hårtap. Andre gode kilder til biotin:mandler, avokado, og laks.

9

Linser

Full av proteiner, jern, sink, og biotin, linser har også rikelig med folsyre. Kroppen trenger folsyre for å gjenopprette helsen til røde blodlegemer som forsyner hud og hodebunn med hårsunt oksygen, ifølge Johns Hopkins Medicine.

10

Østers

Sink er et viktig mineral for generell helse. Når du ikke har nok, du kan oppleve håravfall - selv i øyenvippene! Dr. Debé bemerker at sinktilskudd har vist seg å forbedre hårtap hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), ifølge a Biologisk sporstoffforskning studere. Hvordan? Sink hjelper cellene som er ansvarlige for å bygge hår med å gjøre sitt. Du kan også finne rike butikker av sink i storfekjøtt, krabbe, og hummer.

11

Magert biff

Som nevnt, jernmangel kan føre til hårtap, særlig hos kvinner. Jern er rikelig i plantebaserte kilder som spinaten vår (og andre mørke grønne grønnsaker), soyabønner, linser, forsterkede korn, og pasta. Derimot, kroppen absorberer opptil tre ganger mer jern fra animalske kilder, så det beste alternativet er å velge slank, kjøttdeig et par ganger i uken. En 4-unse servering kokt, 93 prosent magert storfekjøtt smuldrer opp til 20 prosent av din daglige verdi av jern, ifølge USDA National Nutrient Database.

12

Magert fjærfe

Legg merke til hvordan musklene dine ikke vokser (og til og med krymper) når du ikke får i deg nok protein? Det samme kan skje med håret ditt. Uten tilstrekkelig diettprotein, håret streiker i hovedsak. Mindre nytt hår vil erstatte det som faller ut (ca. 50-100 hår om dagen), og du vil oppleve et netto hårtap. For å få protein fra kjøtt, velg magre alternativer som kylling, fisk, eller magert svinekam. De har mindre mettet fett enn ting du finner forseglet i isoporretter på supermarkedet.

1. 3

Bygg

Vitamin E er en kraftig antioksidant som faktisk kan absorbere skadelig UV -lys og beskytte hudceller. Det reparerer også solskader i hodebunnen, som kan føre til at håret tynnes. I en studie, "Tokotrienoler, eller forskjellige typer vitamin E -tilskudd, ble studert i åtte måneder hos pasienter med hårtap, "sier Dr. Debé. Trettiåtte personer mottok tillegg, og noen fikk placebo. Den kompletterte gruppen hadde en forbedring i hårveksten på 34 prosent. "Dr. Debé bemerker at selv om mengden tocotrienoler som brukes i denne studien er vanskelig å få fra diett alene, bygg er en veldig god kilde.

14

Nøtter og frø

"Det er noen få forskningsprøvde alternativer å vurdere for mannlig skallethet, "sier Dr. Debé." Disse inkluderer tocotrienoler, så palmetto og beta-sitosterol. En god matkilde for beta-sitosterol er pistasjenøtter. "Valnøtter og andre nøtter inneholder oljer som øker mengden elastin i håret. Elastin holder håret smidig og stopper det fra å bryte.

15

Bok Choy

Hudleger som behandler hårtap ser på nivået av ferritin i blodet, fordi de kan utlede hva kroppen din gjør med alt jernet de fortalte deg å legge til i kostholdet ditt under den første konsultasjonen. Hvis du hadde spist mye bok choy-som er en super jernrik mat-ville de sannsynligvis se en økning i ferritinnivået.

16

Gresk yogurt

To spormineraler er også knyttet til hårvekst:selen og jod. Begge mineralene er nødvendige for riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen, og mangler i hver av dem kan føre til hårtap. For å holde en jevn diettkilde for begge mineralene, Vurder å ha yoghurt til frokost eller som en snack etter treningen. Meieriproduktet vrimler av mineraler. Faktisk, en kopp vanlig fettfattig gresk yoghurt inneholder halvparten av ditt daglige jod og 34 prosent av ditt DV-selen. For saftig låser, ikke gå glipp av våre valg for de beste yoghurtene for vekttap.

17

Kveite

Foruten jern, et annet viktig mineral for å holde glansen av kuppelen din er magnesium. Når kroppen din har magnesiummangel, det kan føre til en høyere konsentrasjon av kalsium, som kan føre til høyere insulinnivåer. Høyere insulinnivåer kan forårsake hårtap, ifølge Indian Dermatology Online Journal . Kveite har rikelig med magnesium, det samme gjør flere andre typer fisk.