7 Advarselsskilt du bør stoppe Keto -dietten umiddelbart

Med mindre du har bodd på en øde øy, du har sikkert hørt buzz om ketodiet. Denne fettrike, lavkarbo-spiseplan har fått en stor følge de siste årene for å ha hjulpet folk å gå ned i vekt raskt. I en undersøkelse fra 2020, 8% av menneskene sa at de hadde prøvd keto det siste året.

Suksess med et ketogent diett handler om å justere stoffskiftet ved å innta bestemte mengder makronæringsstoffer. Få kaloriene dine fra 75% fett, 20% protein, og bare 5% karbohydrat tvinger kroppen til å gå inn i en metabolsk tilstand som kalles ketose, der fett blir brent for drivstoff. Det høres ut som en drøm om vekttap, men denne makronæringsbøyende spiseplanen er ikke for alle. Faktisk, drastisk endring av makroene kan føre til noen ganske ubehagelige bivirkninger. Plus, mange helsepersonell har advart om at keto ikke er en sunn langsiktig løsning for å holde vekten.

Hvordan vet du når det er på tide å stoppe ketodiet? Her er syv advarselsskilt som dietten kanskje ikke er et ideelt valg.

Og for tips, her er hva som skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag.

1

Du er kvalm eller kaster opp.

Uff, den fryktede "ketoinfluensaen". Mange rapporterer om kvalme og oppkast (samt svimmelhet, svakhet, og irritabilitet) kort tid etter at keto startet. Hvis du ikke er forberedt på å sykle av disse symptomene, Det kan være lurt å unngå denne dietten. "Keto -influensa er ganske vanlig og kan vare alt fra noen få dager til en uke eller to, "sier diettist Anne Danahy, MS, RDN. Hun anbefaler å drikke rikelig med vann og øke elektrolyttene for å minimere symptomene - som bør forsvinne når du er i ketose.

Vil du lære mer om ketofluenza? Her er hvorfor Keto -dietten kan gjøre deg syk.

2

Du har ingen energi.

Føler du at du bare ikke kan stå opp av sofaen? Keto kan ha skylden. Karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde - så å ta dem av menyen kan føre til alvorlig utmattelse. Keto -tretthet løfter seg ofte når kroppen går over til å bruke fett for energi, men noen synes det er en lengre kamp mens de er på dietten.

For flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.

3

Du får hodepine.

Å bytte makroer kan også forårsake hodepine. Når du er i ketose, kroppen har en tendens til å bli kvitt væsker raskere (som i, du tisser oftere). Plus, senket insulinnivå fra å spise færre karbohydrater kan rote med elektrolyttnivået. Som et resultat, du kan bli dehydrert, forårsaker hodepine.

Les mer:Hva er Keto hodepine? Vi spurte ekspertene.

4

Du har diaré.

Å øke inntaket av fett kan påvirke fordøyelsessystemet. Hvis kroppen din ikke er vant til å metabolisere store mengder fett, det kan ganske enkelt fordrive det - sende deg løpende til do. For noen mennesker, keto-relatert diaré gir aldri opp.

5

Du kan ikke sosialisere gjennom mat.

En følelse av sosial isolasjon er en vanlig fallgruve for mange svært spesifikke dietter. På keto, du kan finne ut å spise ute eller spise sammen med venner til å bli litt av et minefelt. Tross alt, de fleste restaurantmenyer og middagsmatoppslag tilbyr ikke valg som inneholder 75% fett.

Hvis du prøver keto, sørg for å unngå disse 8 store feilene du gjør på Keto -dietten.

6

Dere har stoppet opp.

Sterkt begrensende karbohydrater er nøkkelen til keto -diettets suksess - men dette betyr at du går glipp av en veldig viktig type karbo:fiber. Jo lenger du holder på et fiberfattig kosthold, jo mer fordøyelsen din kan bremse. Langsiktig forstoppelse kan føre til komplikasjoner som hemorroider eller tarmobstruksjon.

7

Du går ikke ned i vekt.

Selv om det høres ganske enkelt ut - spis mye fett og ikke mye karbohydrater - kan det være vanskelig å komme inn i ketose. "Hvis du ikke følger makroene nøye (i det minste i utgangspunktet), produserer du ikke ketoner og forblir i ernæringsmessig ketose, "sier Danahy. Og hvis du ikke er i ketose, du kan ikke gå ned i vekt så raskt du vil. Det er også det enkle spørsmålet om å overdrive det på kalorier. "Med et slikt fettrikt kosthold, det er lett å gå over bord på kalorier, som forhindrer deg i å gå ned i vekt. "

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, Dette er hvor mange kalorier i uken du bør spise for å gå ned i vekt.