20 måter å miste magen når du er eldre

Magefett er som en ubuden, frekk festgjest:du ville aldri at den skulle komme i utgangspunktet, og når den først er der, det er vanskeligere enn du noen gang hadde forestilt deg å få det til å forlate.

Det føles ofte som om det ikke er noen vei utenom vektøkningen som følger med å bli eldre; uansett hvor mange antialdringskremer du måtte kjøpe, midjestørrelsen på jeansene fortsetter å vokse ved siden av antallet stearinlys på bursdagskaken din. Selv om det kan virke som om det å bli større er en selvfølge når du blir eldre, Disse 20 måtene å miste magen når du er eldre, kan hjelpe deg med å kvitte midten og begynne å se så ung ut som du føler deg på kort tid. Og mens du gjør sunne endringer, sjekk hva som skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag.

1

Gå bananas

Selv om mange mennesker antar at karbohydrater må være utenfor grensene for effektivt å miste magefett, velge de riktige karbohydrater, som bananer, kan faktisk fremskynde din vektreduksjon. En studie publisert i Ernæring og metabolisme avslører at pasienter før diabetes som kompletterte dietten med inulin, en prebiotisk fiber som finnes i bananer, gå ned betydelig mer vekt og mer fett enn de uten. De senket også glukosenivået, potensielt redusere risikoen for fremtidig vektøkning og diabetes, også. Trenger du mer insentiv til å legge bananer til måltidsplanen? De fantastiske tingene som skjer når du spiser bananer vil få deg overbevist.

2

Bytt til hele korn

De raffinerte karbohydrater på menyen din kan være grunnen til at du ikke kan slippe magefettet. Heldigvis, gli tilbake i de tynne jeans betyr ikke at du trenger å snu opp nesen på hver carb som krysser tallerkenen din. Forskere ved Tufts Universitys Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging fant at mennesker som spiste tre eller flere porsjoner fullkorn hver dag og begrenset inntaket av raffinerte korn, hadde omtrent 10% mindre skadelige, organomsluttende visceralt magefett enn de som hadde større andeler raffinerte korn i kostholdet.

3

Gå for en joggetur

Du trenger ikke å være en rekordstor løper for å slippe den jiggen rundt midten. Selv en relativt kort løpetur noen dager i uken kan gjøre hele forskjellen når det gjelder vekt og helse. Forskere ved Duke University fant at jogging bare 12 miles i uken - det er bare 1,7 miles om dagen - kan redusere magefett betydelig.

4

Fang noen stråler

Vil du kaste den gelemagen? Tenk utenfor treningsstudioet. Å starte dagen med en utendørs trening kan hjelpe deg å sprenge gjennom den sta magen for godt. Forskere ved Northwestern University fant at mennesker som ble utsatt for sollys tidlig på morgenen hadde betydelig lavere BMI enn de som fanget strålene senere på dagen. Utendørs morgentrening kan også bidra til å regulere døgnrytmen, gjør det lettere å få en god natts søvn og våkne energisk og klar til å møte dagen.

5

Fyll på fiber

Skinny jeans er ikke den eneste fienden til en ballongmage; fiber kan gi et knusende slag mot magefettet, også. Forskere ved Wake Forest Baptist Medical Center fant at et økt fiberinntak er signifikant knyttet til reduksjoner i visceralt fett, de skadelige stoffene som omgir organene dine og er knyttet til en økt risiko for alt fra diabetes til tykktarmskreft. Faktisk, hver 10 gram økning i daglig løselig var knyttet til en 3,7% reduksjon i visceralt fett over en 5-års periode. Når moderat aktivitet ble lagt til ligningen, at visceralt fetttap hoppet til hele 7,4%.

Leter du etter flere nyttige tips? Husk å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

6

Spice Things Up

Forskere ved Maastricht University i Nederland fant at bare 2,56 milligram capsaicin - forbindelsen som gir krydret mat sin varme - til forsøksmåltidene, økte deres evne til å brenne fett betydelig uten å øke blodtrykket. Trenger du inspirasjon til matlaging? De krydrede oppskriftene som vil øke stoffskiftet, vil gjøre det enkelt å slanke seg.

7

Pakk på litt protein

Litt protein går langt når det gjelder å barbere de ekstra centimeterne fra midjen. Forskning publisert i Journal of Nutrition fulgte en gruppe overvektige, premenopausale kvinner over en periode på fire måneder. I løpet av denne tiden, kvinnene trente aerob fem dager i uken og motstandstrening to ganger i uken, og ble enten satt på et høyt protein, høyt meieridiett, en med moderate mengder protein og meieriprodukter, eller en med moderat protein og lite meieri. Ved slutten av studien, de som hadde holdt seg til det høye proteinet, høyt meieridiett slipper mest visceralt fett og får mer muskler enn de på de mer moderate protein- og meieriplanene.

8

Gjør litt styrketrening

Den beste måten å gå ned i vekt er å løfte den. Samtidig som, så fint som det ville være, du kan faktisk ikke trene kroppen din til å barbere kilo fra bestemte steder, Du kan øke potensialet for fettforbrenning i hele kroppen ved å legge til litt motstandsøvelse i rutinen. I en studie publisert i Fedme , forskere ved Harvard School of Public Health fant ut at menn som holdt seg til en rutine på bare 20 minutter med styrketrening om dagen, reduserte risikoen for å få magefett betydelig når de ble eldre sammenlignet med menn som gjorde en tilsvarende mengde aerob trening.

9

Go Nuts

Dette kan høres sprøtt ut, men tilsetning av enumettet fett til kostholdet ditt, som de som finnes i nøtter, kan faktisk hjelpe deg med å slippe de ekstra kiloene du pakker rundt midten. Forskere ved Reina Sofía universitetssykehus i Córdoba, Spania fant at etter en 28-dagers studieperiode, studiepersoner hvis diett var høy i enumettet fett var mindre sannsynlig å ha fått magefett sammenlignet med grupper som fulgte en måltider med høy karbohydrat eller en rik på mettet fett, redusere risikoen for insulinresistens underveis.

10

Nyt litt mørk sjokolade

Litt sjokolade på menyen kan gjøre en stor forskjell når det gjelder å kaste den muffintoppen for godt. Forskning publisert i European Review for Medical and Pharmacological Sciences avslører at kvinner med normal vekt med overskytende magefett som tilsatte 100 gram mørk sjokolade med høy flavonol i kostholdet i løpet av en ukes periode, reduserte både livvidde og kolesterol.

11

Tilsett litt kalsium til måltidene dine

Å øke kalsiuminntaket gjør mer enn bare å forbedre styrken på beinene dine - det er også en enkel måte å holde de ekstra kiloene fra å samles rundt livet. Forskere i Shanghai fant at studenter med lavt kalsiuminntak som økte kalsium- og vitamin D -forbruket og drev moderat trening, mistet mer visceralt fett enn kontrollgruppen. Mens mange antar at meieri er den beste måten å øke kalsiuminntaket på, det er mange veganervennlige måter å gjøre det på, også. Solsikkefrø, appelsiner, mandler, bønner, og grønne grønnsaker, som grønnkål, brønnkarse, og brokkoli, er alle enkle måter å ikke legge til meieri for å tilsette kalsium til hvert måltid.

12

Kle salaten din med eddik

Mens folk som hevder at eddik kan gjøre alt fra å kurere hodepine til å rense glass uten å etterlate en eneste rekke, kan overdrive fordelene, å legge til noen i måltidsplanen din kan faktisk hjelpe deg med å krympe magen. Resultatene av en studie fra 2009 publisert i Biovitenskap, Bioteknologi, og biokjemi avslører at overvektige undersøkelsespersoner som tilsatte eddik i kosten i løpet av en 12 ukers periode, mistet betydelig mer vekt og magefett enn de i kontrollgruppen. Hvis å drikke rett eddik er et forslag som er mindre enn appetittvekkende, Prøv å tilsette litt eplecidereddik til din favoritt smoothie eller bland litt med olivenolje, sennep, og hvitløk for en smakfull salatdressing.

1. 3

Ta deg tid til å stresse ned

Våre hektiske liv kan gjøre det vanskelig å stresse av, men å finne noen få minutter å slappe av hver dag kan hjelpe deg med å leve lenger, sunnere liv og kaste den store magen, også. Når du er stresset, blodet ditt strømmer over med kortisol, et hormon som er knyttet til lagring av magefett. Heldigvis, forskere ved University of California, San Francisco har funnet ut at alt som trengs er litt stressavlastning for å dempe den reaksjonen; overvektige studiefag som mediterte og praktiserte mindfulness reduserte sin emosjonelle spiseadferd, senket kortisolnivået, og barbert av mer magefett enn kontrollgruppen.

14

Legg til noen asparges i menyen

I stedet for din vanlige stivelsesholdige side, Prøv å legge til noen asparges til kveldens middag - magen din vil takke deg. Asparges er en god kilde til inulin, en prebiotisk fiber som er knyttet til reduksjon i midjeomkrets og magefettakkumulering. Forskning tyder også på at inulin kan bidra til å støtte veksten av sunne tarmbakterier, gir immunsystemet et løft i prosessen.

15

Slipp diettbrusen

Det kommer sannsynligvis som en liten overraskelse at brus er langt fra en vekttap-vennlig drink, men mange vektvakter innser ikke at diettbrus kan være like ille når det gjelder magen din. En gjennomgang av forskning utført ved University of Texas Health Center i San Antonio fant at personer over 65 som drakk mest diettbrus også hadde størst risiko for å øke magefettet, med daglige diettbrusdrikkere som legger til ytterligere 2,2 tommer i midjen over en fireårsperiode sammenlignet med de som unngikk tingene.

16

Bryt ut yogamatten din

Å praktisere yoga gir deg mer enn bare en unnskyldning for å bruke elastiske bukser hele dagen - det er også en fin måte for eldre mennesker å kaste magen for godt. Yoga er en flott, trening med lav effekt som er lett for leddene, bygger muskelmasse, og kan brenne opptil 300 kalorier i timen, selv i en forsiktig praksis. Forskning utført ved National Institute of Mental Health and Neurosciences i Bangalore fant til og med at yoga kan bidra til å senke kortisolnivået, begrense risikoen for magefettlagring og redusere stress, også.

17

Skjær cocktailene

Enten du nipper til sangria på en varm sommerdag eller skåler med en daiquiri på en tropisk ferie, de sukkerholdige cocktailene gir deg bare to ting:en bakrus og en stor mage. Menneskekroppen prioriterer metabolisering av alkohol fremfor mat, bremse stoffskiftet ditt i prosessen. Når du tilsetter det høye sukkerinnholdet i de fleste cocktailer, I likhet med hele 60 gram pluss ting du får i en piña colada-har du en oppskrift på vektøkning.

18

Ta en dukkert

Den enkleste måten å barbere av magen på i sommer er også en av de hyggeligste:ta noen runder i ditt lokale basseng. Freestyle-svømming kan brenne opptil 600 kalorier i timen for en gjennomsnittlig person, og enda mer for de som er overvektige eller overvektige. Enda bedre, Det er en øvelse med lav effekt som er perfekt for alle som er ivrige etter å bli sterke, men som ikke ønsker å risikere slitasje på leddene som aktiviteter med høy effekt kan forårsake.

19

Oppsøk sjømat

Det første trinnet mot en slankere mage starter på tallerkenen din. Forskere ved New York Academy of Sciences fant at rotter som fôret et kosthold som inneholder mye omega-3 fettsyrer, reduserte sine viscerale fettlagre med 30% ved konklusjonen av studien sammenlignet med de på et fettfattig kosthold. Mens fet fisk, som laks og tunfisk, er blant de enkleste måtene å laste dietten med omega-3, du kan fortsatt nyte lignende effekter hvis du er vegetarianer; både valnøtter og linfrø er fullpakket med betennelsesbekjempende omega-3, også.

20

Bli seriøs om søvn

Selv en liten søvnmangel kan bidra til en stor økning i magefett, så hvis du er ivrig etter å holde magen slank når du blir eldre, det er ingen tid som nåtiden til å bli seriøs med søvnen din. Forskning publisert i det passende navnet Søvn avslører at mennesker som sparslet på søvn, fikk 32% mer visceralt fett i løpet av en femårsperiode enn sine godt uthvilede kolleger. Nå, hvem er på lur?