Denne dietten kan føre til mer vekttap enn å kutte kalorier,
Ny studie finner
En diett fungerer vanligvis ikke for alle, men de som har diabetes type 2 kan ha det bedre etter en bestemt diett enn andre - spesielt programmer som kun kaloribegrensning. Ny forskning tyder på det redusere karbohydratinntak kombinert med økt trening kan være billetten til vekttap for mennesker med denne tilstanden.
Studien fra 2019-som ble utført av et team av forskere i Nederland, men som nylig ble presentert på den europeiske og internasjonale fedmekongressen i 2020-tok for seg at kaloribegrensning alene kanskje ikke er en effektiv vekttapsmetode for de som har insulinresistens forårsaket av Type 2 diabetes.
Insulinresistens oppstår når bukspyttkjertelen må lage mer insulin for å hjelpe glukose (sukker) inn i celler i muskler og fett, og det er ofte forbundet med prediabetes som kan føre til type 2 -diabetes hvis det ikke håndteres gjennom kosthold og mosjon. Å ha denne tilstanden kan forhindre vekttap avhengig av typen mat du spiser. Så mange som 75% av mennesker med fedme kan også ha insulinresistens . (Relatert:Hva skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag)
Hva så denne studien på?
Studien sammenlignet tre typer dietter rettet mot å fremme vekttap hos 344 pasienter med fedme og diabetes type 2. De tre diettene inkluderte et kaloribegrensende diett, et lavkarbo diett, og 6 × 6 dietten-et lavkarbo-program som forekommer i tre faser. Etter å ha overvåket deltakerne i et år, forskere fant at 6 × 6 dietten var dobbelt så effektiv som bare kaloritelling alene. På denne dietten, ikke bare mistet pasientene mer vekt, men de reduserte også insulinresistens og senket blodtrykket.
Så, hvordan ser 6 × 6 dietten ut akkurat? I løpet av tre faser, du holder karbo -forbruket lavt så vel som det totale inntaket av bearbeidede matvarer. Samtidig, du øker mengden protein og fiber i kostholdet ditt og innlemmer grønnsaker i hvert måltid. Når du følger 6 × 6 dietten, vektleggingen ligger ikke rundt antall kalorier du bruker, men heller kvaliteten på kaloriene dine.
Hva er egentlig 6 × 6 dietten?
I fase én, pasienter begrenser inntaket av karbohydrater til bare 36 gram per dag, samtidig som de øker proteininntaket til 1,2 gram eller mer per kilo kroppsvekt. Målet her er å kutte alkohol og få protein fra fisk og plantebaserte kilder som nøtter og bønner. Merk, denne innledende fasen er parallell med keto dietten bortsett fra hovedmålet med denne lavkarbo dietten er å øke proteininntaket. Keto dietten fokuserer derimot mer på å øke fettforbruket.
Ting endrer seg ganske dramatisk i fase to, for da kan du sakte begynne å introdusere flere karbohydrater i kostholdet ditt. Ved fase tre, du kan øke karboinntaket enda mer. Når pasienter slutter å gå ned i vekt, som indikerer at de har nådd karboinntaket som er best for dem for å opprettholde en sunn vekt.
"Dette er et veldig individuelt behov, "sa Ellen Grovers, registrert diettist og hovedforfatter av studien, i en online presentasjon. "Alle har sitt eget karbohydratbehov, og dette gjelder også for friske mennesker. "
Alle pasientene ble også instruert om å trene minst to til tre ganger per uke i en time om dagen i løpet av denne studien.
Nå, hva var resultatene?
Minst 43,2% av pasientene som fulgte denne spesielle dietten mistet minst 5% av kroppsvekten på ett år og 40% stabiliserte blodsukkernivået. For de som fulgte et standard lavkarbo diett, 41,7% mistet minst 5% av kroppsvekten, mens bare 23,3% av deltakerne i den kaloribegrensede gruppen mistet det samme.
Det som er enda mer fortellende er det nesten 23% av deltakerne som fulgte 6 × 6 dietten mistet 10% eller mer fra vekten ved baseline , sammenlignet med bare 17,3% og 10%, henholdsvis i lavkarbo- og kaloribegrensede grupper.
Så, som du kan se, mistet ikke bare pasienter som fulgte 6 × 6 dietten mest vekt, men de forbedret også blodsukkernivået.
