Hva skjer med kroppen din når du ikke sover

Du har mest sannsynlig vært der før - du slenger og snur deg i sengen din, og selv om det er over sengetid, du kan bare ikke sovne. Det neste du vet, det er morgen. Og du har sikkert ikke fått nok søvn.

"Søvn er viktig for vår generelle helse, velvære, og vår immunhelse, "Dr. Nicole Avena, PhD, assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai School of Medicine og gjesteprofessor i helsepsykologi ved Princeton University. Helt klart, det er viktig, så hva gjør denne mangelen på søvn mot kroppen din, nøyaktig? Vi vil, det kan ha mange effekter, og som du kan forestille deg, er ikke det beste for deg.

Her, vi bryter ned akkurat det som skjer når du ikke sover. (Spoiler -varsel:Det skjer mye i kroppen din!)

1

Humøret ditt er endret.

Hvis du synes du føler deg ganske sprø, Det er viktig å merke seg at det er en direkte sammenheng mellom humøret og hvordan du sover.

"Ofte kan en persons humør og årvåkenhet påvirkes hvis de ikke får søvn av høy kvalitet. Å ikke få nok søvn er forbundet med humørsvingninger og deprimerte følelser, "sier Dr. Avena. Hvis du leter etter en måte å gi humøret ditt et lite løft når du ikke får nok søvn, kan du prøve å bite i noen av matvarene som øker humøret ditt.

2

Du kan gå opp i vekt.

Det er riktig, jo mindre søvn du får, jo flere kilo du bare kan ende opp med å pakke på.

"Mangel på søvn kan forstyrre balansen mellom hormoner i kroppen din, spesielt de som kontrollerer sult og blodsukker. Det er derfor søvnmangel kan føre til trang, og overspising, "Dr. Avena sier." Å få nok søvn er nøkkelen til å spise sunnere og håndtere vekten din. "

3

Kroppen din kan ikke reparere seg selv.

Hvis du ikke sover nok, kan du bli offer for flere sykdommer. Og å bli syk på toppen av å ikke ha nok søvn er bare en oppskrift på katastrofe.

"Du vil også ha en vanskeligere tid for å bekjempe infeksjon og sykdom, "Dr. Avena forklarer." Immunsystemet ditt jobber hardt når du sover, forsvare kroppen din mot patogener, og lader seg selv. Mangel på søvn kan føre til hyppigere forkjølelse og andre sykdommer. "

(Hvis du leter etter flere nyttige tips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!)

4

Hukommelsen din er ikke så skarp.

Det er riktig, selv tankene dine treffer når du ikke sover.

"Søvn er en tid for kroppen din å helbrede seg selv og forberede seg til neste dag. Når du fratar deg selv riktig søvn, kroppen din kan ikke reparere seg selv og hjernen din kan ikke danne veier som hjelper deg å lære, huske, og vokse kognitivt, "Dr. Avena sier." Derfor er hukommelsen din ofte verre dagen etter en dårlig natts søvn. "

Og det er ikke alt. Du kan finne deg selv ikke i stand til å gjøre ting som vanligvis kommer helt naturlig. Det kan til og med

"Det blir vanskeligere å konsentrere seg om daglige oppgaver, og bruk av maskiner kan bli farlig. Å kjøre bil uten søvn kan være like farlig som å kjøre full. "

5

Du kan forkorte levetiden din.

Vi vet - dette virker ganske dramatisk. Dessverre, det er sant. Du kan barbere år av livet ditt når du ikke sover nok.

"Fysiske bivirkninger av å ikke ha nok søvn kan være økt blodtrykk, økt sannsynlighet for slag eller hjerteinfarkt, og et svekket immunsystem. Søvnmangel over lange perioder kan til og med forkorte levetiden din, "Dr. Avena advarer.

Så hva kan du gjøre for å være sikker er får du nok søvn av høy kvalitet? Som Dr. Avena påpeker, du vil starte med de åpenbare trinnene:prøv å slappe av, sørg for at rommet ditt er koselig, og til og med kutte ned på alkohol og koffein. Når alt mislykkes, selv om, du kan alltid gå til et supplement hvis du får grønt lys.

"Når det er i orden med legen din, du vil kanskje vurdere et supplement, som melatonin. Melatonin er et hormon i kroppen vår som naturlig stiger rett før vi sovner, og å ta et supplement kan hjelpe deg med å nikke av, "sier hun." Du har mange alternativer når det gjelder å ta et melatonintilskudd. Vitafusion gjør et godt gummy supplement som er lett å ta [og] frunutta lager et sublingualt melatonintilskudd som oppløses rett under tungen. "